Восемь простых способов улучшить самочувствие и настроение

Вырабатываемые у нас в мозгу нейромедиаторы, такие как серотонин, играют важную роль в том, как мы себя чувствуем. Недостаток серотонина может вызывать боль, стресс, депрессию и беспокойство. К счастью, есть множество природных способов улучшить настроение, помогая организму вырабатывать достаточное количество серотонина.

1. Отдыхайте

Сон дает организму возможность восстановиться и приготовиться к новому дню. Недостаток сна нарушает выработку гормона и может помешать мозгу выработать достаточное количество серотонина. Большинству людей нужно как минимум семь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы хорошо выспаться, нужно снизить активность и приглушить свет за час до сна. Можно также принять магний и кальций или триптофан за час до сна, чтобы стимулировать производство мелатонина, ночной формы серотонина.

2. Упражнения поднимают настроение

Регулярные физические упражнения это самый простой способ повысить уровень нейромедиаторов. Даже легкие упражнения, такие как йога или ходьба очень эффективны. На самом деле, лучше не перестараться с упражнениями, иначе вы рискуете исчерпать вещества, повышающее настроение. Чтобы добиться наилучших результатов уделяйте по 30-60 минут 3-5 раз в неделю умеренным и сбалансированным физическим упражнениям.

3. Питайтесь сбалансировано

Производство нейромедиаторов, таких как серотонин зависит от поступления питательных веществ. Регулярное, сбалансированное питание даст вашему мозгу, то в чем он нуждается для хорошего самочувствия. Для начала запаситесь разнообразной натуральной пищей, в том числе свежими фруктами и овощами. Постарайтесь избегать пищи, прошедшей переработку, и рафинированных продуктов. С каждым приемом пищи употребляйте белки и жиры, для поддержания стабильного уровня сахара, что поможет сбалансировать выработку гормонов в организме.

4. Употребляйте полезные жиры

Жиры необходимы для производства гормонов и нейромедиаторов. При недостатке жиров организм не сможет вырабатывать достаточного количества серотонина. Не придерживайтесь диет, которые рекомендую избегать жира. Вместо этого употребляйте полезные жиры, которые улучшат ваше самочувствие.

Какие жиры считаются полезными? Здесь мнения расходятся, но самые полезные жиры исходят из природных не переработанных источников. Самые полезные масла - льняное и оливковое. Выбирайте органические масла в непрозрачных контейнерах с надписями «нерафинированное» или «холодного отжима». Кокосовое масло также очень полезно, особенно благодаря тому, что содержащиеся в нем насыщенные жиры облегчают усваивание необходимых для организма жирных кислот.

5. Пропейте комплекс витамина В

Все витамины группы В жизненно необходимы для выработки серотонина. Эти питательные вещества быстро используются в стрессовых ситуациях. Витамином В богаты цельные злаки, зеленые овощи и молочные продукты. Качественные добавки с витамином В также рекомендуются для восполнения недостатка питательных веществ. Так как все витамины группы В работают в комплексе, взаимно усиливая действие друг друга, лучше всего будет выбрать комплекс, содержащий достаточное количество разных витаминов группы В.

6. Не забывайте о кальции и магнии

Кальций и магний участвуют в производстве серотонина, поэтому эти элементы должны в достаточном количестве содержаться в пище. Кальцием и магнием богаты молочные продукты и орехи, употребление добавок с этими веществами также пойдет на пользу большинству людей.

7. Избегайте стимуляторов или других химических веществ

Сахар, кофеин и алкоголь дают временный прилив сил, но со временем они исчерпывают ресурсы мозга, помогающие поддерживать хорошее самочувствие. При возможности ограничивайте употребление сахара, кофеина и алкоголя. Одна чашка кофе или бокал вина в день, или десерт не нанесут большого вреда, но если вы проявляете к ним повышенную чувствительность, лучше полностью исключить их из рациона. Кроме того лучше избегать синтетических подсластителей, потому что содержащиеся в них химические вещества нарушают естественный процесс выработки гормонов.

8. Заряжайтесь энергией солнца

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина и дает организму сигнал прекращения выработки мелатонина. Солнечный свет улучшает настроение и делает вас более энергичными.

Источник naturalnews.com

Рецепты хорошего настроения: Простые способы улучшения самочувствия. Меняем плохое самочувствие на хорошее!

Самочувствие бывает хорошее, плохое и никакое. Когда наше самочувствие хорошее — это хорошо, но когда мы чувствуем себя плохо, то это — неважный симптом. Если никакое самочувствие чаще всего является признаком стресса, то плохое самочувствие — это явный сигнал нашего организма нам о том, что если мы сейчас что-то не предпримем, то потом уже может быть поздно.

Именно плохое самочувствие, быстрая утомляемость, угнетённое настроение, непонятные боли чаще всего являются предвестниками будущих болезней, симптомами, пренебрегать которыми и не обращать на которые внимание — это преступление в отношении собственного здоровья, т.е. - себя.

Вообще, статью хотелось начать помпезно. "Уже никто не спорит, что кроме физического...". А теперь сэкономлю кусок текста и перейду сразу к способам улучшить свое самочувствие и настроение. Итак, "батарейки" у нашего организма-механизма могут "сесть" по трем основным причинам:

1. Физическая усталость.

2. Психологическая усталость.

3. Причина неизвестна. Скорее всего это — невроз. Скорее всего, вы просто получили порцию чужих жалоб на жизнь или зависти. Или в далёком или недалёком прошлом кого-то обидели словом, делом, мысленно умышленно или неосторожно, и ваш негатив к вам сейчас вернулся.

Меняем плохое самочувствие на хорошее! Боремся с физической усталостью.

Если вы много работаете, мало спите, не успеваете вовремя и достаточно поесть, силы добавятся, соответственно, после выходного, занятого приятным ничегонеделанием, длительным сном и вкусной едой. И хорошо бы продумать, как изменить график - меньше работать невозможно, значит, надо умудрятся больше спать, питаться вовремя и - нормальной едой.

Меняем плохое самочувствие на хорошее! Боремся с психологической усталостью.

Если вы не устаете физически, если вы здоровы, но у вас еле хватает сил передвигать свое физическое тело с места на место... Вот тут и надо задуматься, как сохранить уровень энергии, как стать более энергичной. Для улучшения самочувствия, внутреннего обновления есть очень простые способы.

Это - любимая музыка. С утра или после приползания с работы.

Еще очень помогает приятность, сделанная для себя самой. Например, чашка душистого экзотического чая, можно сочиненного собственноручно. Можете просто добавить в заварку гвоздику или корицу, или мяту с собственной дачи.

Меняем плохое самочувствие на хорошее! Боремся с неврозами.

Бывает так, что общаешься с человеком вроде бы хорошим, вроде бы к тебе положительно настроенным. И обсуждаете все нормальные темы. А приходишь домой, и чувствуешь, что энергетически "что-то не то съел". Скорее всего, у собеседника что-то не ладится в жизни, и его беспокойство и страхи передались тебе подсознательно.

Лично мне помогает длительное вымокание в ванне (и многим другим людям отмокание в ванне заменяет сеанс общения с психотерапевтом). И отдаление, хотя бы временное, от беспокойного собеседника.

Кстати, кошка очень хорошо чувствуeт эмоциональное состояние человека. Она приходит, старается помурлыкать и потоптаться лапками чуть ниже грудной клетки. Да, там находится один из энергетических центров. Любая кошка без медицинского образования это знает и почему-то старается помассажировать именно это место на теле своего уставшего и измученного жизнью хозяина.

 Молитва. Перед выходом из дома не забывайте перекреститься и попросить благословения у Господа Бога на то, чтобы благополучно сходить на улицу, работу, в магазин и благополучно вернуться домой. Утром, сразу после пробуждения, и вечером - перед сном желательно помолиться по полной программе — прочитать с помощью молитвенника утренние или вечерние молитвы. Если на прочтение всех молитв нет времени, просто прочтите «Отче наш», а по дороге на работу или домой, да и в течение дня читайте маленькую, но действенную Христову молитву: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня грешного». Почему-то молитва вселяет уверенность и спокойствие.

 Если вас мучает чувство вины за прошлые грехи и нехорошие поступки, то раскайтесь, простите своих врагов и недоброжелателей, пожелайте им мысленно добра и на практике не пакостите, не мстите, и просто сделайте доброе дело кому-то, кто нуждается в вашей помощи, и кому помочь — в ваших силах.

Если ничего не помогает, это значит, что ваше плохое самочувствие обусловлено даже не стрессом, а депрессией, т.е. у вас уже всё очень запущено. А лучшего средства от депрессии, чем длительные, несколько часовые прогулки пешком, просто нет. Тут даже лекарства не помогут. Просто ходите. Как Форест Гамп — он ходил целый год не зря — он таким образом снимал стресс.

Если и это не помогает, значит, пришло время отбросить в сторону ложный стыд и записаться на приём к хорошему психологу, психотерапевту. Но прежде чем идти к врачу-терапевту или психотерапевту на прием, сначала соберите о нём отзывы в Интернете — сейчас полным-полно мошенников и неграмотных специалистов, поэтому не усугубляйте своё плохое самочувствие новыми жизненными трудностями.

Человек всегда чувствует, что идет ему на пользу, а что - нет. Привыкните прислушиваться к себе. Доверяйте себе. Учитесь доверять себе, своей интуиции — она есть у каждого из нас. Если есть что-то такое вам очень не хочется делать, передумайте — не делайте, не насилуйте себя! Потом сами убедитесь, что были правы. Делайте то, что доставляет удовольствие. Почему бы не начать прямо сейчас? Ведь изменить плохое самочувствие на хорошее ВОЗМОЖНО! Всё в наших руках, поэтому не стоит их опускать! Держите хвост пистолетом, а нос — по ветру! Жизнь прекрасна, если не предъявлять повышенные претензии к себе и к другим людям, а ценить, довольствоваться тем, что у вас УЖЕ есть.

Хорошего вам самочувствия и отличного здоровья!

Понравилось?

Другие читают:

• Как купить любой товар в несколько раз дешевле видео (смотреть онлайн)
• Электронная валюта. Обмен Webmoney, Perfect Money, AlertPay, Liberty Reserve
• Как открыть счет в платежной системе Perfect Money (Перфект Мани)
• Эротический массаж. Как это делается. Видео (смотреть он-лайн + скачать бесплатно)
• Как сделать так, чтобы девушка кончала первой? / Читать онлайн (скачать фильм обучение бесплатно)
• Парад планет в 2012 году может стать концом света / Предсказания племени майя / смотреть (фото, видео, картинки)
• Как избежать службу в армии
• В России невозможно получить новые международные водительские права

Заметим сразу, что «токопроводящие пасты» в специальной литературе гораздо чаще называют «электропроводящими клеями». Такое название точнее — ведь, по сути дела, главное в монтаже — это скрепить, склеить детали. А будет ли такой клей иметь консистенцию пасты или, скажем, жидкой сметаны — это дело второстепенное.

И еще одна оговорка: не нужно думать, что электропроводящий клей следует применять для монтажа любых деталей, через которые должен проходить ток. Старая, испытанная пайка и проще, и доступнее, и дешевле. И что, пожалуй, самое важное, припои выпускает промышленность, а электропроводящий клей приходится делать кустарным способом.

Как бы то ни было, токопроводящий клей стоит применять лишь тогда, когда материал либо не поддается пайке, либо нежелательно травление перед пайкой, либо детали нельзя нагревать (что при пайке неизбежно).

Сами по себе синтетические смолы (а именно на их основе и делают электропроводящие клеи) ток не проводят. И поэтому в них вводят наполнители — высокодисперсные металлические порошки, например, золота, серебра, меди, никеля. Чаще всего применяют серебро. Для того чтобы клей стал проводить ток, металлического порошка приходится вводить очень много — примерно 70—75% общего веса клея. Естественно, что такой загущенный клей имеет консистенцию пасты.

Удельное объемное сопротивление клеев во многом зависит от качества порошка, размеров зерен металла.

Основные требования к металлическому наполнителю токопроводящей пасты сводятся к тому, чтобы он не взаимодействовал с кислородом воздуха и связующим — основой клея. Поэтому-то и получили распространение порошки благородных металлов, и в первую очередь более дешевого из них — серебра. Никель же, предназначенный для клея, можно хранить только в атмосфере сухого воздуха: в присутствии влаги он покрывается толстой окисной пленкой и теряет проводящие свойства, а в сухом воздухе эта пленка тоньше и пробивается током.

Существует множество способов получения порошка серебра. Вот еще один способ, достаточно простой — восстановление из раствора формалином в щелочной среде. Раствор азотнокислого серебра смешивают с равным количеством 1 %-ного раствора формалина и нагревают до 70—80°С. Потом добавляют несколько капель 5%-ного раствора аммиака (нашатырного спирта). При этом выпадает черный осадок серебра, который надо отфильтровать, промыть на фильтре дистиллированной водой и высушить затем при температуре 105—150°С.

Теперь — немного о связующем. В большинстве случаев — это эпоксидные смолы.

Из отечественных эпоксидных смол подходит для клея смола ЭД-5. Пластификаторы снижают электропроводность клея но их все же нередко вводят, так как они разжижают смолу и позволяют ввести дополнительное количество металлического порошка.

Вот один из возможных рецептов клея (в весовых частях): жидкая эпоксидная смола — 100, порошок серебра — 250—300, дибутилфталат (пластификатор) — 10— 15, полиэтиленполиамин (отвердитель) — 8—12. Нужно стараться, чтобы клей не попадал на руки или кожу, если это все-таки случится, необходимо сразу смыть клей теплой водой с мылом.

Отвердитель вводится непосредственно перед употреблением, и после этого клей надо использовать в течение часа, иначе он затвердеет. Остальные компоненты можно хранить в смешанном виде очень долго. Правда, тяжелый металлический порошок может осесть на дно. Чтобы задержать этот процесс, в смесь добавляют иногда немного коллоидного графита.

Клеевое соединение после нанесения клея желательно нагреть до 70—100 С и выдержать при такой температуре 1—5 часов! При этом электропроводность клея увеличится. И вот почему. При отверждении клеевой пленки из-за усадки, в ней возникают внутренние напряжения. Появляются контактные усилия между соседними частицами металла, частицы прижимаются друг к другу и образуют как бы цепочки, по которым, собственно, и проходит электрический ток.

При нагревании клей отверждается более полно, он становится прочнее, но одновременно увеличивается и усадка и, как следствие этого, улучшаются электропроводящие свойства.

Понравилось?

Другие читают:

• Как купить любой товар в несколько раз дешевле? Видео (смотреть онлайн)
• Как мгновенно отправить сообщение всем контактам скайпа?
• Как открыть счет в платежной системе Perfect Money (Перфект Мани)
• Эротический массаж. Как это делается. Видео (смотреть он-лайн + скачать бесплатно обучающий фильм)
• Парад планет в 2012 году может стать концом света / Предсказания племени майя / смотреть (фото, видео, картинки)
• Самая популярная игра (без скачивания, без установки): "ТАНКИ ОНЛАЙН"
• Как зарабатывать на Форексе. Быстрый старт!