​​ПОВТОРЕНИЕ - мать учения. Итак напоминаю:

​​НЕ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
⠀

Вы не находите себе места, в голове как пластинка крутятся пугающие мысли, даже руки и те дрожат.
Близкие твердят: «возьми себя в руки».
Вы стараетесь изо всех сил. Напрягаетесь, берет себя в руки. А легче не становиться. Наоборот, становиться только хуже. Знакома ситуация?
⠀
Если вы хотите успокоится, избавиться от волнения и тревоги - «взять себя в руки» - не получиться.
Мы заблуждаемся, думая, что силой воли можно избавиться от напряжения. Можно терпеть до некоторого уровня, но успокоиться, расслабиться не получиться.
⠀
Как же перестать беспокоиться.
Первый шаг - это глубокое дыхание.
Что же дальше?
⠀
А дальше учимся расслаблять мышцы тела. Тревога всегда есть на уровне тела. Если вы волнуетесь, беспокоитесь, чего-то боитесь, не может заснуть или даже бросить курить самостоятельно, вы напряжены.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ:
9 групп мышц:
1. Предплечья - зажимаем руку в кулак, напрягаем кулак и расслабляем. Предплечье это часть руки между кулаком и локтем
2. Плечо - ставим руку на локоть и напрягаем плечо. Плечо - это часть руки выше локтя
3. Лицо- лоб: поднимаем брови и опускаем
4. Лицо середина: зажмуриваем глаза и морщим нос, затем расслабляем мышцы
5. Лицо - нижняя челюсть: напрягаем и расслабляем (можно сделать улыбку наоборот)
6. Шея - прижимаем подбородок к груди и опять поднимаем, расслабляя мышцы шеи
7. Туловище: расправляем плечи и напрягаем мышцы тела впереди и сзади
8. Ноги - поднимает ноги и носочки тянем на себя
9. Ноги - тоже, но носочки вытягиваем, напрягаем мышцы ног спереди
⠀
Каждый пункт повторяем 2-3 раза. Все Упражнение делаем  2-3 раза в день.
⠀
Как только вы сумеете расслабить мышцы, вы заметите, как спадает волнение, уменьшается тревоги и беспокойство.
А если делать упражнение перед сном, ваш сон улучшиться и станет более спокойным.

@psycanal
⠀