Домашняя работа

О размере груди, как и о вкусах, уже давно не спорят. И о форме тоже. Она просто должна быть! И "вылепить" ее несложно даже в домашних условиях. Фитнес-тренер Леся Карук предлагает нашему вниманию шесть несложных упражнений для красивого бюста.

Совет тренера: "Важно выполнять упражнения в определенной последовательности. Сначала следует разогреть мышцы шеи и плеч, затем подключить "ответственных за грудь". К тому же не стоит концентрировать внимание только на них, ведь, тренируя мышцы плечевого пояса и спины, мы обеспечиваем себе красивую осанку. А это уже немало, чтобы выгодно подчеркнуть формы".

Упражнение 1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте одно плечо вверх, а другое опускайте вниз – 8-10 раз. Затем одновременно поднимайте и опускайте оба плеча – 8-10 раз.

Упражнение 2. Поставьте руки на пояс или на бедра и вращайте плечами сначала вперед, затем назад – по 8-10 раз.

Упражнение 3. Вам понадобятся гантели весом 1-2 килограмма. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и разведите в стороны. Напрягая мышцы, поочередно соединяйте локти и возвращайтесь в исходное положение – 10 раз. Совет тренера: "Начинающим стоит пользоваться гантелями по 2 килограмма. Но если у вас искривлен позвоночник или дискомфорт в этой области, возьмите меньший вес – 1 килограмм".

Упражнение 4. Руки согните в локтях, и с силой соедините ладони на уровне лба. Сохраняя напряжение, опускайте и поднимайте кисти рук перед собой – 8-10 раз.

Упражнение 5. Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед и опустите руки с гантелями вниз. Разводите их в стороны и снова сводите. Выполните 8-10 раз.

Упражнение 6. Лягте на живот и перекрестите ноги в области щиколоток. Отжимайтесь от пола, опираясь на кисти рук и колени, – 8-10 раз.

После занятий примите прохладный душ, он поддерживает кожу груди в тонусе.

Женская грудь – это железа, а не мышца, поэтому никакие упражнения не смогут сотворить чудо, вернув бесформенную грудь в первозданное состояние. Спасение – в профилактике. И чем больше размер груди, тем раньше стоит о ней побеспокоиться: помогут физические нагрузки, водный массаж, правильно подобранный бюстгальтер.

Внеклассное задание

Те, кого домашняя обстановка не вдохновляет на спортивные достижения даже ради выдающегося бюста, могут посещать одну или несколько различных групп.

Плавание. Брасс, кроль, баттерфляй – какой бы вид плавания вы ни отрабатывали, грудные мышцы и так называемый плечевой пояс работают на полную. К тому же плавание улучшает осанку, а это немаловажная деталь в "грудном" вопросе.

Аквааэробика. Гимнастика в воде дает более щадящую нагрузку на организм, чем занятия плаванием. Но если следить за правильностью выполнения упражнений, можно добиться не менее впечатляющих результатов.

Пилатес. Занятия помогают укрепить весь мышечный корсет, включая не только крупные, но и мелкие мышцы, которые в повседневной жизни практически не используются. Грудные, конечно же, тоже активно задействуются. И осанке уделяется немалое внимание, поскольку изначально комплекс упражнений пилатес разрабатывался для снятия болевых ощущений в различных отделах позвоночника.

Занятия на тренажерах. Желательно первые шаги делать под чутким руководством тренера. Он проследит за точностью выполнения упражнений и позаботится о разумной нагрузке на определенные группы мышц.

Хранитель бюста

Титаническая работа над созданием эффектного бюста может быть перечеркнута всего одной маленькой деталью – неправильно выбранным бюстгальтером для спортивных занятий. Чтобы их результат не оказался прямо противоположным желаемому, он должен хорошо держать грудь, но не сдавливать ее. Это касается даже обладательниц бюста первого размера. Изящные кружевные модели и бюстики с тоненькими шлейками не подходят. Для тренировок лучше приобрести бюстгальтер закрытой формы из хлопчатобумажного трикотажа, с толстыми бретелями шириной 1,5-2 сантиметров. Его более чем скромный вид не должен вас смущать, ведь у него есть неоспоримое преимущество: он не позволит груди прыгать вместе с вами, предохраняя ее от потери формы. Можно подобрать спортивный бюстгальтер из специальной синтетической ткани, способной впитывать влагу, когда вы взмокнете от напряжения. А для занятий в бассейне подойдет любой купальник, ведь водная среда и так неплохо поддерживает грудь.

Во время аэробных или танцевальных занятий амплитуда колебаний женской груди второго размера в среднем 7-8 сантиметров. Обычный бюстгальтер способен уменьшить эту цифру на 32 %, а спортивный – как минимум на 60 %.