АКУПУНКТУРНЫЙ МАССАЖ, ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТА МОГУТ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И ЗРЕНИЕ

Для здоровья глаз необходимо хорошее кровообращение.

Оно зависит от здоровья печени, почек и сердца — основных энергетических сил организма. 

Традиционная китайская медицина (ТКМ) пропагандирует заботу о зрении с помощью акупунктурного массажа, также известного как акупрессура, дополненного сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. 

Доктор Чиу-Ся Чэн, директор тайваньской клиники, рассказала, как акупунктурный массаж может защитить зрение, а также как домашние упражнения и диета могут улучшить здоровье органов и глаз.

Глаза входят в число органов с самой высокой потребностью в крови. Сетчатка и зрительный нерв требуют большого количества кислорода и питательных веществ для метаболизма и передачи нервных сигналов в мозг, что позволяет нам видеть изображения.

Распространённые нарушения зрения, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация жёлтого пятна и атрофия зрительного нерва, связаны с недостаточным поступлением кислорода или дефицитом питательных веществ.

С точки зрения ТКМ, питание печени поддерживает венозное кровообращение, питание почек способствует водному обмену и жизнеспособности клеток, а укрепление сердца улучшает артериальную систему для улучшения кровотока. Надёжное кровообращение обеспечивает стабильное кровоснабжение, питает ткани вокруг глаз, поддерживает ясное зрение и сохраняет глаза яркими и живыми.

Акупунктурный массаж для защиты глаз

Чэн рекомендует массировать семь акупунктурных точек вокруг глаз, чтобы улучшить циркуляцию крови, особенно артериальный приток, и поддержать общее здоровье глаз:

• Точка акупунктуры Цзинмин: расположена во внутреннем углу глаза.
• Акупунктурная точка Цуаньчжу: расположена на внутреннем крае брови.
• Точка акупунктуры Юйяо: расположена в середине брови.
• Акупунктурная точка Сычжукун: расположена в углублении на внешнем конце брови.
• Точка акупунктуры Тайян: расположена в углублении между внешним уголком глаза и латеральным концом брови.
• Точка акупунктуры Чэнци: расположена прямо под глазом, в центре нижнего века.
• Точка акупунктуры Сибай: расположена в углублении под глазницей, прямо под зрачком.

В ТКM считается, что меридианы — это каналы, по которым течёт энергия тела, отвечающая за транспортировку «ци» (жизненной энергии) и крови — основных веществ, формирующих и поддерживающих жизнь человека. Внутренние органы связаны с различными частями тела через меридианы, и особые точки вдоль этих меридианов, известные как акупунктурные точки, имеют уникальные функции.

Стимуляция этих точек с помощью таких методов, как иглоукалывание, тепловая терапия или массаж, может помочь устранить заболевания в соответствующих областях тела.

Как выполнять акупунктурный массаж глаз

Начните с этой простой процедуры, чтобы стимулировать кровообращение и поддержать здоровье глаз.

Шаг 1: тщательно вымойте руки и потрите их друг о друга в течение примерно 1 минуты, чтобы согреть их.
Шаг 2: пальцами аккуратно нажмите на каждую из перечисленных выше точек акупунктуры в области глаз, удерживая каждую точку около 5 секунд.
Шаг 3: выполняйте массаж в течение 10 минут ежедневно, либо за один сеанс, либо разделив его на несколько сеансов.

Два домашних упражнения для улучшения кровообращения

Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, улучшают кровообращение и улучшают приток крови и питательных веществ к глазам.

Чэн отмечает, что, хотя современные люди понимают ценность упражнений, их интенсивность и продолжительность часто недостаточны. Она призывает заниматься более интенсивными видами деятельности, основанными на выносливости, такими как плавание или фитнес-тренировки.

Тем, кто предпочитает домашние тренировки, она рекомендует два упражнения:

1. Упражнение «Обхват колена»

Шаг 1: лягте на спину, согните обе ноги и поставьте ступни на пол.

Шаг 2: поднимите одну ногу и возьмитесь за бедро обеими руками. Выпрямляйте и сгибайте часть ноги ниже колена 100 раз. Поменяйте ноги и повторите.

Это упражнение можно делать сразу или разбить на части в течение дня. Ежедневная практика помогает укрепить сердце и колени.

2. Упражнение «Подъём ног»

Шаг 1: лягте на спину, согните одну ногу, поставив стопу на пол. Другую ногу держите прямой на полу.
Шаг 2: поднимите прямую ногу как можно выше, затем опустите её, повторив 100 раз. Поменяйте ноги и повторите.
Шаг 3: если вы не можете поднять ногу на 90 градусов, 45 градусов также приемлемы.

Чэн подчёркивает, что ключ успеха в последовательности. Делайте всё, что в ваших силах.

Упражнение можно выполнять за один сеанс или в течение дня. Оно способствует улучшению кровообращения и укреплению тазобедренных суставов.

Чэн добавляет, что регулярная физическая активность и качественный сон приносят пользу не только сердцу, но также печени и почкам — органам, тесно связанным со здоровьем глаз.

Питание для улучшения кровообращения и здоровья глаз

Сбалансированная диета также является ключом к поддержанию кровотока. Чэн рекомендует употреблять продукты, богатые железом, и избегать диет с высоким содержанием масла, сахара или соли, которые могут повысить сопротивление крови и перегрузить органы.

1. Употребление продуктов, питающих кровь

Красное мясо, такое как говядина и свинина, не только обеспечивает белком, но и является отличным источником железа. Железо поддерживает выработку гемоглобина, облегчая транспортировку кислорода и способствуя здоровому кровообращению, в том числе в сердце.

Чэн отмечает, что, хотя белое мясо и обеспечивает протеин, в нём содержится меньше железа. Когда потребление пищи ограничено, красное мясо является более эффективным вариантом для восполнения запасов железа.

Некоторые люди беспокоятся, что красное мясо может быть вредным для здоровья, но Чэн говорит, что это распространённое заблуждение.

«Красное мясо не вредно, — сказала она. — Вы можете есть белое мясо сегодня, а завтра перейти на красное, чтобы достичь баланса питательных веществ, это является наилучшим подходом».

Такие овощи, как корень лотоса, лопух, красный амарант и свёкла, также богаты железом и могут помочь питать кровь.

Однако Чэн предупреждает, что растительное железо хуже усваивается, а недостаточная физическая активность может ещё больше снизить способность организма использовать железо. Вегетарианцам она рекомендует увеличить физические нагрузки для улучшения усвоения.

Такие фрукты, как яблоки, виноград и вишня, богатые витамином С, также могут помочь улучшить усвоение железа.

2. Избегайте диеты с высоким содержанием жиров, сахара и соли

Чэн отмечает, что продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли создают нагрузку на кровеносную систему и отрицательно влияют на здоровье глаз.

Высокое потребление сахара повышает его уровень в крови и уровень липидов, ухудшает кровоток и увеличивает риск инсульта. Диабет также может повредить мелкие кровеносные сосуды и снизить доставку кислорода.

Диета с высоким содержанием жиров способствует развитию атеросклероза, который затрудняет приток крови к сердцу и мешает доставке кислорода.

Избыточное потребление соли снижает эластичность кровеносных сосудов, повышает артериальное давление и создаёт нагрузку на почки, что ещё больше дестабилизирует кровообращение.

Поэтому Чэн рекомендует придерживаться лёгкой и сбалансированной диеты, чтобы способствовать здоровому кровообращению и поддерживать внутренние органы и зрение.

Забота о ваших глазах — это долгосрочное дело, которое начинается с небольших ежедневных изменений образа жизни. Почему бы не начать это делать сегодня!

https://www.epochtimes.ru/health/chine-medicina/ma...a-uluchsheniya-zreniya-224963/