ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
(в общих чертах, так как на эту тему можно говорить очень много)

1. Последний прием пищи до тренировки - за 2 часа до ее начала. Пища, особенно твердая, должна успеть перевариться и наполненный желудок не должен доставлять при нагрузках ощущение дискомфорта. Особенно это касается тренировок на ноги и нижнюю часть спины!!!

2. Вода до тренировок, во время, после? Здесь все чисто индивидуально. Есть рекомендации, например, выпивать парочку стаканов воды до тренировки и столько же сразу по ее окончанию. Есть рекомендации выпивать по литру воды в течение тренировки. Так как мы учимся чувствовать свое тело, то и начнем прислушиваться к нему во время экспериментов на тренировках и делать так, чтобы чувствовать себя лучше. Я же предпочитаю выпивать немного воды 200-300 мл до тренировки, во время тренировки я не пью ничего, а вот после, но не сразу, а в течение 15 - 60 минут от 200 до 800 мл в зависимости от состояния. Так как на одной тренировке вы будете терять влаги больше, на другой меньше, то и восполнять соответственно вы будете ее пропорционально. Потели побольше значит и выпить вашему организму захочется больше. Только постарайтесь вливать большие порции в него не сразу, а небольшими порциями с интервалом в 10-15 минут.