Недорогие эффективные диеты

Экзотические диеты на креветках и ананасах вещь, безусловно, приятная, но не каждой женщине по карману такие дорогостоящие изыски. Сегодня женский журнал JustLady предлагает вам недорогие эффективные диеты, которые помогут сбросить лишний вес, не нанося существенного урона кошельку. Если проанализировать большинство известных диет, то мы увидим, что самые недорогие — жесткие монодиеты. Никто не станет жаловаться на то, что разорился на картофельной, рисовой, кефирной диете.





А диеты на воде, чае, кофе и даже вине — вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.

Еще один вид недорогих эффективных диет — диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если выбирать и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.






Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.

Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты, которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.



Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная, достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

День 2
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

День 3
Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

День 4
Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат.
Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

День 5
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

День 6
Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара.
Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

День 7
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат.
Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

простая недорогая диета

Недорогая диета

Недорогая эффективная диета, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

День 3
Завтрак: вареное яйцо .
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

День 5
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо .
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

День 10
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах



Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.




Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:
На начальном этапе нужно будет отказаться от жирной, сладкой и острой пищи.
Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
Нужно кушать 5-6 раз в день.
Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:
эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
очищение организма;
избавление от запоров;
содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:
язву желудка и кишечника;
болезни поджелудочной железы;
рахит;
болезнь почек;
беременность и период лактации.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.


Меню такой диеты довольно простое:
1Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
2Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
3Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
4Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
5Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
6Суббота: кефир и вода.
7Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.
Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:
Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.


Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.


Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:
Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
Ужинать следует не позднее 18.00 часов.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:
1Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
2Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
3Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
4Четверг: то же самое, что и в среду;
5Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
6Суббота: то же самое, что в пятницу;
7Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:
Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:
Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
Однообразный рацион быстро надоедает;
Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:
1Завтрак: стакана молока.
22-ой завтрак: яблоко.
3Обед: отварной картофель с зеленью.
4Полдник: зеленый чай.
5Ужин: отварной картофель, свежая капуста.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:
1,5 кг молодого картофеля;
зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.


Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.
Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.


День недели

Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения

Понедельник Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.

Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.

Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.

Вторник Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.

Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.

Ужин: овощной салат.

Среда Завтрак: грейпфрут и стакан кефира.

Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей.

Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.

Четверг Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.

Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты.

Ужин: пол-литра йогурта.

Пятница Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: овощной салат.

Суббота Разгрузочный день: 1 кг яблок.
Воскресенье Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: легкий суп.


Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах
Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.
Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:
Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
Количество еды не ограничивается.
Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.


Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.