Записи Друзья Комментарии

Beljanka Beljanka

Аватар Beljanka

-Рубрики

-Цитатник

Между деньгами и счастьем - Русский Фильм - Мелодрама - (0)

Между деньгами и счастьем - Русский Фильм - Мелодрама Приятного вам просмотра и хорошего настроен...

1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! - (0)

1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! Седалищный нерв — один...

Без заголовка - (0)

Эффективный бабушкин рецепт от простуды.

Стыд в кредит - Русский Фильм - Мелодрама - (0)

Стыд в кредит - Русский Фильм - Мелодрама Приятного вам просмотра и хорошего настроения

100 лучших фильмов XXI века - (0)

100 лучших фильмов XXI века Неважно, киноман ли вы, пересмотревший все признанные ка...

-Фотоальбом

02:32 12.09.2012

Фотографий: 6

Общая

23:11 28.02.2012

Фотографий: 3

03:00 01.01.1970

Фотографий: 0

-Приложения

Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

-

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

анекдоты. все о комьютере дизайнер и моделирование домоводство квартирный вопрос музыка народная медицина садоводство спорт

-Друзья

Друзья онлайн Шрек_Лесной Orfeus

Друзья оффлайнКого давно нет? Кого добавить? aldav anngol Arnusha ASPIDISTRA1 BARGUZIN CAZADOR Flash_Magic Galche Irisha-SR justvitek ket373 kIrena_Snake LediLana Legionary Liudmila_Sceglova LoRaLaRa Lyudmila2807 Martina25 Mikki-Miss natali2311 NatashaE Olia2010 Rost SelenArt SvetlanaT Taisia800 Tatyana19 vados2384 ValeZ Аля-М Антон_Земцов галина5819 Доктор_Хаус_Ру ЕЖИЧКА ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК Капочка_Капа Клуб_мастериц ковыльная_песнь ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Магия_психологии Марриэтта Мега_журнал Нина_Андреевна Подарки_своими_руками Рецепты_приготовления Сараева_Катющка Смолька Топ_Менеджер Трииночка Эльдис

-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 7) Рукоделие_Оленьки63 Ссылочки_малятам Evernote_Ru WiseAdvice О_Самом_Интересном Школа_славянской_магии Рецепты_блюд

-Статистика

Создан: 28.02.2012
Записей: 4178
Комментариев: 109
Написано: 4445

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

Лучшее упражнение для пресса

Воскресенье, 14 Сентября 2014 г. 00:27 + в цитатник

Цитата сообщения Валентина66

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Лучшее упражнение для пресса

Планка – одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит избавиться от жира в нижней части живота. А кроме того, вы сможете подтянуть мышцы всего тела.

Лучшее упражнения для пресса

Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать!

Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится.
Ноги должны быть прямыми и напряженными.
Ягодицы напрягите и не ослабляйте напряжение все время, пока выполняете «планку».
Поясницу нельзя прогибать или округлять. Представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.
Живот максимально втяните, стараясь подтянуть его к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
Локти ставьте строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для первого раза даже 10 секунд – уже неплохой результат. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если такая задача кажется непосильной, можно делать 3 более коротких подхода, например, по 30 секунд. Совет: если вам очень тяжело выполнять это упражнение, для начала опирайтесь не на мыски ног, а на колени.

Рубрики:

zdorovje