Если вы хоть раз в жизни наблюдали за президентской гонкой, то вам как никому известно, что порою то, что люди подразумевают под «фактами», может очень сильно отличаться от того, что есть правда на самом деле. И это даже несмотря на то, что некоторые группы людей верят этому, хотя такие интересные «факты» не имеют под собой никаких оснований. Вполне вероятно, что единственная вещь, в которой люди склонны заблуждаться ещё сильнее, чем в политиках — их собственное здоровье. Это происходит по ряду причин, а правда же заключается в том, что наука ещё очень далека от полноценного изучения нашего тела. А иногда это вообще происходит по причине слепого верования приверженцев устаревших взглядов, популярных во времена, когда никто и понятия не имел, что же происходило в действительности. И, кроме того, к сожалению, иногда некоторые ложные факты, в которые нас заставляли верить на протяжении десятилетий, являются для кого-то финансово-выгодными. Маркетинговые механизмы готовы работать в полную силу, если разговор заходит о вашем теле и самооценке. Вне зависимости от причин, мы предлагаем вам нашу подборку 25 фактов о здоровье, которые просто не могут являться правдой.

Кранчи — секрет заветных 6 кубиков?

На протяжении долгого времени это были приседания, но затем основой для приобретения подкаченного живота стало упражнение на сгибание корпуса в положении лёжа. Это должно было помочь сосредоточиться на самом упражнении и избежать травм спины. Однако качать пресс таким образом — всё ещё остаётся не самым лучшим вариантом для вашей спины. Кроме того, не важно, как много подходов вы сделаете, кубики не появятся на вашем животе волшебным образом. Нужно также учитывать ряд иных факторов. И главный среди этих факторов заключается в том, что если вы желаете добиться самых лучших результатов в этой области, вам придётся в комплексе с этим упражнением делать также упражнения на сжигание жира и даже сесть на специальную диету, чтобы уменьшить подкожную жировую ткань в этом месте.

Помимо всего прочего, кранчи сфокусированы лишь на небольшом проценте ваших брюшных мышц, что даст вам в лучшем случае только четыре кубика. И, наконец, для многих из нас не последнюю роль играет генетика. Вы вполне можете быть в состоянии качать пресс хоть целый день, однако, вы и близко не получите того же результата, что некоторые, чья генетика иначе распределяет жир по их телам.

Но ведь вся суть в том, чтобы действовать последовательно и сосредоточиться на построении сильного эстетически-красивого тела, используя правильные упражнения (например, планку) и хорошую программу с кардионагрузкой. Если же вам настолько необходимы кранчи, постарайтесь их выполнять на мячах для фитнеса. Это снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины, а также послужит более эффективным упражнением для корпуса.

Менее 45 минут пота не стоит усилий

Вы могли слышать поговорку: «Нет боли, нет побед». Так вот, присутствие боевого настроя — это, конечно, замечательно, однако, науке тоже есть что сказать на этот счёт. Не существует специально установленного времени, которое обязательно должно пройти прежде, чем вы начнёте получать пользу от движения. Любое движение за любой промежуток времени лучше, чем отсутствие движения вовсе. Исследования Аризонского университета показали, что в среднем люди имели систематически более низкие показания артериального давления, после того как их получасовые прогулки в день поделили на три прогулки по 10 минут. Поэтому старайтесь не использовать отсутствие времени как предлог, чтобы пропустить тренировку. Если уж у вас действительно не хватает времени на полноценную тренировку, сделайте, что можете… По крайней мере, хотя бы прогуляйтесь.

Неженское это дело — пауэрлифтинг

Первое, что приходит многим людям на ум, как только они видят образ чрезвычайно накаченной, как на этом фото, бодибилдерши, что именно так будет выглядеть девушка, решившая заниматься пауэрлифтингом, и что она обязательно превратится в «халкоподобную» из-за этого. Это в корне неверно. Наоборот, женщинам нужно очень и очень много времени, чтобы нарастить мышечную массу.

Женщинам приходится прилагать большие усилия, чтобы стать объёмнее, потому что по природе они имеют меньше тестостерона и гормона роста, чем мужчины. И мало того, для этого им нужно значительно увеличить потребление калорий и бывать в зале не реже 4–6 раз в неделю. Проще говоря, нужно идти к этому намеренно и целенаправленно.

Чтобы придать мышцам тонус, а телу крепость и необходимый вид, девушке достаточно 1–3 силовых тренировок в неделю. Это позволит добиться необходимых результатов без риска стать гораздо объёмнее. Определённые виды силовых тренировок помогут девушке развить своё тело до такой формы, в которой ей будет комфортнее всего.

Если сфокусироваться на чём-то одном, результат будет выше

Хотя это кажется логичным, сжигание жира просто не работает таким образом. Система прироста жира или его потеря имеет больше общего с уникальностью тела каждого человека, чем фокусировкой на определённых упражнениях. Но тем не менее жир сжигается быстрее на кардио или аэробных упражнениях.

Чем дольше тренировка, тем лучше для здоровья

Очень часто люди теряют чувство меры и приобретают ужасную форму в результате изнурительных бесконечных тренировок. И это уже становится частью их рутины и может даже нанести вред здоровью.

Валери Уотерс и Эшли Борден обе являются высокопрофессиональными тренерами знаменитостей и обе они солидарны с тем, что планирование восстанавливающих дней отдыха после тренировок имеет решающее значение. Дни отдыха между тренировками позволят вашему организму восстановиться и улучшить результат от потраченных усилий в зале. Кроме того, это снизит риск подвергнуть одни и те же части тела перенапряжению.

Лучший способ похудеть — йога

Стретчинг с многих из нас может не один ручей пота согнать. Такую систему упражнений на растяжку мышц действительно не назовёшь лёгкой. Тем не менее йога на самом деле работает во множестве направлений: расслабление, наполнение энергией, даже укрепляющий эффект производит. И всё же трудно назвать нагрузку такого рода высокоинтенсивной аэробной тренировкой. Даже «силовая йога» — более интенсивная версия классической — сжигает примерно 300 калорий в 90-минутной сессии. Это в несколько раз меньше, чем если бы вы потратили это время на бег или занятие на велотренажере. Есть ещё один неприятный факт о йоге — ни один из классов йоги не является достаточно интенсивным, чтобы увеличить скорость метаболизма (количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя).

Йога имеет массу как физических, так и психологических преимуществ, однако, было бы неплохо совместить её со старыми добрыми кардиоупражнениями на ваш выбор пару раз в неделю.

Женщина впадает в детство из-за беременности

Это абсолютно верно, что примерно у 80% опрошенных беременных женщин и молодых матерей часто можно заметить некоторые радикальные изменения в памяти и когнитивной функции. Вот и в опубликованной в 1997 году статье выявляют неоспоримый факт о том, что часть женского мозга фактически сокращается на поздних сроках беременности. Дело закрыто, верно? А вот и нет.

Но пока происходит феномен сокращения мозга, также и увеличивается в размерах гипофиз, высвобождая большое количество ряда гормонов, что тоже не очень-то удивительно. А вот, что поистине интересно: исследователи считают, что это, на самом деле, нужно для того, чтобы сосредоточиться на материнстве, а также заставить мозги работать в направлении развития сопереживания, логического хода мысли и рассудительности. Учёные также считают, что это может сыграть определённую роль в послеродовой депрессии, которую испытывают некоторые новоиспечённые матери.

И даже несмотря на то, что всё ещё необходимо проводить массу дополнительных исследований, учёные согласны с тем, что беременность и материнство не имеют прямого негативного воздействия на когнитивную деятельность. Всё иначе: ухудшения, скорее всего, будут связаны с изменением привычного жизненного уклада, и появление ребёнка может повлиять лишь на потерю сна, изменение режима дня, появление симптомов стресса и подавленного состояния. Имеет место и рождение мифов об изменении мозга.

Девственность — есть физический показатель невинности и чистоты

Этот извечный и вместе с тем неправильный признак непорочности на протяжении долгого времени ломает немало судеб. Оказывается, основанная на малообразованности такая мысль о «чистоте девушки» рождалась в ужасающем невежестве и женоненавистничестве (забавно, как часто они идут рука об руку). В старину девушкам приходилось имитировать разрыв девственной плевы в первую брачную ночь. Если «признаков» лишения девственности не было, девушек могли клеймить позором, называя блудницами или даже ведьмами, а наказания за это были, мягко говоря, суровыми.

Хоть всё это давно в прошлом, а в наше время больше никого не сжигают на кострах инквизиции, до сих пор есть убеждённые в том, что во время первого полового акта у девушки обязательно произойдёт разрыв девственной плевы и это вызовет обильную кровопотерю. К счастью для всех участников процесса, это просто не соответствует действительности. Девственная плева представляет собой тонкую мембрану, которая частично перекрывает вагинальное отверстие. Бывает и так, что женщины просто не рождаются с ними. Иногда девственная плева вообще может быть разорвана от любого растягивания, занятий конным спортом или неправильным вводом тампона. А в определённых случаях девственная плева не будет повреждена даже во время непосредственно полового акта. Всё это никак не говорит о сексуальном опыте девушке. И серьёзно, это не должно ни на что влиять.

Бег вредит вашим коленям

Многие люди настолько ненавидят бег, что будут рады любому малодостоверному факту о вреде пробежек, лишь бы найти новую причину не бегать. Самой очевидной и популярной среди тех фактов является байка о том, что занимаясь бегом, можно легко получить травму колена. К великому сожалению любителей отговорок, если вы уже не имеете травм и правильно распределяете свои силы, шанс заполучить коленную травму очень мал.

Исследование Стэнфордского университета показало, что колени пожилых бегунов не были менее здоровыми, чем колени тех, кто вообще не бегал. Тем не менее существует-таки единственная опасность для женщин из-за их физиологии. У большинства женщин соотношение между их четырехглавой мышцей (квадрицепсом) и подколенными сухожилиями не сбалансировано, что может увеличить риск повреждения передней крестообразной связки коленного сустава. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют подключить к бегу ещё и силовые укрепляющие тренировки.

Вы теряете 80–90% от тепла вашего тела через голову

Любящие мамы всегда кутают своё чадо в морозные времена, особое внимание уделяя голове, приговаривая, что её обязательно нужно держать в тепле. Наука же говорит о том, что через голову уходит ровно столько же тепла, сколько и через другие части тела.

Ваша голова представляет примерно 10% от всей площади поверхности вашего тела. Если она не покрыта наравне со всем телом, естественно, через неё будет уходить гораздо больше тепла, чем сквозь укутанные части. Но это же можно сказать, к примеру, о ваших ногах. Если вы выйдете на мороз в шортах — готовьтесь терять такое же количество тепла сквозь оголённые участки. Это всего лишь путь наименьшего сопротивления для потери вашего тепла: где не покрыто — там и теряем.

Весы — отличный показатель того, как много вы успели сжечь жира

В это сложно поверить, но многие до сих пор убеждены в том, что цифра на весах показывает то, сколько лишних килограмм у них ещё осталось и какое количество жира им необходимо сжечь. На самом же деле, этой цифре способствует множество факторов. Например, если вы только начали тренироваться в зале, число скорее всего будет расти. Естественно, жир будет сжигаться, но вместе с тем, особенно на ранних стадиях, укрепляются мышцы, которые в несколько раз плотнее и тяжелее, чем жир. Некоторые люди замечают, что достигнув их идеального уровня физической подготовки, их масса тела может быть даже выше, чем та, что была в самом начале их тренировочного пути. Прибавьте к этому уровень воды в организме, вздутие живота или объём вашего последнего приёма пищи, и весы будут показывать совершенно иные цифры.

Микроволновая печь может вызвать рост раковых клеток

Микроволновки — это такие удобные, магические, радиоактивные друзья, которые зачастую выручают холостяков, снабжая их пищей богов. И многие опасаются, что именно эта радиоактивность в итоге приведёт к росту раковых клеток.

Без паники! Да, микроволновые печи генерируют магнитное поле, но этой энергии недостаточно, чтобы повлиять на какие-то генетические изменения. К тому же они использую неионизирующее излучение, которое никак не сможет повлиять на биологические ткани. И даже приготовленная в микроволновке еда не отличается от пищи, которую приготовили с помощью других методов.

Правило пяти секунд

Это «правило пяти секунд» крайне удобно для тех, кто не раз ронял печеньку на землю, однако, оно не имеет ничего общего с наукой. Разрушители мифов даже сняли целый эпизод, посвящённый этой теме. Они исследовали совершенно различные типы пищи и то, насколько загрязнённой эта еда становилась в процессе. Оказывается, решающую роль играют вовсе не временные рамки, а условия окружающей среды. Нужно всего несколько миллисекунд, чтоб пища вобрала в себя миллионы бактерий и, кстати, даже любимую всеми сальмонеллу.

Соки, выводящие токсины

Беззастенчивая реклама обещает, что такой сок, особенно соковое голодание, обязательно очистит ваше тело от токсинов, улучшит ваш метаболизм, повысит энергию, восстановит щелочной баланс, да и вообще, может вылечить что угодно. Но к сожалению, это лишь маркетинговый ход.

«Посмотрите на меня. Я занимаюсь очищением». Это стало недавним трендом в сфере здорового образа жизни. Но знаете, вся суть тут заключается скорее в психологическом обмане, чем в самой пользе. В отличие от нормального здорового питания, если результат и приходит, то скорее от эффекта плацебо. Если и произойдёт снижение веса, то это скорее будет являться результатом потери огромного количества белка и мышечной массы.

Как вы думаете, для чего работают желудочно-кишечный тракт, печень, почки и другие органы? Ваше тело уже имеет огромную систему для детоксикации и перерабатывания в сок того, что вы едите. Вычёркивание из рациона необходимых твёрдых элементов (например, пищевых волокон при переработке фруктов в сок) явно не помогает этой системе, что может даже нанести вам вред.

Каждый человек должен выпивать восемь стаканов воды в день

Хотя восьми стаканов воды, конечно, недостаточно, чтобы убить вас с помощью водной интоксикации (ага, и такое бывает), учёные всё же думают, что восемь стаканов воды — очень странное число. У большинства людей с относительно сбалансированной диетой не было выявлено никаких признаков связи между каким-то особым употреблением воды и различными приписываемыми заболеваниями, такими как болезни почек, болезни сердца, изменения уровней натрия или качества кожи.

Но нужно помнить, что выбор воды в сравнении с другими напитками, особенно с высоким содержанием сахара как в содовых, имеет огромные преимущества, главное из которых — значительное сокращение количества потребляемых калорий. Проще говоря, пейте тогда, когда вы хотите пить, и выбирайте для этого воду.

Употребление в пищу молочных продуктов может вызвать перегрузку организма

Один из минусов молочных продуктов — развитие мокроты и появление заложенности носа. Очень часто врачи советуют отказаться от молочных продуктов при насморке. В 1997 году было опубликовано исследование, которое показало, что те, кто верил в этот факт, сообщили о ещё большем количестве всевозможных симптомов после употребления молочных продуктов. Но тем не менее фактический объём мокроты вовсе не различался у тех, кто получал молочные продукты и тех, кто получал плацебо. Что нельзя сказать об испытуемых, которые преувеличивали свои настоящие симптомы. Учёные пришли к выводу, что не существует явной связи между потреблением молочных продуктов и симптомов выработки слизи у здоровых взрослых.

Кофе тормозит рост детей

Это миф, который существует ещё с конца 1800 годов. Тогда известный производитель продуктов питания использовал байку о том, что кофе вредит физическому развитию детей, для продвижения своего продукта — «постума». «Постум» заявлялся как отличная альтернатива кофе. Эта тактика оказалась очень успешным маркетинговым ходом.

К счастью, после наука развенчала этот миф о кофе, и даже выделила несколько определённых его свойств, полезных для здоровья. Однако мы всё ещё не уверены, что пичкать ребёнка кофеином будет правильным выбором.

Сахар вызывает диабет

Укоренившееся мнение о том, что чрезмерное потребление сахара может вызвать диабет, является невероятно далёким от правды. Например, диабет 1 типа вообще обуславливается генетикой, и учёные до сих пор не понимают, почему он появляется. В то же время появление диабета 2 типа связано с чрезмерным потреблением пищи и неправильным образом жизни. Люди, естественно, приписывают сахар в качестве непосредственной причины из-за характера самого заболевания. Но что действительно является корнем зла — так это вредные привычки и ожирение.

Сироп с высоким содержанием фруктозы вреднее сахара

Один из величайших суперзлодеев пищевой промышленности — это кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Пожалуй, он уступает только аспартаму. Ужасное заблуждение. Большинство любителей органической пищи предлагают натуральный мёд в качестве здоровой альтернативы. К сожалению, наука говорит о том, что никакой разницы среди них нет. Реальная опасность пищевых продуктов с высоким содержанием фруктозы заключается в том, что они обычно имеют больше сахара на порцию, а это значит, больше калорий. Это реальная разница, которую вы должны понимать.

Шоколад вызывает акне

К счастью, журнал Американской медицинской ассоциации опроверг этот миф ещё в 70-х годах. Хотя городская легенда передаётся из поколения в поколение, она имеет фактически нулевой базис. Более того, тёмный шоколад богат антиоксидантами, которые имеют ряд преимуществ!

Эхинацея сокращает простуду и облегчает симптомы

Есть несколько видов эхинацеи, а травяные сборы могут содержать цветы, корни или листья растения.

Несмотря на это исследования и фактические клинические испытания не предоставили никаких доказательств того, что эхинацея может влиять на симптомы или длительность любого заболевания, в том числе обычной простуды.

Зелёный чай способствует снижению веса и насыщен антиоксидантами

Несмотря на то, что зелёный чай из листьев в его естественном состоянии имеет некоторые преимущества для здоровья и на самом деле содержит высокий уровень антиоксидантов, существует и ложка дёгтя. В любой форме он содержит кофеин, который может быть противопоказан некоторым людям. Это также и основная претензия к потере веса, так как кофеин ускоряет обмен веществ.

Куда более негативные последствия наступают при употреблении порошкообразных чаёв и экстрактов. Эти концентрированные, обработанные или синтезированные версии чая являются более мощными, а также имеют огромный потенциал негативного влияния на определённых людей. Ежемесячный журнал некоммерческой организации Союза потребителей включил концентрированный экстракт зелёного чая в топ-15 ингредиентов, которых лучше избегать. Такая альтернатива может стать причиной головных болей, звона в ушах, повышенного кровяного давления, повреждений печени и даже смерти.

Кокосовая вода — «спортивный напиток природы», который увлажняет лучше обычной воды

Сейчас на пике популярности вода, собранная из молодых зелёных кокосов. Но исследования неоднократно показывали, что не существует никакой разницы между обычной водой и кокосовой, как и многими другими популярными спортивными напитками на современном рынке.

Капуста — это супер-еда, которая может бороться с раковыми клетками

Это же зелёный овощ! Как он может быть неполезным? Но является ли он «супер» овощем? Боюсь, здесь вы ошибаетесь. Основными «супер» ингредиентами являются химические вещества, так называемые глюкозинолаты, которые присутствуют в большинстве тёмно-зелёных овощей и могут снизить риск некоторых видов рака.

Тем не менее нет ничего особенного в такой капусте. Брокколи, наряду с несколькими другими сортами капусты, содержат столько же или даже больше глюкозинолатов. Более впечатляющей является брюссельская капуста, в которой содержится вдвое больше глюкозинолатов на порцию. Предположительно, маме-таки виднее.

Интересный факт: Супер-еда просто… супер

Оксфордский словарь английского языка определяет термин «супер» в отношении еды как «богатую питательными веществами пищу, полезную для здоровья и благополучия». Нельзя никаким законным образом наказать нерадивых маркетологов, использующих этот термин для введения в заблуждение покупателей. Огромное количество продуктов окрестили «суперпродуктами», но они не имеют большей питательной ценности, чем традиционные аналоги. Чрезмерное использование этого слова было настолько распространено, что в 2007 году Европейский союз запретил его использование на упаковке.

К сожалению, наше общество ещё очень многого не может принять и понять. Несмотря на то что наука не стоит на месте и постоянно проводит множество новых исследований, находятся и те, кто с удовольствием зарабатывает на невежестве и незнании простых людей. Не дайте себя обмануть и будьте здоровы.