Ну как бы на первом месте - наследственность.
Как бы ты ни прыгала, скорее всего бы вылезло рано или поздно. Через боль - нельзя, сточишь остатки сустсвово и хрящей, надо подбирать щадящую нагрузку, плавание, велосипед-велотренажер и пр., как раз с врачом говорить, что тебе можно, а чего нельзя.
Не грызи себя и не ставь на себе крест, руки в ноги и по шажочку искать решение.
Родитлей чинила, мать, через силу ходили, хрящик оторвался какой-то, отцу когда смотрят на снимки, говорят, вообще не понимаем, как на этом ходить можно, травма с молодости, 15 лет назад уже не понимали, а он - ходит, сейчас больше на велосипеде, но постоянно в движении, рано или поздно светит смена коленного сустава, но пока свое действует, поддреживает то, что есть.

Нет никакого статистического подтверждения, что те, кто занимается спортом, не имеет дегенеративно-дистрофических изменений в организме (в частности, конечно, позвоночника, но, подозреваю, что это во все стороны работает).
Более того, занятия спортом как раз указываются как фактор риска.
Так что, думается, нужно идти к врачу и узнавать про лечебную физкультуру, а не насиловать себя «спортом».
Мне, правда, не 40, но дегенеративное заболевание позвоночника имеется

Как недоделанный медик точно могу сказать, что "накачивают", растягивают и тренируют только мышцы. Сустав - это "закрытый" орган, в котором минимальны проникновения из вне. Да, смазка есть и она пополняется, но очень медленно. У тебя болят суставы, они кричат "больно" потому что что-то нарушилось. А ты им "я тебя потренирую и все пройдет"! Них не пройдет, станет только хуже. Сустав это не мышца, не эластичный орган, это кость. Короче, "возьми себя в руки, не охай ни ахай" и вперёд по врачам! Бери с собой результаты МРТ и всем показывай и спрашивай "что делать?".

Согласна с комментариями выше, сустав натренировать нельзя, а растяжка ему сделает скорее хуже, чем лучше, особенно если усердствовать. Минимальную зарядку делать можно - ту, которая накачивает мышцы, но с суставом надо что-то решать принципиально. Послушай, что врач скажет, глядя на МРТ. Мужу делали инъекции жидкости в сустав (плечевой), ему очень помогло, начала рука опять двигаться. Но это не при всех случаях показано. Некоторым моим знакомым меняли коленные суставы, все очень довольны и говорят, что, если бы знали, раньше бы операцию сделали. И еще совет: проверь половые гормоны. Возможно, уже идет дефицит эстрогена, тогда, если нет противопоказаний, его можно немного подпивать. Гибкость именно от этого уходит.

У нас с тобой как по книжке, одинаковые болячки.
Я мучаюсь артрозом коленного сустава уже больше 10 лет, ну, как мучаюсь, сначала мучмлась, а теперь уже не мучаюсь.
Панику в сторону.
У меня отличный ортопед, я ему доверяю, и вот, что он мне рекомендовал в моем случае:
1. Конечно же, ограничение нагрузки на сустав в период обострения. (Какой блин спорт, какие тыщи шагов?)
2. Пила я аркоксиа 5 дней для уменьшения боли и воспаления.
3. Мне делают уколы суставной жидкости, 3 укола, по уколу раз в неделю. Сначала хватило на год, потом хватило на полтора, эффект накопительный. Сейчас хватило на 4 года, скоро пойду делать снова. Это дорого, но максимально эффективно.
4. Учитывая твою наследственность, я бы сдала кровь на АЦЦП. Потому что если артрит, то лечение совсем другое.
5. С пяткой я ходила на электрофорез с гидрокортизоном и катала мячик. Ну еще массаж ступни и растягивать икроножную мышцу.

По поводу замены сустава (почему мне не поменяли) врач сказал, что 1. у искусств.сустава срок работы до 10 лет, поэтому суставы меняют пожилым (на дожитие), 2. искусств.сустав не гарантирует отсутствие болей, с ним не рекомендуются нагрузки и спорт и проч. 3. операция - крайняя мера.

Найди хорошего ортопеда. Правильно советуют, сейчас в Москве онлайн консультируют, можешь попытаться выбить направление через свою поликлинику. Я в своей так выбивала себе и папе консультации в республиканской больнице. Это кажется сложным, но на самом деле выполнимо.

У меня была хондромоляция на фоне больших беговых объемов и недостаточно подготовленного суставно-связочного аппарата.
Если коротко, что делала и что помогло:
- снимала воспаление (мне хватило НПВС)
- полный покой несколько недель
- носила и до сих пор ношу наколенник "с кольцом" при активном движении - удерживать чашечку в правильном положении
- физиопроцедуры (имхо - бесполезно)
- когда убрала воспаление - добавляла нагрузки. обязательно силовую на ноги, чтобы мышцы помогали удерживать в правильном положении чашечку.

Если надо, в ЛС могу могу подсказать своего любимого спортивного врача в МСК (дорого, но хорошо).

Светлинка, как несостоявшийся врач, хочу порадоваться вышеприведенным советам! А вот Рома, к примеру, ни разу не врач, а вовсе даже технарь. И если он что-то делает через боль, это не значит, что он делает правильно. Боль - это сигнал организма, что с ним что-то не так. Либо у него нет таких сильных болей, либо он наносит вред своему организму. В твоем случае совершенно точно надо советоваться с врачами о допустимой нагрузке. И еще мне прям очень интересно, когда работающая мама двух детей и с больной своей мамой (а когда-то и папой) должна была еще и спортом заниматься?! Он вообще в реальном мире живет или в выдуманном?! (Рома, как ты заметила, меня регулярно бесит своими высказываниями)
Замечание о наследственности верное, то же самое хотела написать.

10 тысяч шагов - это история одного феерически успешного маркетинга)) И косвенное доказательство того, что при должном усердии миллиардам людей можно продать любую хрень))
Мне кажется, что на все "что если" надо сейчас забить и слушать что скажет врач, ну и по возможности делать... Но всецело тебя понимаю, восхищена тем, что при твоей загруженности тебя хватает на лфк для шпоры. Я врача очень внимательно послушала и благополучно забила, хотя времени у меня объективно вагон (а вот энергии - нифига)

Мы с подругой были на серии лекций одного из ведущих оперирующих хирургов-травматологов областной больницы нашего региона, и он сказал как раз, что да, все беды от отсутствия спорта, а еще из-за лишнего веса, несбалансированного питания и сидячего образа жизни. И он там нам очень много всего рассказывал про развенчание знаменитых мифов "будешь бегать - убьешь колени" и тому подобное. Сказал, что лишний вес с ранних лет за каждый год отнимает опрделенный процент запаса сустава просто за повседневную жизнь гораздо сильнее, чем проф спорт (я это итак знала всегда, но людям же не докажешь). А еще сказал, что на искуственных суставах надо и бегать, и спортом заниматься, и только тогда и они не выйдут из строя.
"Сустав невозможно накачать" - но ему нужен мышечный корсет для верной работы и для того, чтобы избежать травм.
И он там рассказывал, что самое лучшее, что придумало человечество - это ЛФК))) И ЛФК надо заниматься всем. Когда всё хорошо, когда что-то болит, когда ничего не болит.
Рассказал про мое любимое состояние - "перетрен", когда перебегал, и у тебя ревут колени. Надо...побегать еще))) (у меня так и работает всю жизнь). И идти на ЛФК!))

Опять же, ты с диагнозом с МРТ у врача была? Или сама начиталась?
У нас тут просто вот буквально недавно был такой же случай с Женей, он получил травму кисти еще зимой, сустав у него с тех пор сильно болит, сделал МРТ, и в диагнозе ему там написали практически "руку пора отпилить, либо она сама отвалится". Чат GPT сказал то же самое - вам звезда, артроз и полное разрушение, руке капут!
Он пошел к хорошим спортивным травматологам, те сказали "фигня, иди на физио, носи ортез, это уже старая травма, будет иногда неприятно, но смертельного ничего нет, она и сама прекрасно заживает, а мы ей поможем". Вот, теперь он записан на доп консультацию к главному специалисту по кистевой хирургии и собирается ходить на ЛФК. Тренит через боль, старается ее минимизировать. Но рука не отпадет, как бы страшно описано это ни было)))

Вот это новости... Очень понимаю тебя. И не хочу, чтобы ты себя ругала, ты не виновата ни в чём. Не обязательно упарываться в спорт. Может попробовать сходить к спортивному ортопеду и спросить, какие нагрузки тебе могут помочь. (Обычный ортопед в поликлинике скорее всего скажет, никакого спорта). Что-то не тяжёлое. Ходьба, растяжка, йога, суставная гимнастика, плавание, пилатес, велик... По ощущениям, через боль точно не стоит делать что-то. Найти то, что тебе нравится.
Может это знак, что тебе не нужно сейчас думать о работе, пришло время уделить время себе. И 10 тыщ шагов не обязательно ходить каждый день, это миф.

Все про колено написали, а я напишу про то самое на "ой", но совет мой отличаться от других не будет - обязательно ко врачу (если не была). Снять болевой синдром - ничего не сделать, это проблема кровообращения, питания, нагрузок и т.д. В зависимости от стадии запущенности может быть показана операция - только звучит страшно, а по факту одно из лучших решений! В Москве, к сожалению, врача не подскажу, готова принять и сводить в Нижнем. Не надо ждать времени, когда ещё и по этой причине ходить не сможешь, а это реальные перспективы - пишу по личному опыту.

Извини, пожалуйста, я знаю, что тебе хочется другое здесь читать, но я бы на твоём месте искала психиатра и подключала АД. И психотерапию.
Ты, судя по всему, уже очень давно в глухой депрессии. И чтобы что-то в жизни менять - сначала надо с этим разобраться. А по инерции будет так же или ещё хуже.

А по суставу коленному не стоит драматизировать. У меня 70-летней маме его поменяли, бегает как козочка. Всё решаемо, если есть силы и желание решать.

Светлинка, ох... У меня столько знакомых фанатичных спортсменов-любителей. Спорт им не помог, наоборот, поспособствовал проблемам с суставами и не только. Твоей вины нет. Все мы разные и, к сожалению, медицина мало что о конкретном организме знает. Так, общие правила транслирует.

"Не нравится диагноз - смени врача"(с). Но не спеши к платным врачам, их доход зависит от платежеспособных клиентов. Меньше клиентов - меньше доход. Значит, надо удержать имеющихся всякими ненужными процедурами, лекарствами, исследованиями...

Моей приятельнице в офтальмологическом НИИ глаз удалили, промурыжив 2 года "лечением" и операциями за её счёт. А теперь будут остаток жизни опять же за её счёт на контроль приглашать.

Если есть возможность к хирургу в военный госпиталь обратиться для консультации - попробуй. Спортивные врачи - тоже хорошо.

Очень хороша для колена гимнастика с отягощениями в тренажёрном зале по системе Бубновского (можно Дикуля). Невропатолог Бубновский разработал классную систему, почитайте в интернете. В коленном суставе усилится кровообращение, придут остатки хрящевой жидкости. Начинать надо с малых весов, регулярно и не лениться. Можно и дома делать, заменив тренажёр резиновым эспандером, и привязав ее к батарее. Но лучше в зале.

Могу дать контакт(и предварительно сама поговорю сможет он тебе подсказать дистанционно или нет) моего жениха спортивного травматолога, восстановлением после травм он тоже занимается. Муж с его двумя разорванными менисками и 4 грыжжами позвоночника. к нему периодически ходит со снимками. РАз в год наеврное получается. Недавно крестообразную надорвал - тоже ездил к нему.
Не из тех кто советует херню ща 20к рублей, которая поможет только бюджет семейный проредить.

+ Питание. Питание, Питание и еще раз питание. Я писала про использование гугл ии, читала ведь? Впреед - используй. Опиши ему все что знаешь про себя, напиши все свои люблю не люблю, хочу не хочу. Напиши цель. Спроси что предложит. Посмотри, обсуди. Это бесплатно! И хоть какие-то вопросы закроет.

Питание - убирай быстрые угли, добавляй белок. С возрастом нам надо его больше и больше. Чтобы мочь двигатсья, надо стараться двигаться. Все. Мы не 5 летние дети, которые на белом батоне могут день бегать и им норм. Увы и ах. Мне тоже грустно(

По спорту. Опять же на примере мужа с его спортивными травмами и высоким ростом - после введния регулярной борьбы и нормальных нагрузок у него перестали болеть колени. Спина болит (она после волейбола у него пожазнено болит), но гораздо реже и меньше.
Именно спортом он себя вытянул в жизнь.

Тебе нужна, вероятно, вот такая штука на аппаратах - https://vk.ru/club233132266
Поищи у себя где-то. Их не много вообще, но у нас даже в городе 3 или 4 открыты. Ставят на ноги даже после оч нехороших травм.

Про замену сустава. У мужа коллега так вышло после ковида получил некроз тазобдренного сустава!!! Обоих сторон. Один поменял, сейчас расхаживает и будет менять второй. И он ходит будто и не менял ничего. Как просто человек, Все подвижность полностью сохранена.

Про себя вообще не могу наверное ничего сказать. Но я тренировки делала вновь с недозажившим растяжением связок стопы, снизив нагрузку и изменив некоторые упражнения. Просто потому что если я лежу мне еще хуже. А так пока моггу - делаю. И да, в отличие от ноющих фото-коллег у меня спина не болит. Потому что ее надо нагружить.
Хотя я ленивая и не скзаать что прям мне в кайф. На зубах. Пошла - делаю.

про лечение не скажу, но плавание для тебя со всех сторон оптимальная нагрузка. Надо себе как-то "продать" бассейн. Мне помогает принять душ и надеть купальник дома, чтобы прийти, надеть только шлепки, и сразу идти плавать. Также очень хорошая тема - фитнес-часы, помогает фиксировать количество дорожек, сожженные калории и прочую статистику, на которой можно дополнительно залипать и мотивироваться. Еще я в холодное время года не опускаю голову в воду, чтобы опять же минимизировать время в раздевалке (длинные волосы мыть, намазывать маски, расчесывать - мне очень не удобно, если не дома). Знаю, что по технике плавания это неправильно, но выбираю из двух зол )
Еще вот лично мне надо, чтобы купальник было приятно надевать, чтобы он нравился, как и другие все аксессуары (бутылка для воды, косметичка для мелочей, сумка, такое). Но это наверное у кого как.

У меня есть подруга, которая в 23 года лишилась мениска. И последние 17 лет продолжает активно выступать на арене цирка (я про неё писала). Давай, на днях спрошу контакты её врача, который эту ногу поддерживает всё это время?

скорее всего, первоначальна наследственность... Но тем, кому не повезло с этим, надо "бежать в два раза быстрее", то есть, изучать вопрос, и что-то делать, увы(( Нужно считать белок в питании, сначала диагностически - узнать, насколько ты его не добираешь, а затем добирать. Я тут ездила в отпуск и питалась "обычной" едой, ну то есть то что дадут, как в столовой. Офигела от подсчетов нутриентов - белка не добирала даже вполовину нормы. Спорт тоже нужен, надо пробовать и перебирать, только не через боль, сейчас дофига направлений, типа каллистеники например, чисто на развитие функциональности тела. Можно и онлайн. Просто для себя принять тот факт, что если не хочется развалиться, то придется делать. Мне тоже печально от того,ч то скорее всего это навсегда (