Количество взрослых людей с синдромом дефицита внимания увеличивается, и не последнюю роль здесь играет интернет с его яркими и короткими сообщениями, обилием бесполезной, но забавной информации и огромным выбором. Чем больше человек серфит по интернету в поисках приколов, тем больше у него шансов привыкнуть к такому получению информации — короткому, забавному и максимально простому.

Как проверить, есть ли СДВ?

*Вы не начинаете задания сразу, тянете время перед началом.

*У вас много проектов, и большинству из них не суждено закончиться.
*Вам быстро становится скучно.
*Вы принимаете решения импульсивно и не думаете долго.
*Когда люди рассказывают вам что-то, вы отключаетесь и в конце речи просто киваете и улыбаетесь.
*Когда что-то делается медленно, вы впадаете в отчаянье или просто беситесь.
*Вы постукиваете ручкой по столу, дергаете ногой и выполняете другие бессмысленные действия.

                               
*У вас проблемы с общением, вы часто бываете агрессивны и раздражительны.
*У вас часто бывает информационный голод.
*Вам трудно учить что-то новое, потому что вы не можете сосредоточиться.
Если это вам знакомо, пора брать себя в руки и начинать избавляться от вредной привычки перехватывать куски информации, ведь дальше будет только хуже.

Меняйте привычки в интернете
Первое, что надо сделать —  убрать причину расстройства, и это не значит, что нужно отказываться от интернета. Можно просто поменять свои привычки и методы познания.

Ограничьте свое время в социальных сетях, например, до одного часа в день. Можете разбить его на несколько частей и заходить в свой профиль утром и перед сном.
Организуйте работу так, чтобы не перескакивать со вкладки на вкладку. Читаете новость — дочитайте её до конца, не переходя по ссылке в середине статьи.
Читайте большие статьи. Не ищите легких путей и упрощенных, как для дебилов, объяснений. Хотите узнать какую-то тему? Погрузитесь в неё на какое-то время, если, конечно, она этого достойна.
Если вы сидите в скайпе, не сбрасывайте сообщения по каждому поводу или вообще без него. Если сообщениями  закидывают вас, вы не обязаны отвечать на них сразу — сначала доделайте то, чем занимались, а потом переходите к переписке. Помните: многозадачность снижает эффективность.

Следите за активностью тела. Если вы начинаете бесцельно крутить в руках какую-то вещь, ерзать на месте, кусаете губы, постарайтесь отметить это и остановить себя. Вырабатывайте привычку сидеть спокойно, без нервных подергиваний.

Читайте книги. Желательно выбирать не легкое бульварное чтиво, а что-то более серьезное и требующее концентрации. Можете даже засечь, сколько пройдет минут, прежде чем ваши мысли уплывут далеко-далеко, а глаза будут бесполезно блуждать по строчкам.

Учитесь общаться. Слушайте людей, концентрируйтесь на том, что они говорят, даже если не очень интересно. И не торопитесь вставить свою реплику, подождите, когда человек договорит, выдержите паузу и скажите что-нибудь по теме. Старайтесь говорить ровным, спокойным голосом, не торопясь.

Слушайте музыку не для фона. Человек с СДВ не может просто сидеть и слушать, ему надо заполнить все каналы информации — смотреть, вертеть что-то в руках. Включите музыку и просто слушайте её на протяжении получаса. Скорее всего, вы поймете, что никогда на самом деле не слышали музыку и не получали от неё настоящий кайф. Вы просто поймете, какого удовольствия себя лишали, главное — выбрать правильные треки.

Учитесь отдыхать от информации. Бросайте отдыхать от работы в социальных сетях и развлекательных ресурсах, научитесь просто ничего не делать минут по 10. Расслабьтесь в кресле, закройте глаза, можете думать о чем-то или пребывать в состоянии безмыслия (высший пилотаж).

Также можно сменить несколько посиделок в шумном баре, вечеров перед экраном телевизора или компьютера на спокойные прогулки в одиночестве, когда мысли текут в голове плавным потоком, без обычной суеты.

источник

рис.А.Баклановой