Ромашка-очаровашка крючком - связать сможет даже новичок (подробный мастер-класс) Создайт...
РОДИНА МАТЬ ЗОВЁТ! - (0)РОДИНА МАТЬ ЗОВЁТ ! 1436 СМОТРИТЕ...ВСЕ СМОТРИТЕ .....
Всё для фотошопа (...от Любаша Каренгина) - (0)Всё для Фотошопа - Бродилка Для тех, кто занимается Фотошопом, пригодятся эти сайты. На ...
О Любви,прощении и силе духал.Лина Прокофьева. - (0)О Любви,прощении и силе духа.Лина Прокофьева В эти новогодние дни я хотела бы р...
На злобу дня. - (0)Однако, здравствуйте! : И к другим новостям недели Как были пирата...
Для здоровья,зарядка- "КРОКОДИЛ" |
Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.
Лечебная серия содержит 9 упражнений,
рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.
Важно следить за дыханием.
В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе "РЫБЫ".
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
Упр.1 Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
Упр.2 Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
Упр.3Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.4 Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упр.5Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.6Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
Упр.7Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты
Упр.8 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.9Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.
Серия сообщений "КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ :.":Часть 1 - ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ.
Часть 2 - ЗАБУДЕМ ОБ УСТАЛОСТИ И ОДЫШКЕ.
...
Часть 6 - Как избавиться от храпа .
Часть 7 - Красота и здоровье волос с гомеопатией
Часть 8 - Для здоровья,зарядка- "КРОКОДИЛ"
Часть 9 - Вода Сасси, чудесный рецепт, сбрасываем вес к лету.
Часть 10 - Релаксация с дельфинами.
...
Часть 19 - Упражнения , которые помогут вам укрепить мышцы спины.
Часть 20 - 15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме.
Часть 21 - 17 простых упражнений для развития памяти и интеллекта.
Серия сообщений "ДЛЯ НАС - ЛЮБИМЫХ:":
Часть 1 - Здоровое тело.
Часть 2 - УХОД ЗА ВОЛОСАМИ.
...
Часть 11 - «@♡...До мурашек… до дрожи… до сбоя сердечного ритма.
Часть 12 - ПРИЧЕСКИ(плетение кос).
Часть 13 - Для здоровья,зарядка- "КРОКОДИЛ"
Часть 14 - Как стареть и одеваться достойно.
Часть 15 - Рецепты для роста красивых волос.
...
Часть 18 - Красивые слова и цитаты, которые сделают жизнь лучше.
Часть 19 - Бывает так...
Часть 20 - Она жила весной...
Серия сообщений "ВСЯКО-РАЗНО:":Часть 1 - Про обман в торговле и .....другие хитрости и уловки
Часть 2 - СПЛЕТЕНИЕ РУК-СПЛЕТЕНИЕ СУДЕБ.
...
Часть 7 - Натюрморты....
Часть 8 - ПРИЧЕСКИ(плетение кос).
Часть 9 - Для здоровья,зарядка- "КРОКОДИЛ"
Часть 10 - Встань на сторону правды!
Часть 11 - ВСПОМНИТЕ.....
...
Часть 35 - Переводим текст с картинки онлайн.
Часть 36 - Памяти Ниночки Юхиной (Janka-71)
Часть 37 - Погода на майские праздники.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |