Вам потребуется: 250 г пряжи светло-коричневого цвета и по 50 г темно- коричневого, голубого и джинсового цвета («Angora De Luxe», 70% мохер, 30% акрил; 100 г/520 м; нить в 2 сложения); спицы №5; крючок №3,5; 7 пуговиц диаметром 2 см.
Плотность вязания: 17 п. х 24 р. = 10 х 10 см.
Узор для планки: 2 ряда изнаночной глади, 2 ряда лицевой глади.
Вместо предисловия.
Данный текст не является пособием по вязанию и не претендует на строгое следование вязальным канонам. Это лишь попытка внятно рассказать и показать, как вяжу реглан я.
Грамотный критический взгляд, как всегда, приветствуется.
Часть 1. Снятие мерок
Для выполнения расчетов нам потребуется 12 мерок. Обмеряться нужно в хорошо прилегающей одежде, подпоясавшись по талии слегка натянутой лентой. Рисунок и описание выполнения помогут вам сделать это без труда.
1. Обхват шеи (ОШ) – измеряют у основания шеи, сантиметровая лента должна пройти по яремной ямке и седьмому шейному позвонку.
2. Обхват груди (ОГ) – измеряют по наиболее выступающим частям груди и лопаток
3. Обхват талии (ОТ) – сантиметровая лента проходит строго горизонтально по естественной линии талии.
4. Обхват бедер на уровне длины изделия (ОБди) – измеряется горизонтально на уровне длины изделия.
* удобнее всего надеть подходящую по длине вещь и измерить
5. Обхват верхней части руки (ОРвч) – измеряется горизонтально по самой широкой части руки.
6. Обхват запястья (ОЗ) - измеряется горизонтально в месте сочленения предплечья и кисти.
7. Длина регланной линии переда (ДРЛп) – диагональная мерка от середины ключицы до подмышечной впадины.
*зажимаете подмышкой карандаш и измеряете
**намеренно не пользуюсь меркой "высота груди", которую обычно используют для определения длины регланной линии, поскольку у дам с маленькой грудью этот вариант еще может быть актуален в бесподрезных вариантах , тогда как обладательницы пышных форм на выходе получат очень сильно спущенную пройму
8. Длина изделия до линии талии ( ДИ до лт) – вертикальная мерка, измеряемая по корпусу от подмышки до линии талии.
9. Длина изделия от линии талии (ДИ от лт)- вертикальная мерка от линии талии до предполагаемой длины изделия.
10. Длина изделия (ДИ) – вертикальная мерка, измеряется по спинке от седьмого шейного позвонка до горизонтальной линии длины изделия, учитывая прогиб на линии талии.
* если вы вяжете вещь без приталивания, то 8 и 9 мерки не нужны
11. Длина рукава по внутренней стороне руки (ДР) – вертикальная мерка от подмышки до кисти.
12. Высота ростка (ВР) – измеряется вертикально от седьмого шейного позвонка до яремной ямки.
* некорректное название мерки по определению, поскольку росток- это вырез для шеи от середины спинки вверху до плечевых срезов. В нашем случае, это надвязывание недостающего полотна со стороны спинки, рукавов и частично переда для формирования округлого выреза горловины.
* проще всего измерить на футболке «под горло» см. фото
* чем сутулее фигура, тем больше эта мерка.
Схема снятия мерок
В моем случае, высота ростка будет порядка 6 сантиметров.
Часть 2. Расчет .
1. Вяжем образец, обрабатываем и замеряем плотность вязания.
2. Переводим сантиметры мерок в петли и ряды.
3. Расчет петель для начала работы. Использую следующие мерки:
ОШ = 90 петель
ОГ = 184петли
ОРвч = 60 петель
ВР = 20 рядов
ДРЛп = 56 рядов
Схема распределения петель.
Ширина регланной линии 2 петли.
90 петель – 8 петель(регланные линии) = 82 петли
82 петли : 6 частей = 13 петель + 4 петли в остатке
По 1 части на рукава -13 петель , по 2 части и ½ остатка на перед и спинку - 26петель+2 петли= 28 петель
Петли рукавов округляем до хорошо дробящегося числа, в данном случае до 12 петель.
По 1 петле прибавляем к переду и спинке. Итого: перед и спинка по 29 петель.
Теперь нужно просчитать часть ростка провязываемую до линий реглана переда в частях, число которых будет равно числу петель которые надо вычесть из спинки и прибавить к переду.
Для этого и нужно было округлять число петель рукава до нормально дробимого.
12 петель : 3 петли = 4 части
* часть = количеству петель переносимых со спинки на перед = ½ рядов частичного вязания, выполняемого до регланных линий переда
Т.е. из петель спинки вычитаем 4 петли и прибавляем их к петлям переда.
Спинка: 29петель - 4 петли = 25 петель
Перед: 29 петель + 4 петли = 33 петли
Разница между передом и спинкой составляет 8 петель, которые мы добавим прибавками в регланных линиях со стороны спинки, провязав 8 рядов частичного вязания ( шагом в 3 петли) до регланных линий переда.
* разумеется, регланные прибавки делаем и в рукавах, но эти петли пока нас не интересуют
Таким образом, в 8м ряду выровняется количество петель переда и спинки - 33 петли.
Исходя из того, что общая высота ростка 20 рядов, 8 рядов уже провязаны, осталось 12 рядов частичного вязания с шагом 3 петли.
Длина регланной линии переда равна 56 рядам. Вычитаем 12 рядов уже провязанных частичным вязаниеми получаем, что нужно провязать еще 44 ряда.
Следующая схема поможет наглядно представить соотношение количества прибавленных петель с длиной регланных линий. Прибавляем каждый второй ряд 8 петель ( по две петли в каждой регланной линии)
Остались 8 петель регланных линий, которые смело можно добавить к петлям корпуса.
Итого: в перед и спинка будут из 93 петель , что означает что на мерку ОГ выходим с погрешностью в 2 петли.
Рукава, как видите, с припуском на свободу.
* Если по расчетная длина регланной линии не позволяет сделать необходимое количество прибавок для достижения мерки ОГ, то недостающие петли добавляем подрезами, не забывая, что подрез составляет порядка 8% от мерки ОГ.
* Если получаем большее, чем ОГ, число петель, то пересчитываем шаг прибавок регланной линии ( не каждый 2й ряд, а например каждый 3й)
Самая сложная часть расчетов закончена.
4. Расчет убавок и прибавок корпуса и убавок рукава.
В развернутом виде конструкция выглядит приблизительно так.
Теперь нам пригодятся мерки:
Из мерок ДР ( длина рукава) и ДИ от лт (Длина изделия от линии талии) сразу вычитаем резинки, в моем случае это 20 рядов 2*2 и 4 ряда полой.
ОГ = 186 петель ( факт)
ОТ = 150петель
ОБди = 178ппетель
ОЗ = 36 петель
ДИ до лт = 80рядов
ДИ от лт = 40рядов
ДР = 133рядов
Убавки рукавов:
72п – 36 п = 36п ( нужно сократить в 133 рядах)
36 п: 2п= 18 раз (нужно сократить две петли в линии убавок)
18+ 1= 19 равных промежутков ( поскольку убавлять начнем не сразу подмышкой)
133ряда : 19 раз= 7 рядов
Скос рукава формируется 18 ю убавками 2х петель в каждом 7м ряду.
Убавки корпуса:
На высоте порядка 10 см от соединения регланных линий / подреза идет прямой участок.
В данном случае- 26 рядов.
* при необходимости, на высоте около 3 см можно вывязать вытачку, дальше продолжить прямой участок корпуса
80 рядов(ДИ до лт) - 26 рядов (прямой участок) = 54 ряда ( длина линии убавок)
186 п(ОГ) – 150п (ОТ) = 36 петель (нужно убавить по 2 п в двух линиях убавок)
36п: 4= 9 раз
54ряда: 9раз= 6 рядов
Скос корпуса к линии талии формируется 9ю убавками в каждом 6м ряду по 2 петли в двух линиях убавок. Первая убавка делается в первом ряду после прямого участка корпуса, последняя - на линии талии.
Прибавки корпуса:
178 петель(ОБди) – 150п (ОТ)= 28 петель (нужно прибавить в 40ка рядах( ДИ от лт) по 2 п в 2х линиях прибавок)
28п : 4= 7 раз
7 +1 = 8 равных промежутков
40 рядов : 8 частей = 5 рядов
Скос корпуса от линии талии формируется 7ю прибавками в каждом 5м ряду по 2 петли в двух линиях прибавок. Последняя прибавка в последнем, перед резинкой, ряду.
Все. Общий план работы набросан, можно приступать к вязанию.
NB! В 14 пункте 3 части внесла изменения. Прошу прощения за неудобство.
Часть 3. Начало вязания.
1.Любым удобным способом, обеспечивающим эластичный край, набираем 90 петель.
2. Вспомогательный ряд лицевыми.
3.Объединяем в круг. Второй вспомогательный ряд лицевыми.
4. Размечаем будущие регланные линии( розовые нитки) и центральную петлю переда. Это можно сделать маркерами, нитками, английскими булавками. Чем вам удобно.
Начало вывязывания ростка.
Росток будем вывязывать частичным вязанием. Общий принцип и, как сделать, чтобы не было дырок можно посмотреть в ролике. Если эта техника для вас нова, то не поленитесь, попробуйте на образце.
5.Первый ряд- лицевой. Начало вязания- правая регланная линия спинки.
Провязываем регланную линию, делаем накид, две петли провязываем, третью снимаем с обкрутом.
6.Поворачиваем вязание на изнаночную сторону. Второй ряд. Петлю с обкрутом снимаем, две провязываем, провязываем накид, две петли регланной линии. Вторую прибавку регланной линии поднимаем из протяжки.
Провязываем две петли, третью снимаем с обкрутом
7.Третий ряд-лицевой. Обкрут вокруг первой петли подтягиваем.
Петлю снимаем, 2 лицевых, накид, 2петли регланной линии, накид, петли спинки, накид, 2 лицевых, обкрут поднимаем к петле и провязываем вместе с ней.
2лицевых, 3ю снимаем с обкрутом.
Таким образом добавили 2 части по 3 петли. Регланная линия фиолетовая, накиды голубые.
9. Седьмой –лицевой. Последний лицевой ряд до регланной линии переда.
10. Восьмой ряд- изнаночный. Довязываем последние 3 петли до регланной линии переда.
На этом этапе количество петель переда и спинки выравнивается.
Выглядит это так.
11. Дальше вяжем с участием петель переда. Девятый ряд.
12.Десятый- изнаночный. Прибавки реглана поднимаем из протяжек.
И провязываем три петли переда.
13. Таким образом вяжем до восемнадцатого ряда, последнего ряда изнаночными.
Последнюю петлю в этом ряду не снимаем с обкрутом, а просто провязываем.
14. Девятнадцатый ряд. Первый ряд кругового вязания лицевыми. На самом деле это полтора ряда, для выравнивания кругового вязания.
Делаем накид, снимаем первую петлю.
Первую регланную линию( левая регланная линия переда) вяжем без накидов, петли рукава, накид , регланная линия ( левая регланная линия спинки- она же начало вязания), накид, спинка, накид, регланная линия, накид, рукав, накид, регланная линия, накид, петли переда, накид провязываем с вместе с петлей перед ним,
оставшиеся петли переда,накид, регланная линия, накид, петли рукава.
Т.о. провязав полтора ряда, пришли к логичной точке отсчета начала кругового вязания.
15. Двадцатый ряд. Полноценное круговое вязание, провязываем все накиды.
В готовом виде выглядит так. Начало вязания – левая регланная линия спинки.
16.Дальше вешаем счетчик и вяжем до расчетных 44 рядов.
Часть 4. Вязание корпуса с подрезами и без. Рукава.
Вариант с подрезом.
1.Сбрасываем петли рукавов ( без петель регланных линий) на нить.
2. Любым, удобным вам, способом набираем петли подреза. В моем случае набор воздушными петлями.
3. Замыкаем в круг.
4.Провязываем порядка 5-7 рядов ( до высоты вывязывания вытачки, при необходимости)
5.Переводим петли рукава с нити на спицы
6.Набираем петли из линий реглана( по 2) и из петель подреза.
7.Провязываем петли, набранные из регланных линий, по две вместе. Намечаем середину линии убавлений.
8.По достижении расчетной длины выполняем убавления скоса рукава.
Бесподрезный вариант.
1. Петли рукавов сбрасываем на нить. И объединяем перед и спинку в круговое вязание без дополнительных петель. Вяжем прямой участок корпуса.
2. Чтобы не поиметь дырок в подмышке, нужно набрать три дополнительные петли из петель полотна корпуса.
Игла только показывает из каких, набираем нитью.
3. Вяжем.
4. Выполняем убавки линии скоса рукава.
Две вместе лицевой за переднюю стенку.
Разворачиваем петлю.
Две вместе лицевой за заднюю стенку.
5.Аналогично выполняем второй рукав.
6.Рукав.
Довязали убавки до расчетных чисел. Вяжем резинку так, чтобы манжет не был слишком затянут.
Начинаем с линии убавок- две лицевых. Изнаночную вяжем одну, вторую провязываем скрещенной из протяжки, *две лицевых, изнаночная, изнаночная из протяжки* и т.д.
Готово.
Часть 5. Горловина. Корпус.
1.Горловина.
Переносим петли на спицу. Отплетаем два дополнительных ряда. Вяжем с теми же прибавками, что и в резинках рукава.
Т.к. вязание в обратном направлении дает разницу в полпетли, то в районе регланных линий я провязала три лицевых, чтобы сдвиг выглядел симметрично.
2. Доделка корпуса.
Провязываем прямой участок.
Выполняем убавки скосов до линии талии.
Затем, прибавки скосов от линии талии.
Заканчиваем работу резинкой.
Готово.
Книжки, которые помогли упорядочить мысли.
Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, что трудилась не напрасно, и реглан, который свяжете вы, будет удобен в носке и красив.
Стиль «бохо-этно», в котором представлена туника «Сабрина», перекликаясь со стилем «хиппи», дает широкий простор для фантазии и творческого воплощения, так как предполагает свободный силуэт и декор яркими элементами, бахромой, кистями, шнуркам и пр.
Размер 46-54.
Вам потребуется: 250 г пряжи светло-коричневого цвета и по 50 г темно- коричневого, голубого и джинсового цвета («Angora De Luxe», 70% мохер, 30% акрил; 100 г/520 м; нить в 2 сложения); спицы №5; крючок №3,5; 7 пуговиц диаметром 2 см.
Как очистить ручки у плиты за 5 минут доступными домашними средствами!?
Чистая и сверкающая плита, определённо выделяется на кухне своей белоснежностью. Но содержать её в таком состоянии не простая задача. Ведь готовим мы каждый день и соответственно брызги жира, убежавшие щи, да борщи пачкают нашу помощницу.
И если отмыть корпус можно без особого труда, то вот с ручками обычно приходится попотеть. А всё потому, что обычная губка не может пробраться в мельчайшие трещинки и вычистить загрязнения. Предлагаю упростить это трудоёмкое занятие!
Проблема – звони Вовану!
В Симороне, есть такой ритуал, называется: «Позвони Вовану». Этот ритуал используется, когда в жизни есть какая-либо проблема, или что-то срочно нужно, тогда надо звонить Вовану. Кто такой Вован? Это мужчина, который может все! У него безграничные возможности, и он бесконечно добр, и всем помогает!
Как выполнять этот ритуал? Все очень просто. Берете какой-либо предмет, похожий или не похожий на телефон (телефон ни в коем случае использовать нельзя), последний раз я ему звонила, через «крем для рук». Значит, звоним, и представляем Вована, как будто вы его знаете.
Разные люди, представляют его по разному, для кого-то это новый русский в малиновом пиджаке, или какой-нибудь олигарх, или добрый молодец, все зависит от вашей фантазии. Говорим Вовану о нашей проблеме. Например: « Вован, привет! Ты знаешь, у меня тут проблема образовалась, никак деньги на карточку не переводят, а очень надо. Ты же у нас такой замечательный, всех знаешь, все можешь, помоги по старой дружбе. Я, на тебя, Вован, очень надеюсь. А я тебе за это…..».
Здесь нужно, что-нибудь пообещать, такое шуточное, веселое сделать, (я предлагала станцевать танец маленьких лебедей, например или на одной ноге 10 раз попрыгать). Только делать надо сразу, как с Вованом поговорите, а не ждать пока все исполнится.
По собственному опыту могу сказать, что настроение поднимается моментально. И самое интересное, что проблемы, по которым я звонила Вовану, рассасываются. Отчего уж это зависит, не знаю.
Ритуал очень действенный, пробуйте, делайте. У кого что получиться, предлагаю делиться результами.
Лично я недавно звонила Вовану по поводу того, что мужу задерживали зарплату и не переводили деньги на карточку. Я позвонила, и часа через три, пришла СМС, что деньги перевели. Муж у меня, в такие вещи не очень верит, а после этого случая, то и дело говорит: «Может, Вовану позвонить?»
Маска для лица из крахмала
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. л. крахмала
1 ч. л. соли
1 ч. л. мёда
немного теплого молока
ПРИМЕНЕНИЕ
Смешай все ингредиенты чудо-маски до состояния кашицы. Нанеси маску на очищенную кожу лица. Подержи маску 30 минут. Аккуратно удали остатки смеси с помощью ватного тампона, умой лицо.
Маска из крахмала и цикория
Маски из крахмала подтягивают кожу, тонизируют ее, активизируют внутренние процессы, проходящие в кожном покрове. Дополнительные ингредиенты, которые присутствуют в данных косметических смесях, лишь усиливают действие крахмала!
ИНГРЕДИЕНТЫ
4 ст. л. крахмала
4 ст. л. сметаны loading...
3 ст. л. цикория в порошке
ПРИМЕНЕНИЕ
Смешай все ингредиенты маски до густого состояния. Нанеси пасту на очищенную кожу лица. Смой маску через 30 минут после нанесения.
Маска из крахмала с яичным белком
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. л. картофельного крахмала немного кипяченой воды
1 яичный белок
0,5 ч. л. лимонного сока
ПРИМЕНЕНИЕ
Смешай крахмал с водой до состояния пасты. Введи в крахмальную пасту 1 яичный белок и немного лимонного сока. Размешай всё. Должна получиться вязкая масса, которую будет удобно наносить на лицо. Нанеси маску на очищенную кожу лица и оставь на 40 минут. Сними пасту с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде.
Маска из крахмала от морщин заменит ботокс! Чем раньше ты начнешь делать такие масочки, тем лучше, не стоит ждать появления возрастных изменений кожи.
Жиросжигающие коктейли для похудения бывают разными, но помог мне только один…
Не думал, что он окажется настолько эффективным! Смесь из корня хрена и корня имбиря помогла мне справиться с проблемой, которая мешала мне много лет. Я худел, но живот почему-то не уменьшался. Оказалось, что нужно простимулировать организм натуральными жиросжигателями, избавиться от лишней жидкости, отказаться от хлеба. И всё!
ДОМАШНИЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
Ингредиенты
*125 г свежего тертого хрена
*4 лимона
*3 ч. л. мёда
*2 ч. л. корицы
*1 ст. л. тертого корня имбиря
Приготовление
1. Измельчи имбирь с хреном в блендере. Добавь к перетертой смеси сок лимонов и корицу.
2. Введи в массу мёд, размешай всё.
3. Храни готовое средство в холодильнике.
Принимай сироп в течение 21 дня, 2 раза в день по 2 ст. л. Желательно это делать перед едой или тренировкой. Закончив курс, сделай перерыв на неделю, затем можно опять повторить процедуру.
Эффект очень мощный — благодаря тому что из клеток уходит лишняя вода, похудение происходит быстро. Надеюсь, этот рецепт поможет избавиться многим от этой неприятной проблемы!
КОММЕНТАРИИ
Олег
Хорошая штука, только я заменил чайные ложки мёда- столовыми. Принимаю в два приёма:- чайную ложку состава непосредственно перед завтраком и чайную ложку сразу после приёма пищи запив небольшим количеством водички. Вечером так же. Желудок ведет себя нормально. Он у меня капризный на изжогу.
Sabina
Отличное средство конечно с сочетание тренировок…У меня мама такое делает и теперь на столько похудела , да и подкачала сильно тело при чем жир который остается…исчезает и кожа приходит в форму и все остальное.
dellarte
корицу можно исключить — вкусовая приправа, не более. мед здесь — для смягчения хрена. желудок не спАлите — 100%-но, если не курите. Замес неплох, но без физических нагрузок хрен (имбирь) чего достигнете. Самое сложное здесь соблюсти — «в течение 21 дня, 2 раза в день по 2 ст. л.» + бегать, бегать и бегать. А что думаете, овощи за вас все сделают?
Wanderer
Не знаю насчет остальных ингридиентов, но имбирь точно разбивает жир. Думаю если пить не на абсолютно пустой желудок, а как вариант перед тренировкой, то еще ничего. Хотя, пожалуй, людям с повышенной кислотностью лучше все равно без консультации врача не пить.
Какие продукты нужно ввести в рацион ежедневного питания?
Белок: Виды мяса, в которых содержится маленькое количество жиров (мясо кролика, постная говядина, телятина) птицы (мясо страуса, индейки и курицы) и рыбы, кефир и нежирные сыр. Два яйца каждые 2-3 дня или по одному яичному белку 1 раз в день.
Овощи и клетчатка: можно съесть только те, которые присутствуют в этом списке: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, шпинат и щавель, редька, травы и оливковое масло. Напитки:
кофе, вода, чай.
Сколько раз в день необходимо есть? Рекомендуется примерно 5 раз в день — это приводит в норму обмен веществ. Длительность этой диеты «10×10» и результат Максимальное количество 10 дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам очень захочется похудеть еще больше, сделайте себе перерыв на две-три недели и повторите диету по той же схеме.
Меню на всю неделю!
Понедельник
На завтрак:
нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак:
необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
На обед:
необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На полдник:
вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
На ужин:
необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
На ночь:
вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Вторник
На завтрак:
нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
На второй завтрак:
вы можете выпить 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
На обед:
вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
На ужин:
нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь:
можно будет выпить один стакан нежирного кефира или моло
Среда
На завтрак:
необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
На обед:
вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
На полдник:
один стакан кефира, горсть ягод.
На ужин:
необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь:
необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока
Четверг
На завтрак:
нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами, выпить кофе без сахара или зеленый чай.
На второй завтрак:
нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На обед:
необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
На полдник:
вы можете выпить 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
На ужин:
необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На ночь:
вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Пятница
На завтрак:
нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак:
нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь». Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
На полдник:
можно съесть три-четыре диетических ролла.
На ужин:
необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
На ночь:
вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Суббота
На завтрак:
вам необходимо будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
На второй завтрак:
нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
На обед:
необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
На полдник:
вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На ужин:
необходимо будет съесть спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь:
вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Воскресенье
На завтрак:
нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
На второй завтрак:
нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
На обед:
филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
На полдник:
вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
На ужин:
необходимо будет съесть мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
На ночь:
вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Плюсы диеты для похудения 10х10 Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
*******************************************************************************
По результатам исследования, в котором приняли участие более 11 тысяч человек, выявлено, что подъем по лестнице может уменьшить риск инсульта. Например, у мужчин, которые поднимались по лестнице до 5 раз в день, наблюдалось снижение риска инсульта на 29 процентов по сравнению с теми, кто пользовался лифтом.
Ходьба по лестнице укрепляет сердце и сосуды.
Сердечная мышца, как и другие мышцы тела, нуждается в тренировке. Очевидно, что подъем по лестнице является эффективной кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно сосудистую систему и, в конечном итоге, снижает риск заболевания сердца.
Всего 15 минут в день ходьбы по лестнице может увеличить продолжительность жизни на 3 года.
Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестницей, а не лифтом и затрачивающие на ходьбу больше часа в день, в пять раз меньше страдают ишемической болезнью сердца, чем люди, которые этого не делают.
.Ходьба по лестнице укрепляет мышцы.
Подъем по лестнице заставляет работать мышцы ног, спины, брюшного пресса, что помогает повысить метаболизм, то есть обмен веществ. Укрепляются бедра, ягодицы и икроножные мышцы, увеличивается объём легких и даже падает уровень холестерина в крови.
Какая должна быть продолжительность таких тренировок!
Каждый человек должен подходить к этому индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и массы тела. В любом случае, на подъем и спуск по лестнице необходимо затрачивать не менее 20 минут за тренировку. Только в этом случае, можно ощутить реальные результаты. Если лишний вес или запущенное здоровье мешают проводить продолжительную тренировку, то начинать нужно с самой маленькой нагрузки, например, необязательно подниматься на 10 этаж, достаточно несколько раз подняться на 2 - 3 этаж. В дальнейшем нагрузку можно увеличить.
Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то желательно подниматься и спускаться в ускоренном темпе, но не бегом. При беге по лестнице в несколько раз увеличивается нагрузка на суставы.
Для укрепления бедер и ягодиц, для придания мышцам упругости лучше выбрать медленный темп.
Интенсивность и продолжительность ходьбы по лестнице можно также контролировать путем измерения пульса. Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть 140 - 150 ударов в минуту.
Все подсчеты выше справедливы для каждой из нас, даже если вы - трудоголик, а рядом нет ни мужа, ни ребенка, ни даже просто собачонки. Другими словами, «живете для себя» и семьи не имеете.
К счастью, так бывает далеко не всегда. И это выгодно отражается не только на нашем психоэмоциональном состоянии, но и на фигуре!
Например, один долгий страстный поцелуй избавляет от 50 ккал, а секс - от 200 ккал. Получается, всего несколько поцелуев в день или ночь любви - и мы с лихвой можем покрыть дневную норму в 1800-2000 ккал.
Нет любимого? Не страшно! Дополнительные 200-400 ккал мы можем израсходовать, всего лишь потанцевав час-полтора с подружками в клубе. А заодно и найти любимого.
Итак, в субботу с утра вооружаемся веником, тряпками, моющими средствами и т. п. - и самозабвенно наводим порядок в доме. Каждый час такой работы избавит примерно от 203 ккал.
Но это должна быть основательная уборка, а не та легкая, которой можно заняться вечером. Чистка сантехники, мойка окон и пола, полировка стекол и зеркал - вот что нужно в нее включать, чтобы лишние килограммы «таяли».
После обеда идем в магазин покупать продукты на неделю. Час такого занятия отнимает 150 ккал.
На воскресенье планируем пешую прогулку, за час которой избавимся примерно от 200-250 ккал, или катание на велосипеде со средней скоростью (около 14 км/ч), дающее результат примерно в 300 ккал за час.
При наличии дачи, сада, огорода воскресные планы можно перенести на грядки. В зависимости от фронта и темпа работы, «дачные задачки» потребляют от 100 до 300 ккал каждый час.
А получасовая прогулка с собакой позволит полакомиться небольшим кусочком шоколада «весом» в 100 ккал или отменить вечернюю уборку или утреннюю зарядку.
Сколько калорий сжигается за 1000 шагов?
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов.1 мар. 2014 г.
Подсчитано, что средний человек будет расходовать, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 ступенек при подъеме вверх и 1 калорию на каждые 20 шагов на пути вниз. При этом, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет сжигать на лестнице. Например, женщина, со средним весом в 70 кг теряет около 10 Ккал в минуту.
Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 - 600 Ккал в час или 500 – 700 грамм за полчаса.
Мы все сегодня помешаны озабочены подсчётом калорий (особенно после длинных каникул). Метаболизм и уровень активности — главные переменные, которые стоит учитывать при определении того, сколько калорий вам необходимо для поддержания здоровья.
Но есть и усреднённые данные Всемирной организации здравоохранения: чтобы быть полной сил и не страдать от лишнего веса, женщина может позволить себе в среднем 1700—2000 калорий в день (и до 2600 для мужчины). Это около десяти порций по 200 калорий каждая. Но как оценить энергетическую ценность продуктов на глаз, не сверяясь каждый раз с упаковкой или Google? Кто на тарелке самый «богатый»?
Программы
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=3){kind=small}
