Ненавижу тренера Пашу.
Так он перегрузил мои руки во вторник, что я до сих пор ими делать ничего не могу и еле-еле шевелю.

Я прислушиваюсь ко всему, что говорит этот человек.
А говорит он, в частности, следующее: что даже для здоровых людей (не говоря о тех, у кого есть проблемы с позвоночником) необходимо накачать мышцы спины и пресса. Сделать их очень развитыми, чтобы они образовали так называемый "пояс", который будет держать позвоночник.

А это значит - пахать и пахать мне.

А сегодня мне велено было прийти на групповое занятие по прокачке пресса.

В 8 вечера.
Хорошо, дойду, если дверь открыть смогу.

Итак, абонемент в спортклуб на месяц у меня в сумке.
И 10 персональных тренеровок также оплачены.

Что было в первый день.
Качали - спину, руки, ноги и грудь.

Тренера Пашу я поразила своими ногами.
В них оказалось силы в несколько раз больше, чем он предполагал.
После того, как я сказала, что когда-то на платформе жала 100 кг., он нервно засмеялся и не поверил.
Но когда подобранный вес для той же платформы оказался 70 кг., он действительно удивился.

Что сегодня?
Сегодня у меня дико болят руки.
До такой степени, что я даже книгу поднять не могу, а уж об открывании дверей и говорить не приходится.
Кстати, выпрямить руки до конца я тоже не могу.

Тяжко. Очень тяжко.

Взяла денег в долг (на что только не пойдешь ради мечты) и вечером уже пойду.

Тренер будет меня гонят и проверять, на что я способна.
Ох.

Дни прощания закончились.
Последнюю неделю я прощалась с хлебом, со сладким и всем прочим вкусным-вкусным.

А теперь все.
Баста, карапузики.

Завтра на трясущихся ногах я иду на первое занятие к моему тренеру Паше. Он высок, блондинист и голубоглаз. Настоящий ариец.
Я таких не лю, а значит отвлекаться не буду.

Живот я хочу вот такой.

Я так хотела все же эти шорты с пумпонами!
Мечтала о них.
А они все ускользали.

Потом некто С. отправился со мной на охоту, несколько магазинов объездили, все обзвонили. И эти шорты моего размера М нашлись только на Дмитровском шоссе, куда мы и отправились.

И вот эти шорты уже у меня в шкафу, бархатные и просто волшебные.
Спасибо этому некто за мою плюшевую радость...:)

Не люблю фирму Адидас.

За то, что только они придумывают совершенно фантастические вещи, которые не оставляют меня равнодушной.
Зашла и чуть не разрыдалась.

Шортики с пумпонами!
А ярко-бирюзовая форма из майки и шорт?
А сумки!

А денег, между тем, ни копейки.

Сходила в спортивный клуб, что недалеко от работы - и одобрила.
Небольшой, но уютный, хороший с современным оборудованием.

Посмотрела их прайс и составила смету на спорт.
Итак:
- абонемент в клуб - 3000 руб. в месяц
- 12 занятий с персональным тренером - 5800 руб. в месяц
- 2 массажа в месяц - 1200 руб.

Итого: мое идеальное тело будет стоить мне 350 долларов в месяц. Если добавить сюда витамины и минеральные добавки, то выйдет 400.

Значит - 400 долларов в месяц на то, чтобы через полгода иметь идеальное тело.

Это значит - отменить ресторанные посиделки или свести их к минимуму, раз и навсегда перестать покупать всякое говно типа заколок и прочего, умерить одежно-обувной пыл и вообще - все умерить.

То есть с октября придется перейти на спартанский образ жизни.
Мамочка моя!

P.S. О том, что за полгода сумма вложений в тело составит 2.400 уев я стараюсь даже не думать.

Здесь приведу ссылку на калорийность основных продуктов.
Чтобы знать, так сказать.

http://www.myfitness.ru/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=9

Я про пресс.

Так как в обычной жизни он нихрена не работает, то качать его надо особенно усиленно.

И вот как.

Двойное скручивание

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Примите положение лежа на спине. Колени согните под прямым углом. Ступни скрестите и держите на весу. В исходном положении бедра строго вертикальны. Кисти рук заведите за голову, едва касаясь затылка пальцами. "Подталкивать" голову руками во время выполнения упражнения нельзя. За счет изолированного усилия мышц пресса (а не рывка головой!) приподнимите плечевой пояс. Одновременно подтяните колени в сторону головы. Таз при этом чуть приподнимется.
Запомните, упражнение делается медленно и плавно. Амплитуда подъема таза очень невелика: поясницу нельзя отрывать от пола. К числу наиболее распростаненных ошибок относятся две: отрыв поясницы от пола и "помощь" руками подъему головы. Они проистекают от неверного понимания упражнения. Новичкам кажется, что главное - это посильнее "сложиться". На самом же деле, чтобы сократиться в полную силу, мышцам пресса достаточно относительно небольшой амплитуды. В частности, поднимать плечи надо на высоту 10-15 см, не более. Таз - на 7-10 см.

Подъем таза

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В этом движении трудно распознать упражнение для пресса. Тем не менее, оно исключительно эффективно для всего комплекса мышц живота. Сгибание туловища всегда происходит за счет сокращения мышц пресса. Другое дело, что эти сгибания мы привыкли делать лицом кверху. А если принять положение лицом книзу? Мы получим необычный вариант сгибаний туловища, "включающий" не только главную прямую мышцу, но и пролегающие по бокам внешние косые мышцы. Больше того, попутно будут работать и мышцы низа спины. В итоге мы получаем движение, которое копирует естественную биомеханику: в жизни мышцы пресса никогда не работают изолированно. Они трудятся "на пару" с мышцами поясницы, образуя т.н. мышечный корсет талии. В исходном положении вам надо опереться на локти и носки кроссовок. Спину нужно слегка скруглить. Из такой позиции постарайтесь повыше поднять ягодицы. Основная ошибка такая: приподнимая таз, вы непроизвольно "съезжаете" всем телом вперед. Нагрузка на пресс при этом падает. Помните, верх рук должен оставаться строго перпендикулярным полу на протяжении всего упражнения!


Скручивание на мяче

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Исходное положение здесь непростое. Надо лечь на мяч, а ступни упереть в стену. Руки скрещены на груди, кисти лежат на плечах. Сокращая пресс, подведите локти к коленям. Поначалу даже не пробуйте выполнить это упражнение самостоятельно. На мяче исключительно трудно сохранять равновесие, особенно, когда вы уже устали от первых двух упражнений. Попросите подругу или инструктора слегка "подпереть" вас. После каждого повтора, делайте паузу, стараясь "поймать" положение максимального равновесия, и только после этого начинайте следующий повтор.

Комплекс для начинающих

Упражнения Сеты Повторения

Двойное скручивание 2-3 30

Подъем таза 2-3 15

Скручивание на мяче 2-3 10


Примечание: отдых между сетами - 10-30 секунд.

Аэробные нагрузки лучше всего идут после силовых и ни в коем случае не наоборот.

А это значит, что после зала и железок, когда ты чувствуюешь себя сдохнувшим пони, придется еще скакать на аэробике.

Боже мой.

Шагом первым на пути к красоте стали измерения тела.

Использовались всякие хитрые методики измерения жировой прослойки, идеального веса и прочих сантиметров.

Что нам это дало.

Процент жира в моем организме составляет примерно 24%. При норме 20-22% для фитнес девочек.

Идеальный вес из расчета все того же процента жира - составляет 64 кг.

Коэфициент разности между талией и бедрами составляет положенные 0,8.

Параметры тела - 96х74х96

Резюме: снизить процент жира на 4%, снизить вес на 3 кг., и похудеть талию, на ск-ко сантиметров пока неясно.

Все не просто так, все по лженауке...:)

.

Как призналась Жоли в одном из интервью: "Во время тех 10 недель, что я готовилась к роли Лары, мне казалось, что я попала в армию. Нагрузки были невыносимы и ночами я плакала в подушку".

Интересно, я тварь дрожащая или все-таки выдержу?

Рыскала по интернету в поисках информации о том, как Анжелина Жоли становилась Ларой Крофт. Никто об этом ничего практически не знает, а как жаль!
Мне бы ее программу!

Но вот что я поняла: тренировки должны быть различными. То есть тупо ходить 2-3 раза в неделю в тренажерный зал (как я до этого) смысла не имеет. Нужны аэробные нагрузки, железки, силовые, атлетические, йога, кикбоксинг и прочая, прочая.

Только, простите, где же найти такого тренера, который бы во всем этом понимал и делал не тупую программу "столько то, там-то", а все время меняющуюся и динамичную?

Боюсь, что такие чудо-тренера только в Голливуде обитают.

Или - перед смертью не надышишься.

Провожаю свою разгульную жизнь на покой.
Делаю это по-разному.
Сейчас, например, с помощью ирисок.
За обедом - с помощью хлеба.

То есть ем, ем, ем все то, что с 1 октября мне будет уже запрещено.

В случае проигрыша некто К. оплачивает для некто С. 10 сеансов массажа.

Хочется сказать: "На ее месте должна быть я!"

Итак, суть спора такова.

Некто К. поспорила с некто С., что через полгода (к апрелю 2005 г.) она сделает себе тело, приближенное к эталону (Анжелина Жоли в роли Лары Крофт).

В случае победы, призом для К. будет: экипировка в соответствии с прототипом (Лара Крофт) и профессиональная фотосессия в этом образе.

Наказание на случай проигрыша еще не определено.
Но о нем К. старается не думать.

1. Убрать однозначно!
2. Эталон найден сразу. Анжелина Жоли в роли Лары Крофт.
3. Со стимулом было гораздо сложнее. И все же он тоже найден. В качестве награды - экипировка под Лару Крофт и фотосессия образа.
4. С 1 октября 2004 г. - старт.

Постановлениями:
1. Раскобанелость надо убрать!
2. Найти эталон.
3. Найти стимул.
4. Действовать.

С восклицания "Как я раскобанела за последние два месяца!"

"Давай на спор!" - это мое любимое выражение.
И очень сильный стимул.
Который позволяет ломать и строить.