Сидячий, в основном, образ жизни - требует поддержание здоровья специальными физическими, ментальными и духовными практиками.

Остановлюсь на физических практиках, которые можно самим подбирать под свою комплекцию , возраст, состояние организма.

Можно начинать лежа в постели.
***************************************

ЯПОНЦЫ РАСКРЫЛИ! Восстановление позвоночника и избавление от болей в спине и в пояснице за 1 минуту





Здоровье и Долголетие
1,12 млн подписчиков

Уникальная и простая гимнастика за одну минуту "Золотая рыбка" по техники от Кацудзо Ниши избавит от болей в спине и в пояснице, а также нормализует кровоток и работу ЖКТ


➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!

Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

Здоровья и долголетия!
*****

Для расслабления всех внутренних органов и не только - лучше провести висцеральный массаж по Огулову.

Лучший специалист, уже знакомый вам, Тимофей Кармацкий.

Комплексы довольно длинные, поэтому, лучше делать отдельный пост по Висцеральному само массажу.

*****
Встав с постели можно расслабить многие мышцы с помощью простого протресание всего тела. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть и расслабляя мышцы, от души насладиться творческим процессом встряхивания всего тела. Перенося цент тяжести и изменяя расположение плеч, можно хорошо проработать многие мышцы.

*****

Еще хорошо вытягивать весь позвоночник. Поднять руки к небу как можно более вытягивая их. Тянуться тоже в творческом настроении.

*****
Что можно еще сделать для позвоночника?

Лечь на коврик , согнуть ноги к груди, обхватить колени руками и Начать осторожно перенося центр тяжести в сторону головы, медленно качаться туда и обратно.

Хорошо двигаться в сторону шейного отдела позвоночника. Так мы сами, без помощи остеопата, мануальщика, сможем привести позвонки в изначальное состояние.

Ведь диагностика и сеанс в центрах стоят около 8 тр.

*****
Разогреть все суставы круговым оглаживанием, начиная с кистей рук - локтей - плеч.
Пальцы стоп, стопы разогреть массажем начиная снизу, щиколотки - колени - тазобедренные суставы.

Также движение во всех, поднимаясь - суставах снизу вверх.


*****************************************

Я многое что пробовала, когда стали возникать так называемые, тригерные точки в мышцах ноги, с непонятной локализацией.

Ослабление ягодичных мышц, их спазмы и деградация связаны с гиподинамией и вечным сидением.
Так, с 1 класса нас всех усадили за парту в школе, за стол для приготовления уроков.
В Институте - тоже сидение по 45 минут подряд. Никакого движения между лекциями.
Сидение на работе за столом по 8 часов.

Народ дома снова за столом ест и смотрит в тв. Или в компьютер....

Мы позволили себя обездвижить и планомерно убивать...

Ходим лишь в магазин, до машины-метро. В машине снова сидим.

Сколиоз, атрофия мышц спины, неправильная походка с сумками в руках.

В совершенно неподходящей обуви по асфальту - деградация мышц, связок, хрящей, суставов - !!!!!!!!!!!

Позвонки смещаются, образуются грыжи , происходит передавливание нервов.


Лень делать зарядку, в квартире мало места для полноценной спортивной нагрузки.

Ходить в тренажерные залы, тоже на любителя....
****

Шеей можно заниматься лежа, сидя и ли стоя, в любое подходящее для вас время. Ведь неподвижное сидение дает нагрузку на мышцы шеи - возникают устойчивые спазмы и остеохондроз.

УПРАЖНЕНИЯ для расслабления ШЕИ | профилактика шейного ОСТЕОХОНДРОЗА





Огулов TV
540 тыс. подписчиков

Ваша шея затекла и болит? Все дело в напряжении шеи из-за долгого одинакового положения. Эти простые и универсальные упражнения помогут вам быстро расслабить шею и снять напряжение. Выполняйте эту зарядку для шеи каждый день дома и в офисе. Ежедневную разминку шеи полезно выполнять при остеохондрозе и в целях профилактики шейного остеохондроза.
В этом видео вы узнаете о простом массаже шеи, массаже шеи при болях и как правильно делать массаж.

*****
Большое доверие у меня вызывает Александр Ситников.

ПОЧЕМУ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО. ЧАСТЬ 2. РЕАБИЛИТАЦИЯ.





Александр Ситников
15,3 тыс. подписчиков

Друзья, всем хорошего здоровья и настроения!)

Хочу поделиться с вами продолжением своей историей, благодаря которой я понял, что не нужно отчаиваться при появлении неблагоприятных ситуаций.

Нужно просто начать действовать, двигаться вперёд, в правильном направлении. Выход всегда есть!

И если вы еще его не нашли - попробуйте заняться СОБОЙ, выполняя комплексы лечебной физкультуры и гимнастики.

Они приведут ваше тело и настроение в ЗДОРОВОЕ состояние, после которого, любое дело вам будет по плечу!

Посмотрите видео, которое я подготовил специально для вас ☝, где я на собственном опыте показываю, как можно решить проблему, долгое время беспокоящую вас.

Комментарии и свои вопросы можете писать мне в Инстаграм, я обязательно их прочитаю и дам обратную связь!)

Instagram: https://instagram.com/alexander.sitni...

🛎Подписывайтесь на мой канал и задавайте свои вопросы, на все отвечу!)

YouTube: https://youtube.com/channel/UCaievR34...

👨🏻‍⚕️С ув. Александр Ситников!)


********************************

В Китае есть практики уличного коллективного занятия ушу.

Все выходят в парки и под руководством тренера делают упражнения. Возраст занимающихся верхнего предела не имеет.

Пока было тепло, выходила на площадку перед домом. Сейчас похолодало и металлическое опоры-оборудование уже не радуют.

КОМПЛЕКСЫ КАЖДЫЙ МОЖЕТ СОСТАВЛЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ САМ.

ТАНЦЕВАТЬ ТОЖЕ ПОЛЕЗНО!