Фитнес:

Пресс:

Упражнения для упругости бедер - Приседание в плие

Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер.

Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.
 Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.

Ласточка

Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вес тела – на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги – направлены в пол.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу.

Отведение ноги в сторону

Упражнения для упругих бедер

Это упражнение идеально для ягодиц и внешних мышц бедра (то есть, боков).

Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.

Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Приседание с подъемом ноги

.

Это упражнение также отлично подходит для борьбы с “боками”, так как тренирует внешние мышцы бедер и ягодицы.

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы и живот подтянуты, спина прямая.

Приседайте, как будто садитесь на стул. В нижней точке – бедра параллельны полу, а колени – точно над носками. Во время подъема перенесите вес тела на опорную ногу, а свободную поднимите в сторону как можно выше, направляя пятку в потолок. Теперь снова присядьте, а потом поднимите ногу в другую сторону.
Как обычно, 3 подхода по 16 упражнений.

http://steroidman.ru/fitness/1439-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic-v-kartinkax.html

Гибкость суставов во много определяет молодость нашего тела, а также от нее зависят такие немаловажные для истинной леди вещи, как правильная осанка и грациозная походка.

Помимо суставов комплекс упражнений стретчинга действует как мягкая подтяжка ваших мышц. Хороша для так называемых опорных мышц бедер, груди и икр. Если тянуть их регулярно, то они будут оставаться активными и не станут короче.


Важно тянуть мышцы очень осторожно и бережно, только до тех пор, пока это приятно.

для спины

Лечь на спину, поднять и выпрямить ноги. Встать в позу «березка», руки положить на пояс. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

спина и живот

Лечь на живот, прямые руки вы тянуть вперед. Верхнюю часть туловища и ноги медленно отрывать от пола, приподнимать и опять опускать. Повторить 20 раз.

тазобедренные суставы и мышц ног

Сесть на пол. Широко раздвинуть ноги. Медленно наклоняться к одной ноге. Вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

позвоночник

Встать прямо. Руки на пояс. Голову запрокинуть назад, медленно вернуться в исходное положение. 20 раз.

растяжка задней поверхности бедра

Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Растяжка передней поверхности бедра

Смотрите на рисунок – свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Растяжка внешней поверхности бедра

Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)

Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.

То же самое повторите с другой ногой. Вся растяжка занимает около 5 минут.

Боль

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Как бороться?
Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем.
 

 
Бриджит Бордо говорила: «Без макияжа я могу все, а с макияжем — в два раза больше». 

Давайте попробуем сделать макияж Бриджит Бордо.

В макияже Бриджит Бордо интенсивно подчёркнутые глаза сочетаются с естественным здоровым цветом лица, натуральными бровями и губами.
Стиль Бриджит Бордо

Отличительные черты образа настоящей француженки Бриджит Бордо - это роскошные золотые волосы, лучистый взгляд, сияющая улыбка, длинные ноги и тонкая талия.

Бриджит Бордо была одной из первых звезд шоу-бизнеса, за кем закрепился титул “секс-символ“.

В 60-х годах, благодаря Бриджит Бордо, в моду вошли густые естественные брови и яркий макияж вокруг глаз.
 
Основа макияжа а-ля Бриджит Бордо

После нанесения основы лицо должно иметь совершенно ровный светлый тон, для этого Вам понадобится тональная основа и пудра. Но не переусердствуйте, все должно выглядеть натурально. Пудра должна быть мягкой текстуры, обязательно с матирующим эффектом, оттенки - натуральные. Подчеркните скулы светлыми, искрящимися румянами и растушуйте по направлению к вискам.
Брови как у Бриджит Бордо

Брови у Бриджит Бордо густые, естественные, широкие. Ярко выраженного излома у них нет. Обязательно подчеркните брови карандашом или тенями коричневого цвета.
Глаза в стиле Бриджит Бордо

На фотографии, сделанной в самом начале карьеры Бриджит Бордо, можно видеть глаза актрисы без макияжа вообще.

Макияж глаз Бриджит Бордо яркий и выразительный.

Используем подводку или качественный карандаш только черного цвета.

Перед макияжем глаз обязательно наносим на всю поверхность верхнего века нейтральные тени.

Они могут быть светло-коричневого или кремового оттенка.


На подвижное веко и складку наносим темные тени. Чтобы нарисовать правильные стрелки, растушевываем тени по направлению к внешнему углу брови. Когда будем проводить стрелки, это послужит нам ориентиром. Под брови наносим совсем светлые тени, чтобы подчеркнуть форму бровей. Глаза обводим карандашом или подводкой полностью. Контур карандаша и линия теней должны сливаться в уголках глаз. Верхнее веко обводим, начиная от внутреннего уголка глаза. Дойдя до наружного уголка, проводим линию по направлению к середине виска. Рисуем острую стрелку. Чтобы придать взгляду глубину и выразительность, обводим нижнее веко по внутреннему краю, захватывая при этом внутренний уголок глаза. Линия подводки нижнего века от центра до внешнего уголка глаза расширяется, рисуем ее практически горизонтально. Соедините линию верхнего века с линией нижнего и слегка растушуйте. Поставьте белым карандашом точку в области внутреннего уголка глаза и слегка ее растушуйте. Это сделает взгляд более открытым. 

Густо красим верхние и нижние ресницы черной тушью. 

Губы как у Бриджит Бордо

Здесь действует правило: выделяем или губы, или глаза. Губы должны выглядеть естественно, не отвлекая внимания от глаз. Нанесите на губы основу, подходящую к естественному цвету Вашей кожи. Помада должна быть глянцевая, натуральных оттенков, например, карамельного. Губы очерчиваем так, будто рисуем окружность. Карандаш выбираем на пару тонов темнее, чем помада. Губы обводим карандашом, выходя за их естественный контур на 1-2 мм, слегка растушевываем контур. Линию верхней губы ведем из уголков к центру, не по прямой линии, а скругляя. Верхний контур сглаживаем так, чтобы верхняя губа повторяла форму нижней. Также обводим карандашом уголки губ. Если губы очень широкие, уголки можно не подводить.

http://www.sunjulia.com/20090903270/makiyazh/moj-makiyazh/bordo-makeup.html

Взгляд – главное оружие восточной красавицы – имел право изредка блеснуть перед посторонним и острым кинжалом вонзиться в сердце несчастного.

Так как разговор идет о взгляде, то и макияж начинаем с глаз (привести лицо в порядок к макияжу не относится).

Подбирая цвета теней, мы можем согласно классике подобрать цвета в тон. Но, более восточным, макияж станет благодаря ярким, насыщенным, контрастным оттенкам. Особенностью макияжа является то, что все движения инструментов направлены вверх, к виску. Тени покрывают всю площадь верхнего века – вплоть до линии брови. Используется много туши для ресниц. Бровь делается длинной, четкой, устремленной внешним концом вверх и яркого оттенка – черного, серого, коричневого.

Для того, чтобы визуально придать глазам глубокий «бездонный» взгляд, подбровная дуга высветляется, а по контуру глаз обводится черным карандашом. Кроме того, подводка позволяет придать глазам восточную миндалевидную форму.

1. На веки наносится крем-основа в тон вашей кожи. Стремитесь выбрать наиболее естественные оттенки, так как темная основа в сочетании с темным макияжем глаз может создать впечатление перегруженности.

Налепите кусочек скотча с конца нижней линии ресниц в направлении вашей брови.

2. Обведите контур глаза мягким карандашом по линии, проходящей у самого основания ресниц. В качестве альтернативы для верхнего века подойдет жидкая подводка для глаз. Цвет подводки подберите соответственно цвету теней для век, который вы собираетесь наносить. Черная подводка соответствует всем оттенкам темных теней.



3. Нанесите темные тени на веки, а светлые ближе к бровям и растушуйте границу.

4. Нанесите темный оттенок теней вдоль линии подводки нижнего века. Используйцте в этих целях узкую кисточку для теней.

5. Зрительно приблизьте область под бровями и у внутренних уголках глаз, окрасив ее самым светлым оттенком жемчужных теней.

6. Чтобы сделать ваш взгляд ярким и глубоким, обведите карандашом внутреннее нижнее веко.

Нанесите тушь.

Румяна нанесите после того, как сделали макияж глаз. Так вам будет проще определить их необходимое количество.

Губы

Макияж губ несложный. Нанесите светло розовый или телесный оттенок помады или просто блеск для губ, Здесь нет необходимости в контура для губ. Этот макияж выглядит гораздо лучше с простым макияжем губ.

В Японии совершенно другое отношение к косметике. Даже будучи декоративной, она изготавливается, как средство для ухода за кожей. А, из-за своих натуральных составляющих, японская косметика ценится больше, чем западная.

Японский макияж в целом подчеркивает кожу и чистый взгляд. Выглядит очень просто, но требует времени и тщательности исполнения. В повседневном, неброском варианте, может создать иллюзию, что макияжа вовсе и нет.

У современного японского макияжа есть свои законы.
   *Используется основа светлых тонов, как правило, на 1 - 2 тона светлее вашей кожи.
   *Румяна нежно-розового или персикового оттенка, наносятся круговыми движениями прямо на скулы (в отличии от «западных» румян,         которые наносят широкими штрихами от скул к вискам). Считается, что такой вариант нанесения румян делает женщину моложе и миловиднее.
   *Брови должны быть тонкими, кукольными - в виде полумесяца.
   *Тени для век берутся мерцающие – серебристых оттенков.
   *Кончики ресниц загнуты строго вверх. Этого эффекта добиваются специальными щипчиками. Затем наносят несколько слоев туши для того, чтобы сделать ресницы гуще и длиннее.

Японцы тщательны во всем и уделяют внимание деталям. Для того, чтобы получить безупречный вид, японские девушки часами занимаются своим макияжем, так как он состоит из большого числа составляющих. Проявите терпение и вы, если хотите добиться в итоге лица с чистой ровной кожей, на котором как-будто макияжа и нет.

1. Для начала увлажните очищенную кожу лица кожу лица подходящим для вас кремом.

2. Точечными движениями нанесите маскирующее средство на темные круги под глазами, пройдитесь по пигментным пятнам и неровностям кожи. Пальцами или губкой, легкими, мелкими движениями равномерно распределите маскирующее средство

3. Для того, чтобы ваше лицо выглядело естественно подберите для основы такой тон, который соответствует оттенку кожи на вашей шее. Вы можете использовать и пальцы или кисть для нанесения основы. Нанесите средство на всю поверхность лица. Легкими движениями руки с помощью слегка увлажненной губки тщательно распределите основу, чтобы не было неровностей. Не забудьте про область вокруг глаз, боковые стороны носа, вдоль линии подбородка - все должно быть посажено в тон.

4. Закрепите основу с помощью рассыпчатой пудры. Затем пройдитесь большой кистью – чтобы удалить излишки пудры.

5. Брови. Откоректируйте форму бровей с помощью контурного карандаша или тенями для век с помощью жесткой кисточки. Вы можете поэкспериментировать с цветом, но все же самым подходящим для для вас будет цвет ваших волос.

6. Глаза. Воспользуйтесь тенями нейтрального бежевого или розового цвета. Предпочтительно мерцающие. Нанесите их на оба века. Затем нанесите более темного тона на движущееся веко. Затем с помощью черного или коричневого аппликатора выполните контур вдоль линии роста ресниц верхнего и нижнего века. Чтобы не выглядеть вульгарно, старайтесь проводить линию по возможности тоньше. Для этого слегка потяните веко вверх, когда наносите линию. Вам поможет увеличивающее зеркало…

С помощью жидкой подводки, нарисуйте тонкую линию вдоль линии роста ресниц. По нижнему веку нужно идти до слезного канала

Специальными щипчиками завейте ресницы под прямым углом – они должны загибаться строго вверх.
Затем проводим горячую завивку для ресниц. Слега нагреваем те же щипчики (они не должны быть очень горячими). Эта процедура похожа на процесс глажения – она фиксирует ваши ресницы в направлении вверх. На этот раз ресницы не сжимаем, а лишь горячими щипчиками слегка загибаем ресницы и прижимаем к верхнему веку.
Медленно, от корня ресниц нанесите тушь. Убедитесь, что вы сделали это безупречно.

7. Щеки, как и писалось выше - кругообразными движениями наносим на скулы наносим румяна нежно-розового или персикового оттенка.

8. Губы – сделайте контур нейтрального цвета, а затем нанесите приятный, глянцевый блеск для губ холодного оттенка.

В завершение японского макияжа теплым оттенком румян или теней слегка пройдитесь кистью под скулами, по вискам, вдоль линии волос и под подбородком. Взяв кисть помельче, тем же оттенком затемните боковые стороны носа. Пудрой светлых оттенков осветлите лоб, спинку носа и верх скул.

http://crazy-cake.ru/japan_make_up/