На диете Дукана - 7-й день.
2 дня РР - 2 дня PL -
1 PP - 1PL
Сегодня снова PP
Завтрак - творог+ кефир+отруби, семя льна(1ч.л.), семя кунжута(1 ч.л.)
Обед - печень говяжья ( без соли , на мокрой сковороде приготовленная)
ужин - курочка ( отваренная без кожи и без соли)
кофе со сливками( 20г. 10% сливок)
Тренировка в спортзале на сжигание жира.
Вес -57кг.
Завтра снова РР день.
Купила сегодня курицу, говяжью печень, рыбу(скумбрию), творог и кефир, активия у меня стоит в холодильнике... Больше ничего в наших магазинах не продается((((
Меня беспокоит содержащиеся в кефире и активии углеводы, Но тренер сказал, что в молочных продуктах содержится лактоза, которая вызывает намного меньше выброс инсулина, чем фруктоза.

Этап 2 : Фаза чередования
Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

Я сильно сомневаюсь, что можно любом колличестве и в любое время.
Во -первых, за 4 часа до сна нельзя ничего. Фруктоза в вечернее время вызывает выброс инсулина. А он, в свою очередь, перерабатывает ее в жиры. Если не принимать пищи за 4 часа до сна, то будет вырабатываться гормон роста, вызывающий активный рост и деление клеток, при котором и идет расщепление жиров.

Колличество овощей и фруктов, на мой взгляд, тоже надо ограничивать. Как при кремлевке, углеводы не более 40. Мне разрешает тренер 1 зеленое яблоко, 1 киви, пол грейпфрута, 200 г. салата из зеленых свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла.

Из зеленых овощей у нас только салат, огурцы,болгарский перец + зелень, зеленый лук. Чтобы сделать его сытнее, можно добавить белок вареного яйца, белый сыр и немного несоленой ветчины. 2-3 штуки черных маслин без косточек и украсят салат, и придадут пикантности. Вот и весь набор овощей и фруктов, разрещенных тренером)

Из сладкого разрешает 2 финика сразу после тренировки. И то не всегда, если протеиновый день - то нежелательно и это.