Реальность — это осознавание происходящего опыта, 

актуальных взаимодействий — осознавание того, к чему

мы прикасаемся, что слышим, что видим и что делаем.

Фредерик Пёрлз

Все наши беды существуют либо в прошлом, либо в будущем.  Мы вспоминаем какие-либо психотравмирующие ситуации из прошлого опыта, и нам становится плохо. Это могут быть разговоры с психопатом-начальником, разговоры с шизофреническими родственниками или другим окружением, это могут быть какие-то странные, дебильные ситуации, которые с вами происходили, и вы их теперь болезненно обдумываете. Кроме того мы можем прогнозировать наше мрачное  будущее (основываясь на прошлом опыте), которое полно безысходности, страха и тоски, и нам опять становится от этого плохо. Болезненное вспоминание прошлого и болезненное прогнозирование будущего формируют у нас депрессию, и нам уже не хочется жить и к чему-то стремиться. Эти деструктивные мысли овладевают нами и разрушают нас изнутри. Как же можно избавиться от депрессии и тоски?

Все наши беды существуют либо в прошлом, либо в будущем, но их нет в настоящем, прямо в том, что происходит здесь и сейчас, прямо в эту самую секунду, в это мгновение, когда вы читаете эти строки и видите эти черные буквы на экране монитора. Поэтому, для того, чтобы остановить этот навязчивый поток деструктивного мышления, мы должны войти в настоящее, войти в «здесь и сейчас».

Как это сделать?

1. Устройтесь так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал, и расслабьтесь.
2. Теперь просто смотрите вокруг себя, это просто. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя мысленно. Каждое новое наименование сопровождайте парой слов «здесь и сейчас». Например: здесь и сейчас я вижу книгу (вы же видите сейчас эту книгу!). И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол. Не оценивайте и не давайте характеристик предметам.  Будьте внимательны к себе. Четко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете. Проделывайте это упражнение не спеша. Просто перечисляйте окружающие вас предметы, и все. Если вы, кроме всего прочего, слышите какие-то звуки, замечаете какие-то кинестетические ощущения их тоже необходимо назвать: здесь и сейчас я слышу звуки с улицы и др.
3. Через 5-10 минут этого нехитрого упражнения вы заметите, что ваш ум успокоился. Все болезненные мысли ушли и вы оказались в вашем сенсорно-очевидном настоящем. Это самое лучшее место в мире и оно всегда с вами. Когда вы просто смотрите на предметы и видите их такими, какие они есть, когда ваш ум не замутняет ваше восприятие вы становитесь счастливым.  Практикуя это простое упражнение каждый день, вы сможете достичь нирваны и постоянно находиться в состоянии счастья. Гештальт Центр Нины Рубштейн поможет вам узнать еще больше интересных гештальт-практик.