упражнение1

Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы в замок и положите руки ладонями вниз на макушку . Теперь вставайте на цыпочки, сцепленные руки выпрямите, поднимите над головой и тянитесь вверх всем телом, насколько это у вас получается. Опустите руки на макушку. Переверните "замок" ладонями вверх и повторите всё снова. Такие потягушки нужно делать не менее 7 раз. Лучше с закрытым глазами, но можно и с открытыми, если не удаётся удерживать равновесие, стоя на пальчиках.

 упражнение2 (из цигун).Подъём Неба

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1).

 

Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2).

Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.

Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.

Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 3).

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем Неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Источник