Диета Дюкана. Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Подбор диеты.

 

На какие только жертвы не идут люди в борьбе с лишним весом, какие
только чудо действенные диеты не пробуют на себе и подрывают здоровье и
иммунитет. Нам попалась еще одна чудодейственная диета Дюкана, отзывы о
похудении и снижении веса просто поражают... Добавляем эту диету Дюкана к
себе в копилку, может кому и сгодиться. Итак, как похудеть без вреда для здоровья:

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:

на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;

каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;

каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);

делать лёгкую физзарядку.

Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.



4 фазы диеты доктора Дюкана



1 фаза первая диеты – атака.

Потеря веса – 2-6кг.

В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.



Рассчитывается так:

излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;

излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;

излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.

Более 10 дней первая фаза не соблюдается.



В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.



Исключить:

сахар (использовать заменитель);

варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.



2 фаза диеты – «круиз».

Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:

меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);

более 10 кг – чередование 5/5 дней.



Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.



3 фаза диеты – закрепление.

На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.



Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:

подходят все продукты из первого этапа;

овощи из второго;

одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);

хлеб (2 кусочка);

зрелый сыр (40гр);

крахмал содержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.



На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.



4 фаза диеты – стабилизация.

В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:

съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;

раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.



Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.



Минусы диеты Дюкана



при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;

методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;

во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;

диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.



Плюсы диеты Дюкана



диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;

методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;

имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;

не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;

не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;

диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

Теперь и Вам известно, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Чистка кишечника в домашних условиях народными средствами. Очищение
кишечника от шлаков самостоятельно.
Очищение
травяными настоями



Что происходит во время чистки



Очистка кишечника в домашних условиях народными средствами.
Очистительная клизма С помощью трав люди издревле лечатся, омолаживаются
и даже привораживают любимых! Растения – те же лекарства, только
натуральные. Все мы пользуемся травами, кто-то больше, кто-то меньше.
Когда заболит горло, мы полощем его настоем ромашки, при авитаминозе
пьем отвар шиповника, если заноет зуб – завариваем шалфей, когда мучает
запор – используем крушину и т. д.

А на сей раз мы приготовим
магическое зелье, которое поможет нам преобразиться и стать здоровыми и
красивыми! Мы будем использовать не какую-то одну траву, а сбор,
состоящий из нескольких растений. Составлять его мы будем сами, тем
более что это нетрудно. Каждая трава, входящая в состав сбора, действует
по-особому, она работает на своем «участке» и вносит в процесс очищения
нечто свое. Одна вызывает стул, другая – гонит желчь, третья –
растворяет слизь и застарелые отходы, четвертая – снимает воспаление и
успокаивает перистальтику.



Что для этого понадобится



Составим
травяной сбор. Но прежде скажу, что травы в него нужно класть в
определенных пропорциях. Щепотку одной, две щепотки другой и так далее –
как это делают колдуньи!

Все травы, необходимые для чистки (см.
ниже), продаются в аптеках. Если вы любите выезжать на природу и знаете
травы, то можете собрать их сами, гуляя по лесу. Или можете взять их на
своем дачном участке, если, конечно, они у вас растут. Иногда какой-то
нужной травы в аптеке может не оказаться. Ничего страшного! Замените ее
на другую, с аналогичным действием.

Ниже перечислены травы, даны
пропорции, в которых их нужно класть, а также сказано, какое действие
они оказывают. Зная это, вы без труда сможете сделать замену.

Многие женщины в течении беременности предпринимают все требуемые меры, чтоб правильно питаться и при этом не навредить ребенку и не испортить свою фигуру. Такой подход вне сомнения помогают родить здорового ребенка и существенно быстрее восстановить свой вес после родов, но это почти никак не отражается на состоянии живота. Все дело в том, что растянутая брюшная стенка восстанавливается медленно. По этой причине вопрос: как убрать живот после родов? является очень актуальным для всех молодых мам. Чтоб быстрее получить желаемое специалисты рекомендуют применить несколько методов в комплексе, что существенно ускоряет процесс достижения желаемого эффекта. Именно о методах, которые позволяют привести в норму свою фигуру мы и поговорим в данной статье.

Когда начинать делать упражнения чтобы убрать живот после родов?
В случае, если живот сам не подтянулся на протяжении первой недели после родов, то следует помочь ему в этом. В первый месяц любая нагрузка запрещена, поскольку матка не полностью сократилась. Женщины желающие убрать живот после родов, применяют много методов, как эффективных, так и бесполезных. В случае, если роды прошли без осложнений, то можно начинать тренировки по прошествии полутора месяца после родов.

В случае, когда во время родов были проблемы (например, разрывы шейки матки или влагалища, плотное прикрепление плаценты или обильное кровотечение), то следует ждать еще больше. Убрать живот после кесарева сечения существенно тяжелее, нужно ждать минимум два месяца, чтоб шов стал основательным, а все нитки полностью рассосались. Кроме того во время тренировок следует больше делать упражнений на нижний пресс, чтоб успешно выровнять складки появившиеся по причине оперативного вмешательства.


Какие применить упражнения, чтоб убрать живот после родов?
С целью успешного восстановления своей фигуры после родов следует увеличить физическую нагрузку. Хорошо подойдет бег по утрам, разминка с помощью скакалки либо же элементарные наклоны вправо-влево, которые улучшают кровообращение в органах и ускорят процесс обмена веществ. Но чтоб существенно улучшить состояние передней брюшной стенки этого недостаточно. По этой причине следует систематично выполнять упражнения, которые помогут восстановить мышцы живота.
В случае, если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться и убрать живот ей будет существенно проще. При желании вы можете обратится за помощью в клуб к фитнес-тренеру, который расскажет, как убрать живот при помощи специальных упражнений. Будет просто замечательно, если женщина сможет два раза в неделю помещать тренажерный зал. В таком случае будет проще вернуть себе былой вид, поскольку тренер будет контролировать нагрузку и действенность упражнений.
Самые распространенные упражнения чтобы устранить живот после родов
Первое упражнение. Следует лечь на спину и сцепить руки за головой. Далее нужно поднимать лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибать и подтягивать к груди. Живот при этом должен быть втянут. Затем следует левую ногу выпрямить, но оставить ее на весу. Коленку правой нужно подтянуть и тянуть к противоположному локтю, затем ноги меняются. Следует сделать несколько подходов по пять-десять упражнений.
Второе упражнение. Следует лечь на бок и согнуть ноги в коленях. В случае, если женщина лежит на левом боку, то следует немного закрутить корпус вправо. На счет «раз» следует резко потянуться к пяткам, оторвав лопатки от пола. Позу нужно удерживать в течении тридцати секунд и до одной минуты.

Третье упражнение. Теперь следует обеспечить нагрузкой косые мышцы брюшной стенки, поскольку их состояние тоже отражается на общем виде животика. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Суть состоит в перекручивании корпуса, колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в противоположную.
Тренажерный зал и фитнес-центры полезны еще и тем, что женщина чаще выходит на улицу. А значит у нее возникнет необходимость следить за фигурой, что является сильным стимулом для того, чтоб вернуть прежний вид. Если не прибегать к операциям и диетам, то остаются только упражнения, которые лучше выполнять с личным тренером.
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Естественно, далеко не у каждой молодой мамы имеется возможность систематично посещать тренажерные залы, поскольку не всегда есть с кем оставить ребенка. Поэтому остается лишь выполнение упражнений в домашних условиях. В комплекс занятий следует включать разные упражнения и снаряды, но главным направлением является устранение живота, а этому наилучше помогают обруч и специальные упражнения для пресса. Выполнять упражнения следует ежедневно по несколько подходов, в таком случае результат появиться быстрее.
Начинать можно с обруча, поскольку он ускоряет все восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание жира. Крутить обруч нужно не менее 15-20 минут, желательно два раза за день. Наилучше подходит утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Но не ждите эффекта через неделю, поскольку живот подтянется не менее чем через месяц регулярных тренировок.
Упражнения на пресс следует выполнять после применения обруча. Тренировать желательно нижний, верхний и средний пресс. Помните так же о боковых мышцах передней брюшной стенки. Убрать живот после родов без вышеуказанных упражнений просто невозможно, нужно сделать два-три подхода. В каждом подходе должно быть не менее восьмидесяти подъемов. Очень важно во время выполнения упражнений давать нагрузку на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра либо спину. Лучше уменьшить число подъемов, но они должны быть выполнены грамотно, иначе результата просто не будет.
Как убрать живот после родов при помощи народных средств?
Применять народные средства можно с целью повышения тонуса кожи на животе или чтоб быстрее убрать лишние килограммы, накопившиеся за беременность. Оказать существенное воздействие на эластичность кожного покрова очень тяжело, поскольку это заложено генетически. Но тем не менее можно сделать кожу более упругой благодаря применению специализированных домашних масок. Хорошо помогают маски в составе которых есть пчелиный мед, поскольку данный продукт стимулирует процесс обмена веществ и обогащает кожный покров минеральными соединениями. При желании можно намазать живот маской на основе меда, а потом обмотать его полиэтиленовой пленкой. Что создаст согревающий эффект и благотворно скажется на тонусе кожного покрова.
Великолепными свойствами, которые помогут убрать живот после родов, обладают лекарственные травы, особенно те, которые подавляют аппетит. Они успешно позволяют сократить объем принимаемой пищи, что в свою очередь тоже активно способствует снижению веса. К таким травам относят водоросли спирулина, корень алтея, льняное семя. Кроме того можно применять сборы растений, которые выводят лишнюю жидкость из организма человека. В такие сборы входят медвежьи ушки, листья брусники, хвощ полевой и лопух. Но продолжительное время принимать их нельзя, поскольку они могут существенно нарушить водно-солевой баланс в организме человека.
В течении беременности женщина набирает не более двенадцати килограмм веса. В случае, если она следила за своим питанием, то убрать живот после родов поможет хорошая диета. Но в таких случаях нужно обязательно позаботится о том, чтоб рацион был полноценный, но низкокалорийный. Тогда вы сможете без проблем сбросить вес и привести себя в норму.

Сегодня есть множество средств и методов, при помощи которых можно существенно улучшить состояние мышц живота и уменьшить жир на талии. Но требуемый эффект будет достигнут быстрее в том случае, если применить комплексный подход, ведь отдельно диета или упражнения не дадут нужный результат. Будьте готовы к тому, что потребуется много времени чтобы убрать живот после родов, но результат будет восхитительным и останется на долгое время.

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.
Как убрать живот после родов
Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения. Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.
Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.
Когда можно начинать делать упражнения после родов?
Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.
Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.
Как убрать живот после родов (упражнения)
Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.
Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.
Самыми популярными являются подобные упражнения:
1. Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.
Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.
Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.
Как убрать живот после родов (народные средства)
Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.
Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя. Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.
За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.
Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Втянутый живот за 5 минут

Эти маленькие упражнения займут у вас ежедневно не более 5 минут. Их большое преимущество в том, что для них не нужно специального инвентаря, и не нужно ложиться на пол. Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц вы получите «под ключ» втянутый живот и красивую подтянутую фигуру.

Как часто попытки облагородить свою фигуру кончаются ничем из-за того, что: а) вы стесняетесь делать их на виду у своих домашних и б) большинство таких упражнений исполняется лежа на полу. А для этого не всегда есть место или возможность (например, если не мыт пол).

Эти упражнения очень практичны, так как их можно делать стоя и в полном одиночестве, например, в ванной. Очень удобно посвятить им те несколько минут, когда, после душа, вы нанесли молочко для тела и ждете, пока оно впитается. А если у вас нет терпения ждать, то как раз упражнения и будут способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.
Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот
(1 движение = цикл «втянуть-выпятить»).
Вы почувствуете, как у вас будет работатьдиафрагма.

2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.
Задержите дыхание.
Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.
Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

3. Совсем наклонитесь вперед – на 90 градусов (корпус параллельно полу).
Задержите дыхание.
Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.
Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.

Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.
Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.

Выполняйте упражнения ежедневно, и вы научитесь держать живот втянутым. А если делать их дважды в день – результат будет еще более скорым и эффективным.

Цель - плоский живот


В череде новогодних праздников и сказочно вкусных трапез, а с ними – массой лишних калорий, окружность талии начинает не на шутку тревожить многих из нас…

Живот знавал и лучшие времена, и даже - свой звездный час! В прошлом мужчины желали иметь его, как символ некого общественного процветания, да и прекрасные дамы на полотнах Ренуара тоже обладали, по воле мастера, известной округлостью форм. А нынче
живот – в опале. Он испытывает на себе явную неприязнь со стороны обоих полов. И, в то время как автомобили почти потеряли свои, так популярные прежде, громадные капоты в пользу целомудренных и подтянутых линий моноспасов, люди поступают так же. Мы тоже теперь не желаем, чтобы наши внутренности можно было бы рассматривать в бездонный пупок, как в подзорную трубу.

Зима, с её жирной пищей, недостатком овощей и постоянными стрессами - не самое лучшее время для бедных животиков. И проблема эта затрагивает как мужчин, так и женщин.
Две зоны

Живот весьма красноречиво отражает половую принадлежность своего владельца. И когда он начинает увеличиваться в объеме, то у мужчин и женщин это происходит по-разному. Если мысленно провести через пупок горизонтальную линию, то вверх от неё расположится
мужская зона, а вниз - женская. Эндокринологи и специалисты по питанию различают два вида полноты или тучности: андроидную, если жир преимущественно располагается над пупком, и гиноидную, если затронут большей частью низ живота. Вместе с тем, выпуклый живот это вовсе необязательно результат только избытка жира.

Что же там, «по ту сторону фокуса»?

Между тем, за беззащитной и вполне мирной кожицей нашего живота происходит масса разнообразных вещей. Итак, непосредственно под эпидермой располагается жировая прослойка, она может быть разной толщины, в зависимости от владельца. Именно эта жировая прослойка часто затронута целлюлитом у женщин. Следом за этим защитным слоем находится мощный мышечный барьер, настоящий брюшной корсет, который удерживает органы брюшной полости в нужном положении. Далее пролегает некое подобие предохранительной пленки, обволакивающей внутренние органы, называемое брюшиной. Потом - снова жир, количество которого у разных людей разное. Этот брюшинный жир является серьезным фактором риска, способным спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. И глубже, наконец - кишечник, и, в частности, ободочная кишка, плохая
работа которой нередко провоцирует вздутие живота, печально известное многим. Таким образом, причиной большого живота может служить заболевание или неправильное функционирование любого из перечисленных тканевых слоев. И причины эти многочисленны (стресс, чрезмерная еда, гормональный разлад и т.д.). Поэтому, в какой-то мере, можно сказать, что каждый имеет тот живот, которого заслуживает, недаром ведь существует даже настоящая психо-морфология живота.
Живот "сидячего образа жизни"

Если человек не страдает аномальной полнотой, то, в большинстве случаев, живот остается плоским примерно лет до тридцати. Вот тут-то положение и начинает ухудшаться. Активная профессиональная деятельность зачастую является синонимом нерегулярного и плохо
сбалансированного питания, стресса, недостатка движения и физических упражнений, которым прежде посвящалось больше времени. Таким образом, день за днем, жир начинает исподволь откладываться во всех слоях. Эти отложения в большей степени концентрируются на боках, постепенно стирая талию. Но на этой стадии еще ничего не проиграно: ежедневных регулярных упражнений на брюшной пресс и некоторой
бдительности в питании достаточно, чтобы вновь обрести втянутый живот.

"Сдобная булка"

Отложения жира уже значительны, их уже можно явно ощутить, захватив верхние слои живота между указательным и большим пальцами. Отложения преобладают над пупком: это классическая булка. Мышечный пояс брюшного пресса начинает ослабевать. Однако, не надо паниковать, разрушения пока поправимы. И здесь так же необходима интенсивная тренировка брюшного пресса, чтобы вновь восстановить сильный мышечный барьер.

"Колитный" живот

Это живот стресса. Зачастую он принадлежит людям, воспринимающим все близко к сердцу, что отражается на кишечнике, который начинает раздуваться (да, именно кишечник является заложником излишней эмоциональности). Часто сальные отложения сосредотачиваются вдоль большой ободочной кишки. В некоторых случаях мышцы абдоминальной перегородки ослабевают настолько, что живот опускается, выпирая из-под этого мышечного пояса. Чтобы выправить положение, кроме тренировки брюшного пресса, следует выбирать продукты, которые не влекут за собой активной кишечной ферментации и не заставляют
кишечник раздуваться (избегать жареного, фруктов на десерт (следует есть их отдельно от основной еды или в начале приема пищи), клетчатки в слишком большом количестве и т.д.).

"Сосудистый" живот

Напряженный, раздутый, в форме перевернутой буквы V, этот живот легко узнаваем. Большей частью он - удел мужчин, и он как бы передвигается в пространстве впереди своего владельца. Узнаете? Мышечный пояс сильно растянут вперед, кожа на животе тонкая и натянутая. В этом случае, наряду с диетой, хороший результат дает лимфатический дренаж
(специальный очень медленный массаж), который улучшает циркуляцию крови и лимфы.

"Надутый" живот

Он часто сопровождает преддиабетическое состояние и нередко встречается у обоих полов. Кожа на животе натянута, тонка, её трудно ущипнуть. При простукивании живот отзывается пустотой вследствие присутствия большого количества воздуха. Здесь, в первую очередь, следует пересмотреть рацион таким образом, чтобы в нем преобладали медленные сахара и клетчатка, сократив быстрые сахара. Кроме того, для поддержания хорошей функции кишечника и во избежание вздутия живота, следует включать в рацион кисломолочные продукты с содержанием бифидобактерий.

1-Й ДЕНЬ
перед завтраком за 20 мин стакан кипятка
ЗАВТРАК
КАША ОСЯННАЯ, ЧАЙ,КУСОЧЕК СЫРА
ПЬЕМ ВОДУ ЧЕРЕЗ ЧАС
ПЕРЕКУС ЧЗ 1,5 ЧАСА ЛЮБОЙ ФРУКТ ИЛИ ЙОГУРТ
ОПЯТЬ ПЬЕМ ВОДУ СТАКАН ЧЗ ЧАС
ОБЕД
ГРЕЧКА ПЛЮС САЛАТ( ТУНЕЦ-КОНСЕРВА,ЛИСТЬЯ САЛАТА,ОЛИВКИ,ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,,МАСЛО ОЛИВК)
ЧЗ 1,5 ЧАСА СТАКАН ВОДЫ
ЧЗ 2 ЧАСА ПЕРЕКУС (ЯБЛОКО)
УЖИН
РЫБА ПЛЮС ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ(КАБАЧОК,МОРКОВЬ,ЛУК,)ЛИБО САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ

2-Й ДЕНЬ
перед завтраком за 20 мин стакан кипятка
ЗАВТРАК
ТВОРОГ , ЧАЙ,КУСОЧЕК СЫРА
ПЬЕМ ВОДУ ЧЕРЕЗ ЧАС
ПЕРЕКУС ЧЗ 1,5 ЧАСА ЛЮБОЙ ФРУКТ ИЛИ ЙОГУРТ
ОПЯТЬ ПЬЕМ ВОДУ СТАКАН ЧЗ ЧАС
ОБЕД
СУП ЛЮБОЙ ПЛЮС САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ И КАПУСТЫ
ЧЗ 1,5 ЧАСА СТАКАН ВОДЫ
ЧЗ 2 ЧАСА ПЕРЕКУС (ЯБЛОКО)
УЖИН
ОТВАРНАЯ ГРУДКА ПЛЮС САЛАТ(ЛЮБЫЕ ОВОЩИ С МАСЛОМ)

3-Й ДЕНЬ
перед завтраком за 20 мин стакан кипятка
ЗАВТРАК
ГЕЧНЕВАЯ КАША, ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ
ПЬЕМ ВОДУ ЧЕРЕЗ ЧАС
ПЕРЕКУС ЧЗ 1,5 ЧАСА АПЕЛЬСИН ИЛИ ЙОГУРТ
ОПЯТЬ ПЬЕМ ВОДУ СТАКАН ЧЗ ЧАС
ОБЕД
ОТВАРНАЯ ГРУДКА ПЛЮС ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ(БРОККОЛИ,КУКУРУЗА,МОРКОВЬ)
ЧЗ 1,5 ЧАСА СТАКАН ВОДЫ
ЧЗ 2 ЧАСА ПЕРЕКУС ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
УЖИН
РЫБА ЛИБО КЕФИР!!!!

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАННО!!ВСЕ ЕДИМ В КРУЖКЕ БОЛЬШОЙ!ПОРЦИЯ-КРУЖКА БОЛЬШАЯ!!!!!!ЕСЛИ И ХОТИТЕ ЧЕГО-ТО СЛАДКОГО ,ТО ТОЛЬКО ДО 11 УТРА!!!!!!


1.

Кислотно-щелочная диета
Главная » Белковая диета » Кислотно-щелочная диета
Кислотно-щелочная диета основывается на том, чтобы соблюдать правильный баланс питательных элементов в организме человека. Это дает организму нормализованный процесс обмена и контролируемый аппетит, а также позволяет сбросить лишний для организма вес.

Результаты кислотно-щелочной диеты
Кислотно-щелочная диета позволяет стабильно потерять вес, но это происходит не так быстро, если сравнивать с множеством других диет. Первая неделя диеты проходит очень результативно и позволяет потерять 3-4 кг веса, а вот последующие недели характеризуются потерей веса в один килограмм за каждую неделю. Продолжается диета до полной нормализации веса.

Суть кислотно-щелочной диеты
Если верить диетологам, то они говорят о том, что в нашем рационе на каждый день содержится очень много продуктов искусственного очищения. Все эти продукты провоцируют наш организм на выработку кислоты, которая дает большой выброс инсулина и появление избыточного веса. Но не все продукты, сопровождающиеся выделением кислот, вредны для нашего организма. Ведь белковые продукты, а это мясо, рыба, яйца и молочные продуты, для нашего организма жизненно необходимы. Просто их кислотные действия нужно нейтрализовать, а делается это за счет совмещения белковой пищи со щелочной растительной пищей. Если рассматривать рацион в процентном соотношении, то он должен выглядеть так:

30% кислотообразующих продуктов
70% щелочных продуктов
Преимущества кислотно-щелочной диеты
Кислотно-щелочная диета не требует контроля над потреблением продуктов, это дает ей право считаться легкой для похудения методикой. Очень приятно во время соблюдения диеты то, что не приходится испытывать чувство голода.

Продукты и напитки кислотно-щелочной диеты
Среди множества всех напитков, стоит отдавать предпочтение минеральным водам, содержащим магний, калий, кальций, соду и бикарбонаты. Рекомендуется придавать воде кислый привкус за счет нескольких капель лимонного сока, ведь хотя у лимона кислый вкус, его сок способствует образованию щелочи.

Продукты, увеличивающие кислотность:

Не парное молоко и любые молочные продукты, кроме сыра
Рыба, мясо, птица и любых видов колбасы
Животные жиры
Яйца
Продукты, богатые простыми углеводами, то есть сахар и прочие сладости
Продукты с пищевыми добавками
Белая мука, очищенный рис и белый хлеб
Алкоголь, черный чай и кофе
К щелочным продуктам относятся:

Фрукты и их соки
Овощи и их соки, но не брюссельская капуста
Любые ягоды, за исключением брусники
Морские водоросли
Сухофрукты
Соя и соевый соус
Свежий сыр
Фазы кислотно-щелочной диеты
На протяжении первой недели организм подстраивается под новый рацион питания. В этот период времени очень хорошо сжигаются жировые ткани, особенно если помочь этому процессу физическими упражнениями. Меню диеты для первой недели выглядит так:

Завтрак: соевое молоко или натуральный йогурт и фрукты, такие как яблоки, персики и прочие с низким гликемическим индексом.
Обед и ужин: 150 грамм рыбы или птицы, зеленые овощи и натуральный йогурт
Ограничить или полностью исключить нужно:

Хлеб
Сыр и сливочное масло
Алкогольные напитки
Вторая фаза щелочной диеты сопровождается повышением в организме щелочного уровня. Меню выглядит так:

Завтрак: миндальное молоко и фрукты. Вместо миндального молока можно использовать овощной сок или соевый йогурт.
Обед и ужин: зеленые овощи с сыром тофу, овощной суп, соевый йогурт и салат с зеленой фасолью
Третья фаза кислотно-щелочной диеты направлена на поддержание минерального баланса. Чтобы осуществить это потребуется добавить к завтраку хлебец из цельного зерна и минеральную воду. На обед и на ужин можно съедать по порции рыбного или мясного блюда. Третья фаза кислотно-щелочной диеты имеет продолжительность в 12 дней, но не более.

Для того чтобы закрепить результат, после диеты нужно брать во внимание щелочную пищу. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: хлебец с цельными зернами, омлет из белка на пару, фрукты и йогурт без добавок
Обед и ужин: свежие овощи и фрукты, блюдо из мяса, рыбы или птицы с добавлением 150 грамм овощей и ломтик черного горького шоколада
Кислотно-щелочная диета приносит организму большую пользу, позволяя достичь правильного баланса элементов питания.
Soevoemoloko300x231.jpg"

Вода и диета

В мире современной диетологии многое говорится о различных диетах, всевозможных продуктах питания, физических нагрузках. Однако мы постоянно забываем о, пожалуй, главном источнике стройности и здоровья: обыкновенной ВОДЕ.

Кто из нас не мечтает о средстве, которое:

* способствует сжиганию жиров, стимулируя липолиз (расщепление жиров)

* нормализует обмен веществ и аппетит, решая проблему лишнего веса навсегда

* избавляет от отеков и целлюлита без труда

* является лучшим средством естественного очищения кишечника и всех остальных органов и сред организма

* служит профилактическим средством от сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

* избавляет от аллергии, астмы, всех проблем ЖКТ, заболеваний костно-суставной системы или, по крайней мере, значительно улучшает состояние

* помогает улучшить показатели крови

* наполняет энергией, рождает хорошее настроение и улучшает работу мозга

И при этом:

* не дорого, по сути – бесплатно

* подходит в любом возрасте

* не имеет противопоказаний и побочных эффектов

* абсолютно натурально и безопасно

* не противопоказано и рекомендуется беременным и кормящим женщинам

* эффект и действие этого средства доказан научно в ходе различных исследований

Имя этому чудесному средству – ВОДА!

Не верите? Почитайте статьи данного раздела, и вы узнаете много нового о привычной и доступной каждому живительной влаге. Мы ознакомим вас со статьями, рассказывающими о несомненной пользе воды в борьбе с различными заболеваниями, начиная от ожирения и расстройств ЖКТ и заканчивая сахарным диабетом, раком и СПИДом. Материалы почерпнуты из книг доктора Батмангхелиджа, посвятившего этому вопросу всю свою жизнь и научную работу, а также других ученых и энтузиастов: М. Эмото, А. Назарова, Ю. Андреева и др.

Возникает резонный вопрос: почему литература по похудению и оздоровлению пестрит статьями о разных «диетических» продуктах, системах питания и спортивных нагрузках, а о волшебных свойствах воды практически не говорится? Ответ прост: коммерческая прибыль. Вода слишком доступна, дешева и неудобна для извлечения из нее выгоды. А прибыли фармацевтических концернов, получаемые благодаря нашему с вами нездоровью, огромны.

1.

Посмотреть на Яндекс.Фотках

Посмотреть на Яндекс.Фотках