Как перестать волноваться по пустякам?
Волнение и беспокойство — чувства, знакомые нам с детства: вдруг мама забудет забрать меня из детского сада, вдруг я получу двойку за контрольную, вдруг я не поступлю в институт, вдруг я не найду работу, вдруг я никогда не выйду замуж — и так до бесконечности. И вроде мы прекрасно понимаем, что от нашего волнения ничего не меняется, а перестать беспокоиться не можем. Или все-таки можем? Психологи предлагают несколько действенных способов, как научиться не волноваться и не позволять негативным мыслям портить вам настроение!
Зачем нужно волнение
Людям нравится все контролировать, а чувство неопределенности нас пугает и нервирует. Вот и получается, что иногда волнение — это наш единственный способ хоть как-то поучаствовать в ситуации. Подсознательно нам кажется, что раз мы об этом думаем, значит, каким-то образом влияем. Но это ведь не так! Просто признайте, что бывают моменты, когда надо просто расслабиться и немного подождать.
Как жить здесь и сейчас
Давайте посмотрим правде в глаза: чаще всего мы беспокоимся о том, чего никогда не случится. Вспомните, сколько раз ваши опасения сбывались? А сколько бессонных ночей вы провели из-за беспочвенных волнений? И какой в этом был прок? Только синяки под глазамии усталость. Если вы чувствуете, что начинаете сильно волноваться и прокручивать в голове самые разные негативные сценарии, задайте себе несколько вопросов:
Могу ли я сейчас повлиять на ситуацию? Если да, то перестаньте волноваться и начните действовать, а если нет, то прекращайте себя изводить.
Что я делаю сейчас? Людям свойственно находиться мыслями то в прошлом, то в будущем, а о том, что живем мы здесь и сейчас, мы частенько забываем. Сядьте, посмотрите по сторонам, глубоко вздохните и почувствуйте вес своего тела. Как только мысли начнут улетать, сразу возвращайте их обратно в текущий момент. Если, к примеру, вы решили выпить чай, сконцентрируйтесь на его вкусе, визуализируйте, как он согревает вас своим теплом.
Как обмануть свой организм
Что делать, если головой вы прекрасно понимаете бессмысленность своих волнений, а сердце все равно продолжает биться, ладони потеют, а язык заплетается? Пойдите на хитрость! Ученые доказали, что не только наше самочувствие определяет наши мимику и жесты, но и наоборот, мимика и жесты влияют на самочувствие. Так, если человек начинает чисто механически улыбаться, ему и правда становится веселей. Поэтому попробуйте для начала притвориться спокойным человеком. Специально начните очень медленно двигаться, а говорить тихо и слегка протяжно. Убедитесь, что ваш лоб полностью расслаблен. Сначала это покажется вам странным и искусственным, но через какое-то время вы почувствуете, что вам на самом деле стало спокойнее.
Пусть в вашей душе всегда будут гармония и покой!
