Правила успешной женщины – это не только секрет прекрасных достижений, но и (для соблюдающей эти правила) залог жизненного счастья, способ обретения уверенности в себе, возможность найти внутреннюю гармонию и постоянно развиваться, двигаться вперед. Приведенные ниже рекомендации и установки помогут изменить свой мир к лучшему как амбициозной бизнес-леди, так и милой домохозяйке.

1. Не скрывайте свой возраст, это глупо. Придерживайтесь установки из известной песни: «мои года – мое богатство!» Не убивайтесь по поводу числа прожитых лет и не пользуйтесь как аргументом к чему-либо. Вообще поменьше говорите о возрасте и своем, и чужом.

2. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

3. Будьте спортивной и активной, следите за своим весом. Принимать себя надо любой, но это не значит, что работать над собой не нужно.

4. Держите подбородок выше, смотрите не себе под ноги, а прямо перед собой. Это взгляд целеустремленной и успешной женщины. Именно с этого (и с советов об открытом взгляде и улыбке) правила начинаются многие тренинги, помогающие полюбить себя и обрести уверенность в собственных силах.
5. Не сутультесь. Красивая осанка вас стройнит и делает выше.

6. Посещайте салоны красоты. Да, это обязательное правило. Выкраивайте время на себя хотя бы время от времени. Не слишком сильно тратиться помогут акции и купоны на скидочных сайтах. Следование данному правилу успешных женщин поможет вам не только хорошо выглядеть, но и получать простую и приятную подзарядку для хорошего настроения и уверенности в себе.

7. Будьте разной. Экспериментируйте в одежде, составляйте новые ансамбли. Следите за модой, это интересно и поможет вам в поиске новых идей для стильных луков.

8. Одевайтесь сексуально, но ни в коем случае не вульгарно. Важно видеть разницу.

9. Следите за своим внешним видом. Чистота и аккуратность в одежде – превыше всего. Старое, заштопанное, выцветшее, в катышках – либо на помойку, либо на тряпки для уборки.

10. Не копируйте стиль других. Ищите себя. Имейте в виду, что это правило успешной женщины накладывает ограничение лишь на крайности, использовать понравившийся лук знаменитости для вдохновения и основы не возбраняется.

11. Следите за своей походкой. Обувь обязательно должна быть удобной. Ковыляя на высоченных шпильках, можно выглядеть глупой, нелепой, беспомощной, но точно не сексуальной.
12. Психологи твердо убеждены, что женщина, надевшая красивое белье под одежду, становится более уверенной в себе. Помните об этом.

13. Кушайте, красиво, с аппетитом и с удовольствием. Это не значит, что нужно объедаться, но и один листик салата в день – никуда не годится. Наслаждайтесь ароматами и вкусами. Вы можете придерживать правильной диеты, но распространяться об этом не нужно. Не корите себя за срывы и не убивайтесь по поводу съеденного.
14. Отказ от вредных привычек NameWoman крайне рекомендует. Это сигареты, алкоголь и даже… злоупотребление кофе. Вообще все то, что быстро входит во вредную привычку. Конечно, бокал вина в праздник или немного травяного ликера в горячий чай, когда вы простудились, не считаются. Но помните важнейшую часть этого правила успешных женщин: «пьяная девушка» никогда не должно быть применимым в ваш адрес.

15. Красивая и сложная укладка по особому случаю, собранные волосы на работу, на каждый день волосы воздушные, распущенные. Если вы красите волосы, то не забывайте вовремя обновлять цвет, отросшие корни выглядят ужасно, не надейтесь выдать их за модное «деграде».

16. Старайтесь пользоваться декоративной косметикой по минимуму.
17. Берегите ваши ручки, они должны быть ухоженными. Длинные и острые коготки – не на каждый день. Короткие ногти не отменяют необходимости маникюра.

18. Педикюр тоже важен. Даже зимой, даже если сейчас вы живете одна. Это правило успешной женщины – важный штрих, который поможет вам всегда осознавать свою безупречность, даже в деталях.

19. Гладкая кожа ног и гладкие подмышки – это не для мужчин, это для вас.

21. Соблюдайте режим дня, пораньше вставайте и пораньше ложитесь.

22. Пейте больше чистой воды. Каждый час понемногу, это поспособствует ясности мысли, хорошему самочувствию и нормализации обменных процессов.

23. Следите за своим здоровьем. Регулярное посещение стоматолога и гинеколога жизненно важно.

25. Не думайте постоянно о том, как вы выглядите со стороны. Главное, чтобы вас радовало ваше отражение в зеркале, нужно нравиться самой себе.

Долой целлюлит на ногах!
Мечта любой женщины: иметь красивые стройные ноги, которые отлично смотрятся в зауженных джинсах или брюках.

Вот парочка простых упражнений, которые позволят очень быстро привести в порядок свой зад и бедра. Их лучше всего выполнять по утрам - вместо зарядки. Желательно, три раза в неделю. Через шесть недель таких тренировок вы сможете удивить всех!

Если вас не устраивает такой темп, можно поработать над собой и по ускоренной программе. Добавьте к этим тренировкам 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Эта практика позволит вам эффективнее сжигать жир и будет поддерживать в тонусе все тело.

Лягте на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Покладите левую на пол перпендикулярно правой. Начинайте поднимать ее вверх. Повторите 10 раз с каждой ногой. 

Важно делать это упражнение как можно медленнее, задерживая ногу в верхней точке как минимум на одну секунду. Чем медленнее вы двигаете ногой, тем быстрее достигаете нужного эффекта.

Встаньте на левое колено левой ноги. Голень нужно завести назад. Помогите себе опереться на левую руку. Ладонь левой руки должна находиться на одной линии с плечом. Все пальцы должны касаться пола. 

Поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Начинайте делать медленные круговые движения. По шесть в каждую сторону.

Повторите то же самое с левой ногой.

Скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. Поднимите вверх правую руку. Сделайте глубокий вдох и мягко наклонитесь влево. Наклониться надо так, чтобы вы прям почувствовали натяжение в бедрах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое для левой стороны тела.

Автор: Константин Шиян

Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.

У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя)

Упражнение 1.

Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.

Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.

Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.

Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.

Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7.

Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8.

Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

Упражнение 9.

Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10.

Приподявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-буд-то движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела.Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.

Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на \"косильщика\", который каждый раз косит с разных сторон.

В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы - стопа о стопу,(если стоя,то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешнией), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше ,моложе и веселее!

Будьте здоровы и счастливы!

Вам наскучило смотреть видео с котиками или постоянно перелистывать туда-сюда ленту новостей? Вот несколько ресурсов, которые помогут вам провести время в Интернете с пользой.

1. Fototips — интернет-журнал о фотографии. Кладезь полезных статей по фотосъёмке и обработке фото. Сайт будет полезен не только профессиональным фотографам, но и новичкам в данной области.

2. Naked Science - один из самых интересных научных ресурсов в Рунете. Тут и самые свежие новости науки, и интересные обзорные статьи, и интервью с учеными, и, что отличает его от остальных скучных проектов, очень красивые подборки арта, фото и видео. В общем, залипательный сайт.

3. RandStuff — «место, где живёт случайность». Онлайн-генератор, с помощью которого можно проверить, насколько вы эрудированны, а также узнать случайные факты, которые, возможно, когда-нибудь пригодятся вам в жизни. Кроме того, с помощью ресурса можно ознакомиться с мудрыми высказываниями великих, сгенерировать случайное число или пароль.

4. Gramota — никогда не будет лишним подтянуть свои знания русского языка. На данном сайте доступна проверка правописания, есть возможность задать вопрос специалистам. Также в арсенале ресурса - хорошая подборка справочников и словарей.

5. 4brain — бесплатные онлайн-тренинги по скорочтению, лидерству, творческому мышлению, устному счёту и не только. Ресурс предоставляет возможность проверить усвоенные теоретические знания на практике.

6. Udemy — онлайн-курсы от ведущих специалистов мира практически по любой тематике. Если вы эксперт в какой-либо области, можете стать преподавателем на Udemy. Большинство курсов бесплатны, но есть и платные.

7. Povarenok — данный портал составит вам список блюд, которые вы можете приготовить прямо сейчас, достаточно ввести лишь названия имеющихся у вас продуктов. Кроме того, здесь можно найти видеорецепты, прочитать полезные статьи на тему еды и вести собственный кулинарный дневник.

8. «Матрица идей» — «превосходный вантуз для творческого засора», разработанный Студией Артемия Лебедева. «Матрица» предназначена в первую очередь для дизайнеров, но будет интересна и полезна любому человеку.

9. Duolingo — отличный ресурс, который поможет вам играючи изучать английский, немецкий, французский, испанский и другие иностранные языки. «Институтский уровень образования бесплатно» — такую многообещающую перспективу предлагают создатели Duolingo своим пользователям.

10. Bookcrossing — ну а если вам вдруг наскучит летним днём сидеть в Интернете, то старый добрый буккроссинг поможет вам провести время с пользой в offline-среде.

Употреблять в виде соков или салатов!

Рецепты постных соусов, которые позволят легко и просто разнообразить ваш повседневный рацион.

Гуакамоле
· Спелые авокадо – 2 шт., 2 дольки чеснока, 2 ст. л. сока лайма, соль, перец.
Очистить дольки чеснока. Чеснок и мякоть авокадо смешать в миксере с соком лайма до образования пюре, приправить солью и перцем.
Можно добавляем к гуакамоле мелко нарезанные помидоры, разные перцы (в том числе перец чили), зеленый или другой лук, кинзу и прочую зелень на ваш вкус.

Медово-лаймовая заправка
· 75 мл свежего сока лайма, 3 ч. л. меда, 1 ст. л. рисового уксуса, ¼ ч. л. соли.
Смешать все ингредиенты. Заправка подходит для овощных салатов, блюд на основе риса.

Тахинная заправка
· 125 г тахина (пасты из семян кунжута), 2 ст. л. лимонного сока, 4 ч. л. соевого соуса, 1/4 ч. л. молотого черного перца, 1/2 зубчика чеснока (измельченного).
Измельчить семена кунжута в блендере до маслянистого состояния, добавляем остальные ингредиенты. Заправка подается к отварным или запеченным овощам.
Томатный соус
· 2 ст. л. томатной пасты, ½ ст. л. соли, 5 зубчиков чеснока, пучок кинзы, красный, черный перец, аджика (на кончике ножа).
Кинзу мелко порубить, добавляем измельченный чеснок, томатную пасту и остальные специи. Воды – до густоты сметаны, размешать. Идеальный соус для шашлыка, но не хуже гармонирует он с макаронами, рисом и запеченными овощами.

Острая имбирная паста
· 1 зубчик чеснока, 60 мл рисового уксуса, 30 г рубленого лука-шалот, 2 ст. л. натертого имбиря, 1 ст. л. соевого соуса, молотый перец чили, соль по вкусу.
Размять чеснок с солью. Переложить в блендер. Добавляем уксус, шалот, имбирь, соевый соус, чили. Измельчить до состояния пюре.

Ореховая заправка
· 50 г грецких орехов, 2 ст. л. белого винного уксуса, 1 ч. л. нарубленной кинзы, немного куркумы, соль, черный перец по вкусу.
Орехи измельчить в блендере до пастообразного состояния, добавляем чеснок, кинзу, куркуму (для цвета), уксус, развести теплой водой. Такая заправка хорошо сочетается с рыбными блюдами, авокадо и салатным миксом.

Лимонно-мятная заправка
· Сок из 2-х лимонов, 1 ст. л. зерен горчицы, 1 ст. л. измельченной мяты, 2 зубчика чеснока, молотый черный перец, соль по вкусу.
Смешать все ингредиенты. Идеальный соус для овощных салатов, блюд из картофеля и морепродуктов.
Пряный горчичный соус
· 100 г горчичного порошка, 4 ст. л. винного или яблочного уксуса, 2 ст. л. сахарной пудры, 1,5 ч. л. корицы, 1 ч. л. гвоздики, 1/4 мускатного ореха, 1/2 ч. л. соли.
Порошок горчицы тщательно растереть до пылевидного состояния, залить кипятком, размешать в густую массу, залить 2 стаканами горячей воды и дать настояться в течение 24 часов. Затем осторожно слить лишнюю воду, а в оставшуюся гущу добавляем соль, сахарную пудру, слабый винный или яблочный уксус, немного молотой гвоздики, корицы и мускатного ореха. Все хорошенько размешать до нужной консистенции, дать постоять еще 3 часа и затем хранить в плотно закрытой посуде.

Салатная заправка
· 5 ст. л. бальзамического уксуса, мелко порезанный 1 зубчик чеснока, 1 ч. л. зерен горчицы, 1 ч. л. сахарной пудры, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого черного перца.
Сложить все ингредиенты в емкость с крышкой и встряхнуть. Классическая заправка для салатов.

Яблочный соус
· 1 большое яблоко, 1 стакан кубиков ананаса, 1/2 стакана апельсинового сока.
Смешать в блендере порезанный ананас и яблоко, добавляем апельсиновый сок. Полученным соусом заливают фруктовый или овощной салат, морской коктейль.

Соус из киви
· 2 крупных спелых киви, 2 ст. л. грецких (или кедровых) орехов, зубчик чеснока, пучок укропа.
Очень спелые киви очистить и измельчить в пюре. Добавляем растолченные ядра кедровых или грецких орехов, размятый в прессе чеснок и мелко нарезанный укроп. Все тщательно перемешать.

Жаркая погода делает прохладительные напитки все более актуальными. Это могут быть различные холодные чаи, морсы, соки. А можно смешать все вместе создав настоящий фруктовый микс.

Побалуйте себя французским огуречным салатом с необычным названием «Кукумбер»!

1. Вымойте и обсушите огурцы, нарежьте их соломкой.
2. Добавьте к огурцам сыр.
3. Посолите и поперчите по вкусу. Заправьте маслом.
4. Тщательно перемешайте.
5. Заправьте лимонным соком и добавьте дольку лимона.
6. Приятного аппетита!

Неслучайно нас в детстве заставляли есть кашу! Знаете ли вы, что каждая крупа полезна по-своему?

Некоторые пары продуктов составляют суперэффективные комбинации. Используйте их, чтобы сделать свой рацион еще полезнее.