7 СЕКРЕТОВ КИТАЙСКИХ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ |
Грамотное пробуждение утром (гимнастика долгожителей Китая)Чтобы продлить себе жизнь, совсем не обязательно прибегать к каким-то экзотическим средствам и продуктам. Например, у долгожителей Китая существует целый комплекс пробуждения от сна. То есть, прежде, чем подняться с постели, они выполняют несложные, но крайне полезные для здоровья манипуляции. На это потребуется не более 10 минут. Попробуйте и вы.простукиваем перед отходом ко сну канал Желчного пузыряМетоды долгожителей Китая
Правила здоровья китайских долгожителей
|
ОДНО ПРОСТОЕ ДВИЖЕНИЕ, А ПОХУДЕЛИ СОТНИ! ВСЕГО 1 МИНУТА В ДЕНЬ |
|
|
ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ |
Бедра – проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.
Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной.
ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения. Это укрепляет мышечные волокна и уменьшает толщину жира под кожей. Однако помните, что эффект проявляется только при регулярной работе. Прокачка внутренней поверхности бедер дома включает подъемы, махи ногами, разведения. Заниматься можно без веса, но со временем потребуется подключать утяжелители, фитнес-резинку.
Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Рекомендуем делать упражнения в два круга: в первом круге на правую сторону, во втором круге – на левую сторону. Продвинутые могут повторять упражнения в четыре круга.
1. ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДЕР С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕНЕЙ ЛЕЖА
Как выполнять: Лягте спиной на коврик, голову, плечи и поясницу прижмите плотно к полу. Руки вытяните вдоль боков. Ноги выпрямите, соедините вместе, оторвите от поверхности на 45 градусов. Затем подтяните бедра к себе, разведя колени. Стопы не размыкайте. Остановитесь, как бедра окажутся над тазом. От пола не отрывайте корпус. Распрямите ноги обратно, сделайте еще раз.
Польза упражнения: Растяжка и проработка приводящих мышц. Интенсивно в подтягиваниях работает кор с нижней частью пресса. Нагружаются бедренные, ягодичные мышцы. Улучшается мобильность коленных суставов. Если напрячь дополнительно мускулатуру бедер при выполнении, то эффект будет выше.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
2. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА ЛЕЖА НА БОКУ
|
МЕТОД ТРИДЦАТИ СЕКУНД: ПОМОЖЕТ ПОДТЯНУТЬ РУКИ И УБРАТЬ НЕКРАСИВЫЕ СКЛАДКИ |
Дряблость рук и некрасивые складки в районе подмышек — часто встречающаяся проблема. Иногда это приводит к стеснению носить футболки с коротким или обтягивающим рукавом. Поэтому сегодняшняя публикация будет целиком посвящена теме улучшения внешнего вида этой части тела.
Я пытаюсь размещать простые тренировки, которые может выполнить любой самый не подготовленный человек.
Я покажу три упражнения улучшающие положение дел.
|
РАСТЯЖКА ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ |
|
Самостоятельная декомпрессия позвонков |
Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.
|
Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички |
Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички
Большинство людей бросают посещения спортзала в течение первых трех месяцев после начала тренировок. Это происходит потому, что многие имеют нереальные ожидания, когда они начинают заниматься в спортзале.
|
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПРЕДОТВРАЩАЮТ СТАРЕНИЕ |
В Азии еще в древности знали о том, что нижние конечности стареют в первую очередь. В восточных трактатах по целительству были подробно описаны упражнения, с помощью которых возможно укрепить игры и ступни, и надолго сохранить молодость и здоровье ног. Правильное и постоянное выполнение этих простых приемов, позволит замедлить наступление возрастных изменений.
Старость начинается с ног!
|
КИТАЙСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, КОТОРЫЕ ЗАДЕРЖИВАЮТ СТАРЕНИЕ ОРГАНИЗМА |
|
|
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ |
Чтобы суставы никогда не болели, нужна регулярная гимнастика.
Виктория Лапко, реабилитолог, инструктор по йоге Центра здоровья доктора Огарко, рассказала какие упражнения выбрать для максимального эффекта.
Упражнения для суставов: 7 этажей
Почему у кошек нет заболеваний опорно-двигательного аппарата? Потому что они двигаются, используя все тело, равномерно распределяя нагрузку по всем его сегментам. Человек же обычно зажат в очень узкий диапазон движений: какие-то части тела мы используем чаще, а другие очень долго остаются неподвижными. Так появляются зоны напряжения, и мы начинаем болеть. Соответственно, к здоровью мы можем прийти, вернув в тело равновесие, став расслабленными и сильными.
Задача комплекса — вернуть телу баланс и снять напряжение. Упражнения работают со всеми суставами, что помогает улучшить их подвижность и питание, расслабить все мышцы и связки, которые окружают сустав.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ? Все движения делайте в максимально возможной амплитуде, двигаясь в зоне комфорта, чувствуя себя уверенно и расслаблено — три дыхательных цикла по часовой и три дыхательных цикла против часовой стрелки. В случае, если испытываете резкую боль или напряжение, замедляйтесь, уменьшайте амплитуду движения.
|
Лучшие упражнения, помогающие избавиться от боли в плечах |
Вы когда-нибудь задумывались, сколько нагрузки ложится на наши плечи?
Практически во всем, что вы делаете руками, плечи тоже задействованы, и нередко на них ложится немалая нагрузка: поднять на руки ребенка, донести тяжелые сумки, управиться по хозяйству, не говоря уже о нагрузке на работе.
Более 7,5 миллионов человек каждый год обращается в медицинские учреждения из-за проблем с плечами, а в течение жизни, как свидетельствуют данные комитета по физической культуре, более 60% людей испытывают какие-то нарушения в работе плечевого пояса.
|
ДЫШИМ И ХУДЕЕМ |
|
От старости и постоянной усталости: Всего 1 точка на теле! |
Древняя японская легенда повествует, что в давние времена жил один очень счастливый человек, который получил от отца ценное знание о точке долголетия (ее еще именуют точкой от сотни недугов). По совету отца молодой человек стал каждый день проводить самостоятельный массаж указанной точки и смог дожить до появления на свет и смерти нескольких императоров Страны Восходящего Солнца.
|
Самое целительное упражнение: ПОЗА «ЛЯГУШКА» |
Это восточное упражнение известно еще с древности, и применялось от многих физических и психоэмоциональных проблем. Оздоровительные движения направлены на тренировку той мускулатуры, которая обычно не прорабатывается. Это упражнение особенно рекомендуется делать при сахарном диабете, варикозном расширении вен, заболевании суставов и плоскостопии.
|
Современные методы Борьбы с плоскостопием от немецких физиотерапевтов |
Костные структуры голеностопа находятся внутри мышечных тканей. Мышечный и связочный аппарат обеспечивает правильное формирование арки стопы. Мышечный тонус помогает равномерному распределению тяжести на сустав и ткани. Если мышцы слишком слабые, то арка ступни сплющивается и развивается плоскостопие.
|
УПРАЖНЕНИЕ "ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖИВОТ". УБИРАЕМ 7 КГ В ТЕЧЕНИЕ 3 -Х НЕДЕЛЬ, БЕЗ ДОРОГОСТОЯЩИХ ДИЕТ.. |
|
ВСЕГО 6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ И УБЕРУТ ОБВЕС РУК |
Ваши руки и шея выдают возраст. Это неоспоримый факт!
Даже у тех, кто обладает подтянутой фигурой и не имеет лишнего веса, с возрастом руки могут терять форму, обвисать.
Именно поэтому не стоит игнорировать эту часть тела. Если вовремя начать делать эти довольно простые и классные упражнения, вы сможете носить открытые блузки и майки еще много-много лет!
Начинаем?
|
Растяжка для здоровья |
Далее: https://www.polsov.com/14896-rastjazhka-dlja-zdoro...ium=popular&next_button=21
|
ЗАЗЕМЛЕНИЕ - практика для здоровья стоп |
Сегодня важная практика, касающаяся самых основ – наших стоп.
Есть довольно расхожая фраза. Звучит она следующим образом: «Насколько мы чувствуем свои стопы, настолько же мы ощущаем связь с землей».
ПРАКТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП
Встаньте ровно. Обратите внимание на свои стопы и на свои ощущения. Попробуйте почувствовать, какими частями стопы вы касаетесь пола. Закройте глаза и погрузитесь в свои ощущения на 20-30 секунд. Теперь откройте глаза и попробуйте перенести вес тела сначала на одну ногу, потом на другую. Сделайте так несколько раз, а затем найдите промежуточное положение, «золотую середину» всей вашей позы, чтобы вес тела был распределен равномерно.
Теперь представьте, что одна из ваших стоп – это кисть для рисования, которую вы смочили в стакане с водой. Теперь вам необходимо удалить лишнюю воду с этой кисти. Начните разминать свою стопу в разных направлениях: ставя её на подушечки пальцев, на тыльную сторону, проминая пятку и слегка постукивая ей и так далее. Далее то же самое проделайте со второй стопой. По завершении вернитесь в исходное положение, вновь найдя центральную ось всей ваши позы. Не забывайте ровно дышать.
Далее начните аккуратно перекатываться с внутренней стороны стопы на внешнюю. Делайте это одновременно обеими ногами. Постарайтесь, чтобы движения обеих стоп были синхронными. Вы можете ощутить легкое похрустывание – это нормально. Постарайтесь также выполнять упражнения с легкой улыбкой, это позволит вам получать удовольствие от упражнения и расслабить нужные зоны. После 20-22 перекатов добавьте к движению колени, отводя их немного в стороны в легком приседе.
Продолжая перекаты попробуйте вынести бедра за ось вашего тела сначала в одну, потом в другую сторону, растягивая тем самым боковые поверхности ног. Не забывайте следить за положением головы и плеч. Плечи ровные, а голова остается на центральной оси.
Далее встаньте ровно и начните выполнять круговые движения тазом вместе с круговым движением ваших стоп. При этом стопа как бы перекатывается по часовой стрелке. Постарайтесь синхронизировать движение бедер и стоп. Совершите 12-16 оборотов сначала почасовой, а потом против часовой стрелки.
Следующая часть этого комплекса упражнений – движение вперед-назад. Представьте, что вы подтягивайте своими пальцами все свое тело вперед. Поджимайте их и выпрямляйте, как будто бы пальчики ваши – это маленькие гусеницы. Пройдитесь вперед и назад по три раза в каждую сторону.
По завершении поднимите ногу, возьмитесь за щиколотку и потрясите стопой, будто бы стряхивая с нее песок или воду. Сначала одной ногой, потом другой.
И в завершении встаньте снова ровно на полу, закройте глаза и погрузитесь в свои ощущения. Почувствуйте, как ваши стопы более плотно прилегают к полу, уверенно стоят на поверхности – вы заземлились или, как еще говорят, укоренились, усилив свою связь с землей.
Практикуйте, повторяйте и обретайте здоровье!
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
|
Молодость таится в позвоночнике |
Как бы мы не ухаживали за нашей кожей, какие бы маски не использовали, какие бы инъекции не «кололи»,
никакое косметическое средство не способно справиться с двойным подбородком, носогубными складками, опущенными уголками губ и дряблыми «брылями» при неправильной осанке.
Давайте посмотрим на деле, насколько сильно здоровье позвоночника влияет на молодость лица и тела.
Читать далее
|
