Скручивания

Скручивания-2

Скручивания-3

Скручивания-4


Скручивания-5

Скручивания-6

Скручивания-8

Скручивания-9

Скручивания-10

Скручивания-11


Скручивания-12

Обратныескручивания

Обратные скручивания-2

Подъем туловища

Подъем туловища

Подъем туловища-2


Подъем туловища-3

Подъем туловища-4

Наклоны в стороны

Подъем ног

Подъем ног-2

Подъем ног-3


Подъем ног-4

Подъем ног-4

Подъем ног-5

Сед

Велосипед

ВОПРОС




Здравствуйте Тарелкин. Я и моя подружка Оля , мы стали 2 недели назад вашими ПЧ. Делаем упражнения которые вы нам посоветовали для ягодиц. Мы с Олей хотим иметь красивый пресс. Какие упражнения для этого нужны?

ОТВЕТ



Всего существует три вида упражнений на пресс:

1. Подъемы туловища

2. Подъемы ног

3. Повороты туловища



Эти три упражнения на пресс направлены на укрепление прямой и косой мышцы живота. Косая мышца формирует талию, прямая делает плоским живот.




Упражнениям на пресс нужно уделять не меньше восьми минут за тренировку. Некоторые из моих клиентов делают упражнения на пресс по 20 минут в день.



Из всех упражнений на пресс наиболее эффективны те, которые выполняются с большой амплитудой. Упражнения с сокращенной амплитудой я рекомендую только начинающим клиентам, как подготовительное упражнение.



Многие мои клиенты упражнения на пресс рассматривают, как средство убрать жир с живота. Если эти упражнения делать на фоне малоуглеводной и маложировой диеты, то результаты можно увидеть уже через несколько недель.

Рубрики:

ФИТНЕС,УПРАЖНЕНИЯ

Теги:
упражнения

пресс