«Cтретчинг» (stretching) - это растягивание. вид аэробики для растяжки мышц, развития гибкости. Занятия подходят для любого возраста. Систематически растягивая тело, мы обеспечиваем себе здоровье. Тонус мышц, гибкость суставов и связок - все это важно для здоровья. Одним из основных элементов является растяжка мышц ног. Стретчинг хорошо тренирует мышцы спины, а также  шеи, рук и всей верхней части тела. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, мы заботимся о своих мышцах и суставах, предотвращаем процесс старения.

Данный вид физических упражнений позволяет чередовать напряжение мышц с расслаблением. Благодаря этому быстро снимается напряжение в мышцах. Стрейтчинг полезен для женщин, так как помогает поддерживать стройность фигуры. В обычным зале на тренировке невозможно детально проработать все мышцы тела. А здесь происходит растяжение всех мышц, что не позволяет им расти вширь.

Итак, чем полезен стретчинг? Рассмотрим более подробно!

• Устранение болевых ощущений и застойных явлений.

• Снятие мышечных спазмов и нервных блоков.

• Активизация работы сердечно-сосудистой системы, лимфатической, кровеносной.

• Профилактика атеросклероза, тромбоза, остеопороза.

• Придание телу гибкости.

• Выпрямление осанки.

• Улучшение фигуры.

• Повышение самооценки.

• Снятие психического напряжения.

Уже через месяц после начала систематических занятий тело станет более гибким. К примеру, вы сможете делать то, о чем раньше и не мечтали. Поза лотоса или наклон головы к коленям - это все реально!

Каждое положение тела задерживается на 15 секунд, не более. Важно почувствовать, как тянутся мышцы, а затем чудесное расслабление. Не стоит переходить за болевой порог. Растягиваем тело до определенного предела, аккуратно. Постепенно растяжка будет более интенсивной, а тело - гибким.

Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность. Должна чувствоваться приятная мышечная боль.

Обращаем внимание на правильное дыхание. Не задерживаем и не форсируем вдохи и выдохи. Дыхание ритмичное, ровное. 

После занятий мышцы должны расслабиться. Не рекомендуется выполнение тяжелой физической работы, дабы не вызвать перенапряжения.

Этапы стретчинга

1. Разминка или силовые упражнения. Разогреваем мышцы.

2. Упражнения на гибкость. Среди них - наклоны, мостики, шпагаты.

3. Растяжка.

4. Расслабление.

Заниматься стретчингом лучше под наблюдением тренера.

Даже в 70 лет и старше необходимо обеспечить организму регулярные упражнения. Для этих целей существует специально разработанная программа - 11 ступень. Здесь http://24gto.ru/standards/for-woman/woman_step_e можно найти нормативы ГТО для женщин после 70-ти, ведь здоровый образ жизни - это залог здоровья и долголетия.