Лежа не спине, подсуньте ступни под опору - например, под угол дивана. Ноги согните в коленях, в руки возьмите гантели и держите их у груди. На вдохе сядьте, коснувшись грудью коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и сделайте еще один сет.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, ноги держите вместе. Сделайте движение назад, сгибая ноги в коленях и касаясь ягодицами пяток. Максимально напрягите мышцы живота. Не прогибайте спину - позвоночник должен оставаться прямым. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 движений в умеренном темпе.

Ложитесь на спину, ноги согните, ступнями упритесь в пол. На вдохе поднимайте согнутые ноги к груди, помогая себе руками. Задержитесь в этом положении, затем опустите ступни на пол. Повторите движение 20 раз.

Очень эффективное упражнение для нижней части живота - «ножницы». Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите ноги на 30-40 см над полом. Делайте широкие перекрещивающиеся махи прямыми ногами. Повторите упражнение 10 раз.

Закончите комплекс растяжкой. Встаньте на колени, ладонями прямых рук упритесь в пол. Вдохните, задержите дыхание и мягко округлите спину, опустив голову. Подождите 6-8 секунд и расслабьте мышцы.