Чтобы справиться с собой — действуйте умом.
Чтобы справиться с другими – слушайте сердце.

Если кто-то вас предал – это его вина.
Если он предал вас дважды – это ваша вина.

Великие умы обсуждают идеи.
Средние умы обсуждают события.
Маленькие умы обсуждают людей.

Кто потерял деньги – потерял много.
Кто потерял друга — потерял еще больше.
Кто потерял веру — потерял ВСЕ.

Учитесь на ошибках других.
Все равно вам не хватит жизни, чтобы совершить все эти ошибки самому.

День вчерашний – уже история.
Завтрашний — тайна.
А сегодняшний день – дар, примите его.

1. Овсяная каша

Овсянка - великолепный завтрак, сытный и наполненный калием и жирными кислотами. Также в овсяной каше содержится огромное количество клетчатки, которая в сочетании с вышеназванными элементами помогает поддерживать кровеносные сосуды в тонусе и понижает уровень холестерина. Наибольшую ценность для здоровья имеет продукт грубого помола, так как больше всего клетчатки содержится именно в крупных зёрнах. Также много ее и в банане, который, кстати, отлично сочетается с кашей.

2. Лосось, семга

Эти виды рыбы - одни из лучших природных источников кислоты омега-3. Для нормального давления достаточно съедать всего пару-тройку рыбных блюд в неделю. Также постоянное потребление лососины снижает риск инфаркта и нормализует процессы свертывания крови. Кроме всего прочего, в ней содержится астаксантин - сильнейший антиоксидант, поэтому здоровая кожа и крепкая память вам гарантирована до глубокой старости. Если постоянное потребление лосося и сёмги вам не по карману, великолепной альтернативой может послужить тунец, сардины и даже обычная селёдка.

3. Оливковое масло

Оно содержит целый арсенал мононенасыщенных жиров, в свою очередь борющихся с холестериновыми бляшками, исключая вероятность закупорки сосудов. Совместные исследования учёных из 7-ми национальных медицинских университетов показали, что люди населяющие остров Крит крайне редко болеют и умирают от инфарктов, не смотря на то, что генетически предрасположены к повышенному уровню холестерина в крови. Как оказалось, весь секрет в их диете: для жарки и приготовления салатов жителя Крита используют только оливковое масло. Однако при покупке масла, стоит выбирать только ”Масло первого отжима” - именно такая надпись на упаковке свидетельствует о высоком качестве продукта. Кроме того, советуем вам ознакомиться с полезными свойствами оливок, они и в свежем виде прекрасно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

4. Авокадо

Не обязательно поедать этот фрукт как картошку. В силу своей экзотики авокадо дорогой и найти его можно далеко не в каждом супермаркете. Но по четвертинке к мясу или в салаты добавлять его можно - это снизит уровень ”плохого” холестерина в крови и существенно прибавит уровень ”хорошего”. Вместе с тем, ферменты, которые содержатся в авокадо, способствуют лучшему усвоению организмом каротиноидов, которые также необходимы для здорового сердца.

5. Орехи

Наибольшее количество мононенасыщенных жиров и кислот омега-3 содержится в миндале и грецких орехах. Также потребление орехов способствует снижению чувства голода и улучшает усвоение клетчатки.

6. Ягоды

Клубника, малина и черника - любая из этих ягод или все сразу, насыщены противовоспалительными веществами и являются великолепным средством для профилактики раковых и сердечных заболеваний

7. Шпинат

В шпинате содержится огромное количество клетчатки, фолата, калия и лютенина. Но если такое удовольствие вам не по карману, прекрасной ему альтернативой могут стать и другие овощи. Всего пару овощных блюд в день снижают риск возникновения сердечных болезней на 25%.

8. Фасоль

В красной фасоли и чечевице содержится много кальция, кислот омега-3 и клетчатки. Вместе с тем, они низкокалорийны и очень сытны, поэтому являются отличной заменой любому гарниру. С помощью фасоли вы можете укрепить сердце и заодно сделать ”подарок” для своей фигуры.

9. Льняные семечки

Их смело можно добавлять в салаты или каши. Льняное масло также можно использовать для приготовления блюд. В нём содержится огромное количество кислот омега-3 и омега-6. Но не стоит переусердствовать - его вкус довольно специфический.

10. Соя

Соя - отличный борец с холестерином, кроме того, этот продукт является активным поставщиком протеинов в наш организм. Однако не стоит путать натуральную сою с генномодифицированным продуктом. В наши дни сою можно найти или в тофу, или в напитке темпе, или в виде соевых зёрен. Также соя является основным продуктом в процессе приготовления соевого молока, которое, кстати, отлично подходит для приготовления овсянки. Но вот соевым соусом - напротив, увлекаться не стоит, поскольку в нём содержится огромное количество соли, которая очень часто становится причиной гипертонии.

Бывают такие случаи, когда надо ввести свой пароль, чтобы зайти на свою страницу, например, с другого компьютера. Или хотите поменять свой пароль на новый, а старый не помните, так как сохранили пароль в браузере, нажав на кнопку - \"Запомнить пароль\". Отображается пароль только звездочками, а нам нужен текст.

В Google Chrome

Жмем вверху справа на три полосочки (Настройка и управление). Выбираем \"Настройки\". Спускаемся в самый низ страницы, жмем на \"Показать дополнительные настройки\". В разделе \"Пароли и формы\" кликаем на \"Управление сохраненными паролями\". Появится окно, где находим нужный сайт, кликаем по нему. Появится окошко с надписью \"Показать\". Жмем на \"Показать\" и нужный пароль можно увидеть уже без звездочек.

В Mozilla Firefox

Вверху жмем на \"Инструменты\", далее на \"Настройки\", выбираем вкладку \"Защита\". Жмем на кнопку \"Сохраненные пароли\". Дальше на кнопку \"Отобразить пароли\". Подтверждаем запрос кликнув на \"Да\". Всё! Все пароли отобразятся текстом!

В Opera

Жмем на \"Инструменты\" на верхней панели страницы. Там заходим на \"общие настройки\" (или сразу кнопками Ctrl+F12), жмем на вкладку \"формы\". Там увидите кнопку \"Пароли\", кликнув на которую вы увидите все сайты, на которых с данного компьютера сохранялись пароли. Если вы поставите галочку в пункте \"включить управление паролями\", вам не надо будет каждый раз набирать свой пароль, даже если, к примеру, вы завели несколько дневников на Лиру. Нажмите на значок с ключом и поля авторизации заполнятся автоматически.

Серия сообщений "учимся":

учимся

Часть 1 - Работа с Windows
Часть 2 - Полезные советы
...
Часть 15 - Видеоредакторы
Часть 16 - Удобное и быстрое запоминание иностранных слов
Часть 17 - Как увидеть пароль вместо звездочек
Часть 18 - ФотоШОУ 4.25.2501 Rus Portable by Valx
Часть 19 - Мастер Визиток 6.0 Rus Portable by Valx
...
Часть 24 - 52 комбинации на клавиатуре, которые помогут облегчить Вашу жизнь!
Часть 25 - ЕСЛИ ЗАВИСЛА ПРОГРАММА ИЛИ КОМПЬЮТЕР
Часть 26 - 6 железных правил английской вежливости, которые стоит перенять всем

Ингредиенты:
- 3 столовых ложки сухих овсяных хлопьев
- 1 пакет ромашкового чая
- сухие листья мяты

Высыпать из чайного пакета ромашку сухую в овсянку и чуть сухих листьев мяты добавьте. Залить все кипяточком, чтобы такая кашица хорошая набухла.

Пока теплая, даже чуть горяченькая, наложить на лицо толстым слоем. Именно толстым слоем, наляпала, так сказать. И под глаза, и над глазами тоже.

А еще можно положить теплую марлю на лицо, чтобы маска не сваливалась. Через 15 минут все снять и помыть теплой водой!

Лицо, как у младенца! Морщинок нет, шелушение и красные пятна все ушли.

Миллионы женщин во всем мире протирают кожу по утрам кубиками льда. Этот копеечный трюк предотвращает старение, делает кожу упругой, стимулируя кровообращение, придает лицу здоровое сияние.

Предупреждение: При тонкой коже и капиллярах, расположенных близко к поверхности кожи, лучше всего использовать кубики, завернутые в ткань!

Кубики льда облегчают жжение на коже, если вы слишком много провели времени под палящим солнцем, выравнивают загар.

Перед нанесением макияжа можно протирать лицо льдом, визажисты обещают, что после этого макияж не «поплывет». Кубики льда также убирают отеки, следы усталости. После умывания теплой водой поры кожи открываются, и нужно их «закрыть» ледяной водой, либо протерев кубиком льда.
Можно сделать кубики льда с соком или с зеленью,вот рецепты:

- Кубики льда из сока
Сок должен быть натуральным, свежевыжатым! Для кожи лица кубики из соков дают мощную антиоксидантную подпитку, придают сияния коже. Рекомендуемые фрукты, из которых лучше делать соки для кубиков льда: апельсин, лимон, яблоко.

- Кубики из зелени
Зелень измельчают, немного раздавливают, чтобы пошел сок, добавляют чуть воды, и эту кашицу замораживают.Такой кубик льда с зеленью хорошее средство для лица, кожа приобретает упругость и морщинки сокращаются.

* Фисташки собирают по ночам, так как днем эфирные масла и смолы могут вызвать опьянение и сильную головную боль.

* В древности фисташки называли «магическим орехом», но самое интересное название фисташке дали китайцы: «счастливый орех» – вероятно, потому, что трещинка между скорлупками похожа на улыбку.

* Во всем мире блюда с фисташками считаются элитными (к примеру, лауреатов Нобелевской премии обязательно угощают фисташковым мороженым).

* Зеленые орешки придают пикантный вкус салатам, а некоторые гурманы добавляют фисташки в мясные блюда.

* В зарубежных ресторанах фисташки в лимонном соке подают к шампанскому и легким десертным винам.

* Фисташка - незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами.

Салат "Египетский". Помидоры 500г, фисташки 250г, лук репчатый 100г, соль,пеец- по вкусу. Спелые помидоры очистить от шкурки, удалить семена, мелко нарезать. смешать с нашинкованным луком, толчеными фисташками, солью и красным перцем. Дать постоять 10 мин. Быстро съедаем и облизываем пальчики!

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

После долгой холодной и ветреной зимы, как мы сами, так и наша кожа нуждается в заботе, энергии и нежном уходе. Ведущие мировые косметологи, доктора, основатели косметических брендов и звездные визажисты охотно делятся секретами весенней красоты и молодости.

9 советов по уходу за кожей лица весной от профессионалов:
1.Подойдите ответственно к очищению и увлажнению кожи. Паровая ванна для лица с использованием эфирного масла прекрасно очищают, расслабляют и увлажняют кожу. 5-7 минут над паром достаточно для того, чтобы вернуть лицу здоровый вид.

2.Суровая зима, к сожалению, может оставить следы на нашей коже в виде покраснений и пятен. Тоник с экстрактом лаванды поможет мягко удалить эти зимние отметки.

3.Ваш любимый тоник окажет еще более благотворное влияние на кожу лица, если вы заморозите его в формочках для льда. Протирайте лицо таким кубиком с утра. Это не только очень полезно для кожи, но и отлично поможет вам взбодриться.

4.Маски и скрабы незаменимы в любой сезон, но особенно весной для восстановления кожи. Очень легко приготовить полезную маску из овса, меда и молока. Пользуйтесь ней дважды в неделю, и ваша кожа очистится и засияет. 

5.Молодость кожи непосредственно связана с ее упругостью. Ананас – не только вкусный и полезный фрукт, но и отличный натуральный ингредиент, мякоть которого можно использовать наружно на лицо, избегая область вокруг глаз, для омоложения и красоты кожи.

6.Жирная кожа довольно распространенная проблема, с которой нелегко бороться. Маски из глины всем хорошо известны, но их эффект радует не всех обладательниц жирного типа кожи. Для очищения вместо масок из глины попробуйте молочко на основе экстракта магнезии. Оно эффективно устраняет жирный блеск, воспаления и благотворно влияет на борьбу с угревой сыпью.

7.Мы все замечали, что иногда с утра кожа не всегда выглядит здоровой и сияющей. Причиной тому могут быть недосыпания, шумные вечеринки накануне, отечность под глазами из-за излишка жидкости и т.д. Капсулы с маслом первоцвета, содержащие пальмитиновые, стеариновые и олеиновые кислоты, полезные для красоты и здоровья кожи, вернут вам здоровый и отдохнувший вид.

8.С утра, когда нужно быстро собраться и выглядеть хорошо отеки на лице могут стать катастрофой. Если вы предварительно заморозите тональную основу, она поможет снять отечность и успокоить кожу.

9.Уделите внимание губам. Морщинки вокруг губ выдают возраст. Избежать их преждевременное появление можно, если использовать скраб для губ дважды в неделю.

В наше время уход за собой можно назвать настоящим искусством. И природа, и современные технологии преподносят нам немало помощников. Мы разделяем их на традиционные и нетрадиционные косметические средства. При этом решение, к какому из них прибегать, принадлежит только Вам. Однако существует помощник, равно подходящий под обе категории: косметический лёд.

Проверено временем

Человек издавна использует лёд как косметическое средство. Каждое поколение вновь и вновь убеждалось в его действенности. В ходе современных исследований, учёные обнаружили, что лёд способствует образованию гормона радости – эндорфина. При выделении этого гормона клетки организма омолаживаются. Иными словами, косметический лёд открывает нам секрет вечной молодости и красоты.

Свойства косметического льда поистине удивительны, однако не стоит забывать об умеренности. Для приготовления и использования косметического льда необходимо правильно подбирать нужные ингредиенты и пропорции.

Косметический лёд для лица и тела

Существует много различных рецептов приготовления косметического льда и указаний по его применению. Наибольшей известностью пользуется «альпийский массаж»:
Повышает тонус мышц
Улучшает кровообращение
Помогает избавиться от «апельсиновой корочки»
Можно провести в домашних условиях

В процедуре приготовления нет ничего сложного:
Подготовьте шалфей, ромашку, череду и листья мяты.
Разделите травы на равные порции и заварите кипятком.
Остывший настой заморозьте.
Проводите льдом по морщинам лица и тела

Однако учтите, что готовый лёд следует хранить не дольше недели.

Свойства косметического льда позволяют избавиться от многих досадных проблем, взамен дорогим косметическим средствам. Например, чтобы кожа оставалась мягкой и бархатистой, можно использовать лёд из настоя клюквы и боярышника. Свойства этого настоя помогут Вам навсегда забыть о проблеме сухой кожи.

Универсальным для всех типов кожи считается косметический лёд из настоя зелёного чая. Полезные свойства зелёного чая уже давно известны. Как косметическое средство этот лёд полезен для любой кожи.

Косметический лёд – прекрасное средство, помогающее нам сохранить нашу молодость и привлекательность на долгое время. Недорогой в приготовлении и лёгкий в применении, он всегда на страже нашей красоты.

Однозначно, да. Без массажа мышцы лица теряют тонус. Регулярный массаж лица возвращает упругость, устраняет омертвевшие клетки, бледность, отечность, токсины и следы усталости.

Важный факт: массаж очень повышает эффективность питательных косметических препаратов.

Домашний массаж допустим, но услуги профессионального массажиста предпочтительнее.
Есть три основных вида массажа лица:
Гигиенический массаж рекомендуется при обезвоженной, увядающей коже, а также потере мышечного тонуса.
Пластический массаж рекомендуется при увядшей, истонченной, обвислой коже, а также потере мышечного тонуса.
Лечебный массаж рекомендуется при толстом эпидермисе, застойных пятнах, инфильтратах, рубцах, комедонах.


Тип массажа подбирается косметологом или массажистом индивидуально в зависимости от типа кожи. При сухой коже рекомендуется гигиенический массаж, при жирной, отечной коже, двойном подбородке – пластический, при жирной и повреждённой угрями, рубцами и другими проблемами коже – лечебный.

Рекомендуется ежедневно делать самомассаж лица. Пред началом массажа нужно положить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, расслабить мышцы лица и нанести крем. При массаже главное – не растягивать кожу и делать массаж по массажным линиям:

- От основания носа или середины переносицы – по линии бровей.

- От середины лба – до висков.

- Вокруг глаз – от виска по нижнему веку к переносице, по надбровной дуге обратно к виску. Двигаться плавно, осторожно, без нажима.

- От нижней точки подбородка или нижней губы – к мочке уха.

- От углов губ – к середине уха.

При воспалениях, гнойничковых высыпаниях, трещинках или ожогах на лице массаж не рекомендуется.

С возрастом кожа становится тоньше и теряет свою эластичность. Это вызывает глубокие и мелкие морщины, как правило, появляются вокруг глаз и рта, в первую очередь. Некоторые факторы образа жизни могут увеличить ваши шансы на развитие гусиных лапок в более раннем возрасте. Для того, чтобы предотвращать появление морщин вокруг глаз, ограничьте свое пребывание на солнце. Во время уличных прогулок в солнечный день, не забывайте прикрывать глаза, одевая солнцезащитные очки или шляпу. Также не забывайте применять солнцезащитный крем вокруг глаз.

Четыре простых шага, которые помогут убрать морщины:

Шаг 1 – Умывание:

Каждый вечер перед сном, тщательно умывайте лицо, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи.

Шаг 2 – Нанесение крема:

Каждый вечер после умывания, нанесите увлажняющий крем вокруг глаз, на пораженной области кожи. Советую Вам посмотреть в сторону увлажняющих кремов, которые содержат гликолевую кислоту. Гликолевая кислота - содержит альфа-гидроксидные кислоты (Hydroxy), которые могут помочь отшелушиться мертвым клеткам кожи, чтобы в свою очередь уменьшить появление морщин под глазами.

Шаг 3 – Упражнения:

Используйте специальные упражнения для лица, которые предлагает нам Йога, они помогут сгладить морщины вокруг глаз.

Упражнение 1

Поднимите брови и помассируйте лоб, легко разглаживая пальцами морщины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы над бровями и устраняет морщины.

Упражнение 2

Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко растяните кожу под глазами и одновременно зажмурьтесь. А теперь напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Сделайте это 15-20 раз.

Упражнение устраняет морщины в уголках глаз.


Шаг 4 – Консультация у специалистов:

Обсудить методы лечения морщин вокруг глаз с дерматологом или пластическим хирургом.

Один из менее инвазивных процедур является «Ботокс» или «Коллагеновые инъекции».

Препараты ботокс являются великолепным средством для устранения морщин около глаз. Также инъекция предотвращает появление новых морщин, в то время как коллагеновые инъекции вводится в качестве наполнителя для сглаживания морщин на лице.

Дермабразия или микродермабразия - это процедура включает шлифовку кожи, которая заключается в постепенном «стирании» верхнего слоя эпидермиса, и роста новой кожи. В результате чего удаляются морщины и рубчики.

Скорее всего, вам известно, что обмен веществ замедляется с возрастом. Именно поэтому так легко худеть, когда тебе 20 лет, и так тяжело в бальзаковском возрасте. По статистике, если женщина не сражается с замедлением метаболизма, вызванным гормональными изменениями, потерей мышечной массы и стрессом (этими печальными спутниками возраста), то в среднем она набирает 1 кг лишнего веса ежегодно в течение взрослой жизни – вполне достаточно, чтобы к 50 годам иметь 20-30, а то и больше, ненужных килограммов. Но и после 35-40 лет бороться с замедлением метаболизма можно. В первую очередь повышением физической активности и правильным питанием.

Какие же диетические привычки замедляют обмен веществ и препятствуют похудению?

1. Вы едите, когда вам вздумается. Это неправильно, есть нужно каждые 3,5-4 часа. Будете есть в промежутках – организм не успеет переварить калории. Растянете «голодный» период слишком надолго – и ваш метаболизм снизится до спящего состояния.

2. Вы едите слишком мало или слишком много. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, требуемую для траты калорий, разовый прием пищи должен состоять примерно из 350-400 калорий. Это как раз то количество, которое требуется для того, чтобы поддерживать в вас энергию еще 4 часа без острого голода, что и означает собственно похудение без усилий.

3. Вы едите недостаточно. Опять же ни для кого не секрет, что чтобы потерять вес, нужно сократить ежедневное общее количество калорий. Но тут важно не перестараться в стремлении поскорее достичь заветных цифр на весах. Если вы сокращаете калораж до очень низких значений, ниже, чем нужно для нормального биологического функционирования (для большинства женщин такой минимум составляет 1200 калорий), ваш организм тут же притормаживает обмен веществ. Он также начинает сжигать для получения недостаточной энергии драгоценную, нужную при обычных условиях для эффективного сжигания калорий, мышечную массу.

4. Вы избегаете кофеина. Кофеин – это стимулятор центральной нервной системы. Ежедневная утренняя чашечка кофе может повысить скорость метаболизма на 5-8%, а это не так мало - от 100 до 170 калорий. Чашка крепкого чая может ускорить обмен веществ до 12%. Это происходит благодаря не только кофеину, но и катехинам – мощным антиоксидантам,содержащимся в чае.

5. Вы употребляете «белые» углеводы. «Белые», то есть простые углеводы (сахар, крахмал, белый хлеб), помимо избытка калорий, содержат еще очень мало клетчатки. Достаточное количество клетчатки может ускорить сжигание жиров аж до 30%. Большое количество клетчатки содержится в сложных углеводах: цельнозерновом хлебе, пасте, крупах, бобовых, овощах и фруктах. Исследования свидетельствуют о том, что женщины, в чей рацион входит много клетчатки, медленнее набирают вес и быстрее теряют. Старайтесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день – это примерно 3 порции овощей или фруктов.

6. Вы пьете только теплые напитки. Согласно исследованиям немецких ученых, 6 стаканов холодной воды в день (примерно 1,5 литра) способны ускорять «отдыхающий» метаболизм, то есть ваш обмен веществ в спокойном состоянии, когда вы просто сидите или лежите. Это может «сэкономить» вам около 50 калорий. Вроде бы немного, но достаточно, чтобы сбросить 2 кг за год. Эта дополнительная энергия требуется организму, чтобы согреть воду до температуры тела.

7. Вы едите вредную пищу. Различного рода токсины, находящиеся во вредных продуктах (консервах, колбасе, кондитерских изделиях с транс-жирами, жареных продуктах, овощах и фруктах с нитратами и пестицидами), накапливаются в жировых клетках и вмешиваются в процесс сжигания жиров. Люди, питающиеся слишком большим количеством вредных продуктов, как правило, имеют замедленный метаболизм и чаще склонны к лишнему весу.

8. Вам не хватает белков. Вашему организму нужен протеин, чтобы поддерживать мышечную массу в рабочем состоянии. Старайтесь, чтобы некоторое количество белков содержалось в каждом приеме пищи. Это может быть 100 г постного мяса, 1 столовая ложка орехов, 1 яйцо, стаканчик низко-жирного йогурта. Протеин увеличивает сжигание калорий в данном приеме пищи до 35%.

9. Вам не хватает железа. Продукты, богатые железом, необходимы, чтобы доставлять мышцам кислород, нужный в общем-то для поддержания каждого сжигания, а в данном случае для поддержания сжигания калорий. Женщины теряют большое количество железа во время менструаций. Если вы не возобновляете эти потери, вы рискуете замедлить обмен веществ и испытывать недостаток жизненной энергии. Железа много в красном мясе и печени. Можно также поддержать организм дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексов.

10. У вас недостаток витамина D. Витамин D тоже нужен для того, чтобы в мышечной массе сжигалось как можно больше калорий. К сожалению, только около 5% россиян получают этот витамин в достаточном количестве. Как известно, много витамина D содержится в рыбьем жире. Но пить рыбий жир вовсе не нужно, для того, чтобы обеспечить организм этим витамином на 90%, достаточно съесть 150-200-граммовый стейк лосося, форели или другой жирной рыбы. Другие неплохие источники витамина D: креветки, яйца, обогащенное молоко и тофу.

11. Вы употребляете недостаточно молочных продуктов. Дефицит кальция, довольно часто встречающийся у женщин, замедляет обмен веществ. Ежедневное употребление молочных продуктов с пониженным содержанием жиров не только поддержит скорость обмена веществ, но и, как свидетельствуют исследования, не дадут накопиться жирам из других продуктов.

1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

Все слышали о том, что смех продлевает жизнь, но это не единственное его положительное качество. Существует еще очень большое количество положительных эффектов:

1. Смех всегда избавит от депрессии, что в холодные и серые осенние дни станет весьма кстати. Всего одна минутка задорного смеха может заменить сеанс глубокой релаксации. Даже если вы вспомните анекдот, который недавно вас рассмешил, уровень гормонов радости повысится.

2. Смех улучшает фигуру. Десять–пятнадцать минут смеха сжигают столько калорий, сколько бы вы сожгли на 30-минутной тренировке в спортзале. Когда вы смеетесь, в работу включается 80 групп мышц! Во время смеха лучше всего работают мышцы спины и ног (полезно для вашей осанки).

3. Смех стимулирует воздействие на иммунную систему и надежно защищает организм от стрессов. Учеными уже давно доказан тот факт, что любители посмеяться значительно реже болеют.

4. Смех успокаивает нервы. Смех для организма приравнивается к прогулке по прекрасному лесу.

5. Смех омолаживает кожу. Существует миф, в который верят многие женщины: «Если боишься морщин на лице – сдерживай смех». И совершенно напрасно! Маска серьезности забирает все живые эмоции лица. Живой и искренний смех тонизирует все мышцы лица, замедляет процессы старения и обеспечивает прилив крови к коже, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец вам обеспечены.

6. Смех полезен для сердца. Ученые выявили, что веселые люди, по сравнению с угрюмыми, на 40 % меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями

1.У твердых крупных сыров (типа швейцарского) тонкий аромат, сладковатый, пряный, слегка ореховый привкус. Их подают к завтраку, обеду и ужину, к чаю, кофе и вину, на десерт. Они неострые, и их можно давать даже детям до 1,5 лет.

2.Мелкие твердые сыры — более острые и пахучие. Их реже используют как закуску, чаще — как приправу к макаронам или овощам. Детям дают эти сыры, начиная с 2 лет.

3.Мягкие сыры с острым вкусом любят взрослые и дети постарше. К мягким относятся также знаменитые французские сыры рокфор и камамбер, пронизанные специальными съедобными видами плесени. Эти сыры особенно возбуждают аппетит, поэтому их рекомендуется подавать перед обедом или ужином.

4.Если вы хотите спечь хачапури с сыром, угостить гостей цезарским салатом, приготовить сырную пасту на бутерброды или сделать более питательным и вкусным любое овощное горячее блюдо — берите рассольные сыры. К ним относятся брынза (фета), сулугуни, чанах, чечил и др. Адыгейский сыр самый нежный и диетический из магазинных сыров. Он подходит всем, включая больных и младенцев.