"К примеру, подойдет яблоко, питьевой йогурт либо кефир, сухие хлебцы. Такая легкая пища поможет вам уменьшить чувство голода до основного приема еды."
Ну да, если основная еда начнется максимум через полчаса после этого перекуса. Ведь такой "легкий" перекус, богатый углеводами, СТИМУЛИРУЕТ ВЫРАБОТКУ ИНСУЛИНА. А инсулин... "Липогенез, т. е. анаболические процессы в адипоцитах, регулируется инсулином. Инсулин стимулирует синтез нейтральных жиров из глюкозы и жирных кислот, тормозит липолиз, снижая уровень сахара в крови, повышает аппетит." (Учебник для студентов мед. вузов "Патологическая физиология" Н. Н. Зайко, Ю. В. Быць, А. В. Атаман и др. http://coollib.com/b/251783/read#t184) Липогенез - синтез жиров, а липолиз - это и есть расход, разрушение жиров.

"Дома положите в вазу на столе фрукты. При желании перекусить ешьте их."
Но во фруктах много сахара, излишек которого организм легко превращает в жир.

"Но будьте аккуратны с виноградом и бананами - эти продукты отличаются высочайшей калорийностью."
Виноград (химсостав http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-grapes-ru.php) имеет 72 ккал/100 г .
Бананы (химсостав http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-bananas-raw.php) имеют 89 ккал/100 г.
Хлебцы с отрубями (химсостав http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-bread-c...h-sort-flour-wheat-bran-ru.php) имеют 242 ккал/100 г.
Так что там наиболее калорийное?

"Страсть к перекусам можно приручить. Для этого берите с собой на работу либо на учебу ваши возлюбленные и полезные продукты."
Какие проблемы? Не зря на Руси говорят: ВСЕ ПОЛЕЗНО, ЧТО В РОТ ПОЛЕЗЛО!