ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ:
 

Проблемы со спиной, к которым чаще всего приводит сидячий образ жизни.

Почему возникают:

В связи с долгим пребыванием в напряжённо-фиксированной позе с наклонённой головой журналисты, чертёжники, конструкторы, бухгалтеры, программисты, водители и другие представители сидячих профессий чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз.

В этой позе спазмируются мышцы, становится неравномерной нагрузка на межпозвонковые суставы и межпозвонковые хрящевые диски, природные прокладки-амортизаторы, не позволяющие в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и сдавливать нервные корешки.

В результате диски обезвоживаются и деформируются, появляются межпозвонковые грыжевые выпячивания, нарушается кровообращение в позвоночной артерии, снабжающей кровью важные структуры мозга.

Как проявляется: 

► хруст в области шеи; 
► головные боли; 
► боли в плече, предплечье, кистях рук; 
► онемение, жжение, покалывание в руках; 
► головокружение; 
► шум в ушах.

Как предупредить: 

► правильно обустройте своё рабочее место, отрегулировав кресло под свой рост; 
► не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, – приобретите или используйте наушники; 
► следите, чтобы при работе за компьютером локти лежали на столе – это снизит статическое напряжение мышц. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем; 
► время от времени устраивайте «паузы отдыха» – удобно расположитесь на стуле в позе кучера: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени; 
► улучшить кровоснабжение в шейном отделе поможет также специальная гимнастика и самомассаж.

ПОЯСНИЧНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. РАДИКУЛИТ

Почему возникает:

Боль в нижней части спины наи­более часто обусловлена пояснично-крестцовым остеохондрозом. И немудрено: на этот отдел позвоночника приходятся максимальные нагрузки, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее. Специалисты как-то подсчитали, что, когда мы садимся, позвонки в области поясницы и крест­ца испытывают силу давления, равную той, что действует на водолаза на глубине… 170 метров. В случае сдавливания нервных корешков деформированными межпозвонковыми дисками и костными разрастаниями развивается острый радикулит.

Как проявляется: 

► резкие, интенсивные боли в пояснице, усиливающиеся при незначительной физической нагрузке; 
► боли в районе ягодицы, по передней поверхности голени, боковой поверхности бедра, внутренней стороны стопы; 
► онемение, жжение, покалывание в ногах.

Как предупредить: 

► кресло должно естественно поддер­живать позвоночник; 
► примите удобную позу, откинувшись на спинку кресла, чтобы монитор находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз; 
► каждый час вставайте из-за стола и ходите по комнате. При возможности прилягте, подняв ноги.

Поддержать здоровье спины также помогут:

Регулярная лечебная физкультура, назначить которую должен врач, или по крайней мере комплекс упражнений, согласованный с врачом.

Плавание. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые) при проблемах с позвоночником противопоказаны.

Сон на ортопедической подушке, точно повторяющей контуры шеи, на удобном матраце.

Приём хондропротекторов, стимулирующих регенерацию хряща. С их помощью можно улучшить обмен в хряще и затормозить развитие остеохондроза.

Массаж,  остеопатия (по назначению врача).

Советы от профессора, доктора медицинских наук, врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского:

– Я всегда говорю, что остеохондроз – это не болезнь, а наказание за неправильное отношение к своему телу.

Это своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни из-за нехватки движения.

Дело в том, что вся сосудистая система находится внутри мышц, которые способствуют транспортировке крови и лимфы до мест назначения (мозга, сердца, внутренних органов, межпозвонковых дисков и суставов).

Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а вместе с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшаются кровоток и питание суставов.

Умирая, мышцы болят. Эти боли и заставляют бежать к рентгенологу делать снимки костей. Врач говорит: остеохондроз или грыжа диска, назначает обезболивающие таблетки, корсет, покой – одним словом, всё то, что продолжает убивать мышцы.

Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно действовать. Мышцы не вылечить покоем – только движением.

Что делать, если вы не можете стоять и сидеть из-за боли в спине?

Упражняйтесь осторожнее!!!

Занятия физкультурой могут принести вашей спине огромную пользу — или огромный вред. Укреплять мышцы спины нужно, но лучше тренировать их в положении лежа.

Начинайте с медленных упражнений. Выбирайте упражнения ни легче, которые можете повторить, несколько раз. Если поднимать ноги, лежа на спине, нагрузка дня позвоночника меньше, а тренировка больше. Стоя можно делать упражнения которые не вредят позвоночнику. Не допускайте резких наклонов и вращательных движений.

Для укрепления мышечного корсета позвоночника полезно упражняться со штангой или с гантелями. Но делать это можно, лишь посоветовавшись с врачом. Не забывайте, что, поднимая вес и приседая во время этих упражнений, спину нужно держать прямо.

«Ходьба на четвереньках»

И. П. – стоя на коленях, упор руками в пол, начинайте передвигаться по квартире на четвереньках по прин­ципу: правая нога – левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет, работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. Всё лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

«Пресс на спине»

И. П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. На выдохе «ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей. Втягивайте живот по направлению к позвоночнику.

Это упражнение позволяет мягко растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела.

Еще простые упражнения, которые облегчат боли в спине или предотвратят их возникновение. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом.

1. Лягте на пол, лицом вниз, положив руки по бокам. Оставайтесь в расслабленном состоянии две-три минуты. Это основная позиция в положении лежа.	2. Приподнимитесь на локтях, как показано на рисунке. Расслабьте мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении две-три минуты. Сделайте упражнение один раз.
3. Из положения лежа поставьте руки ниже плеч. Распрямите локти, прогнитесь и продержитесь в таком положении одну-две секунды. Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Опуститесь и повторите упражнение десять раз.	4. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь прогнуться побольше. Повторяйте это упражнение до восьми раз в день с перерывом не менее двух часов.

Ваша  ЛЮБАША  БОДЯ