Перед выполнением упражнений следует недолго посидеть на корточках, каждое упражнение повторять 4–8 раз (если не указано другое). Главное – не переусердствовать: если самочувствие неважное, количество повторов нужно сократить. Основное – это делать всё правильно.

Стоя

1. Встать прямо, стопы на прямой линии. Подниматься на носки и медленно опускаться. Повторить 20-30 раз. Теперь развести носки врозь, а пятки поставить вместе. Снова 20-30 подъёмов на носки. Повторить то же самое со сведёнными носками и разведёнными пятками.
2. Походить на месте, не отрывая носков от пола.
3. Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отвести плечи назад. На вдохе расслабить их и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение – то же. На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе – вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение – то же. На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе поднять ногу в позу «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

1. Согнуть ноги в коленях и крутить педали воображаемого велосипеда.
2. Согнуть ноги в коленях, стопы положить на сиденье стула. Поочередно сгибать и разгибать то правую, то левую ступню.
3. Исход­ное положение – то же. Вращать стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
4. Руки – вдоль тела. Поднимать вверх прямые ноги, повращать стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
5. Ноги вместе. Медленно встать в стойку на лопатках, развести ноги, помахать ими и вернуться в исходное положение.
6. Ноги вместе. На вдохе согнуть левую ногу и подтянуть колено к груди. На выдохе выпрямить её вертикально вверх и опустить. Повторить правой ногой.
7. Не отрывая стоп от пола, согнуть ноги в коленях, руки положить на бёдра. На вдохе приподнять голову и корпус, руками потянутся к коленям или за них. На выдохе медленно вернутся в исходное положение.
8. Руки по швам вдоль тела, согнуть ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втянуть живот, вдыхая – надуть его.

Лёжа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

1. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставить правую стопу на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть на себя и приподнять левую ногу. Медленно опустить. Выполнять 5-10 раз.
2. Ноги прямые, опора на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согнуть левую ногу, а правую вытянуть вперед и согнуть в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднять правую вверх, затем медленно опустить её, но не кладя на пол. Повторить 10-15 раз.