DepositFiles
Uploaded

Формат: jpg
Размер: 58Mb
Cтраниц: 164
Язык: английский

В наш век эмоционального истощения и неконтролируемых эмоций изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с ростом наркомании, подростковым суицидом, хронической усталостью. Психологи рекомендуют «повысить уровень эндорфинов». Но реальной информации по этой теме мало. Попробуем восполнить этот недостаток.

Тысячи способов подстегнуть интенсивность восприятия на практике приводят к эмоциональному истощению, выгоранию способности радоваться и получать удовольствие. Изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с ростом наркомании, подростковым суицидом, хронической усталостью. Психологи говорят о «выбросе эндорфинов», рекомендуют «повысить уровень эндорфинов», предостерегают от «недостатка эндорфинов». Но что такое вообще эндорфины? Как работает эта система? Что на практике можно сделать, чтобы повысить их уровень?

История

История открытия эндорфинов уводит нас в Китай, где в 70-х годах прошлого века китайские хирурги продемонстрировали изумленным американским врачам возможность проведения хирургических операций без использования обезболивающих лекарств.

С древности люди использовали целебные свойства холода. Погружение в прорубь, закаливание помогали избавиться от различных болезней и приобрести силу тела и бодрость духа. Сейчас в мегаполисе человек пребывает в состоянии постоянного стресса, страдает от хронических заболеваний и усталости, а нырнуть в прорубь решится не каждый. Благодаря современным технологиям ледяной воде нашлась замена — криосауна.

Холод против стресса

В то время, когда Китай «открывал» себя после долгих лет изоляции, китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. В случае с обезболиванием хирургических операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были шокированы. Операция со вскрытием грудной клетки – а больной в сознании, отвечает на вопросы, задерживает дыхание по просьбе хирургов, а при появлении признаков болезненности «китайский кудесник» подкручивает серебряные иглы, установленные в точки акупунктуры.

В результате культурного шока американцы налегли на лабораторные исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, способные вызывать обезболивание.

Фармакологи подключились, и создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины.

И здесь открылись новые горизонты – оказалось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, каждый со своими функциями, а всего таких рецепторов более десятка. Их обозначают буквами греческого алфавита – «каппа», «сигма», «мю» и т. д.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы, причем противоболевая система занимает среди них не самое важное место.

Оказалось, что эндорфиновые рецепторы накрывают сетью все другие системы регуляции, контролируя рецепторы других типов.

Теперь недостаточно сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов».

Теперь психолог должен сказать, какое звено эндорфинной системы пострадало. И предложить эффективные методы восстановления.

Разоблачим некоторые мифы:

- Эндорфины можно получить с шоколадом.

Нет, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов, но шоколад – это не эндорфины в чистом виде.

- Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов

Нет, иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на синтез оно не влияет.

Простые вещи:

Эндорфины – это белки, им требуется время для синтеза. Белки синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон – основное условия для полноценного синтеза эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону:

Тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Регулярно повторяющиеся травмирующие ситуации вызывают истощение и срыв адаптации. Отдых способствует восстановлению системы.

Общее физическое истощение и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

Печальное наблюдение:

Несмотря на то, что мы теперь больше знаем о характере поражения центральной нервной системы при опиоидной наркомании, реального прорыва в ее лечении так и не наступило. Дело в том, что тренировка эндорфинной системы подразумевает наличие волевых качеств, способности представить большую цель в жизни, ради которой стоит отказаться от кратковременного удовольствия. Но исходный типаж наркоманов и изменения в их психике делают их склонными к выбору в сторону простых источников получения удовольствия. Врачи могут вывести наркомана из ломки, снять физическую зависимость, но не могут переделать его психотип, предполагающий пассивное получение простых удовольствий.

На что влияют системы эндорфинов:

- Противоболевые эффекты

- Замедление дыхания, сердцебиения – противострессовые эффекты

- Усиление иммунитета

- Регуляция почечного кровотока

- Регуляция деятельности кишечника

- Участие в процессах возбуждения и торможения в нервной системе

- Участие в процессах выработки ассоциативно-диссоциативных связей в нервной системе

- Регуляция интенсивности обмена веществ

- Чувство эйфории

- Уровень самооценки

Эндорфины и эмоции

Каждый человек имеет свое уникальное соотношение разных звеньев эндорфинной системы. Этим определяется его реакция на стресс, его предрасположенность к различным способам получения удовольствия.

«Мелкий бес, нарывается без всякого повода, имеет многочисленные травмы, в стрессе разбивает кулаки о стены, режет вены, бьет кулаком по столу, и пр.»

«Качок перекачанный, груб и откровенен, прет напролом, в стрессе ищет козла отпущения, на котором выражает свое доминирование и превосходство».

«Йог самоуспокоенный, постоянно улыбается, в стрессе начинает медитировать, впадает в сонливость и оцепенение».

«Худой астеник, постоянно в мечтах, в неблагоприятных условиях замыкается в себе».

Тренировка эндорфинной системы

Эндорфинная система поддается тренировке. В Древнем Китае были мастера, способные спать под изощренными пытками. Современные мастера йоги и цигун также демонстрируют героические уровни развития эндорфинной системы.

Сегодня мы вооружены новейшими достижениями физиологии, и можем выборочно усиливать нужное звено эндорфинной системы.

Система эндорфинов с точки зрения эволюции

Система Быстрого Реагирования на Стресс

(эта система связана с каппа-рецепторами)

История моего интереса к этой системе такова: работая анестезиологом, я познакомился с новым классом обезболивающих препаратов, не вызывающих привыкания и эйфории. Возлагались надежды на то, что обезболивающие препараты этого типа будут не слабее наркотических средств, а их опасность в плане наркомании будет нулевой. На практике вышло, что такие препараты обладали значительно меньшей обезболивающей активностью, кроме того, часто приводили к возбуждению, вплоть до судорог. Я заинтересовался общим биологическим смыслом связи обезболивания и возбуждения. Анализ подобных эффектов, когда обезболивание смешивается с возбуждением, привело к единственному логическому объяснению.

Единственная ситуация, когда противоболевой эффект тесно связан с возбуждением и мобилизацией ментальных ресурсов – это древняя биологическая и эволюционная ситуация прямой борьбы за жизнь. В процессе прохождения стрессовой ситуации, связанной с риском для жизни, организм жертвует немногим ради главного – спасения. Те повреждения, которые получены в процессе борьбы, как то: ссадины, царапины и синяки, не имеют никакого значения по сравнению с проблемой выживания. Процесс борьбы или бегства требует абсолютного игнорирования повреждений, то есть обезболивания. Обезболивание не должно сопровождаться сонливостью или ослаблением координации и внимания. Напротив, необходимо в несколько раз поднять производительность мышления, ускорить реакции, улучшить передачу импульса в нервной системе. Так же надо подхлестнуть обмен, чтобы выжать максимум силы из мышц. При этом эмоциональный центр должен получить однозначную установку, что бой – прекрасен, и не сметь даже думать о поражении. Таким образом, эйфория тесно связана с экстремальной мобилизацией всех сил организма.

Те же утверждения применимы и к ситуации бегства, когда олень убегает от полосующих его волков, и к поступку лисицы, отгрызающей ногу, попавшую в капкан. Им НЕ БОЛЬНО.

В первой, быстрой волне стресса, когда опустошаются запасы адреналина в надпочечниках, когда организм мобилизует все свои резервы для выживания, обезболивание сопровождается возбуждением нервной системы. Это логичная эволюционная потребность.

Такая мобилизация по чисто биохимическим механизмам может длиться не более трех-пяти минут. Адреналиновое подхлестывание эффективно не более этого времени. Когда клетки израсходуют свой неприкосновенный внутренний запас энергии, эффективность работы мышечных и нервных клеток резко падает. (Именно поэтому бойцы восточных единоборств придают такое значение бесстрастности, специально тренируются, чтобы вести бой, не впадая в состояние стресса, но это уже тема другого разговора.)

Мы можем предположить избыточное развитие этой системы у людей, склонных к конфликтам, агрессии, повреждениям.

Люди с преобладанием этой системы отличаются взрывным характером, любят риск, склонны к соперничеству во всех видах, играм, азарту. У них великолепно развито комбинаторное мышление, однако способность к длительной концентрации невысокая.

Сразу следует сказать, что такие люди особо подвержены травматизму. Это связано с тем, что их способ получения эйфории связан с частичным повреждением тканей. Каппа- рецепторные эффекты эволюционно развились как ответ на частичное повреждение и именно повреждение является самым древним пусковым механизмом этой системы. С развитием коры мозга пусковым фактором стала также информация, получаемая от рецепторов, или даже просто волевое усилие.

Система противодействия стрессу

(эта система связана с мю-рецепторами)

Работая в анестезиологии, мы как данность воспринимали, что самые сильные природные анальгетики – производные морфина, вызывают, наряду с обезболиванием, чувство эйфории, седацию, замедление сердцебиения, замедление и остановку дыхания. Часть этих эффектов является желательной – обезболивание и седация. Часть – является опасной для жизни – замедление сердцебиения и остановка дыхания. Эффект снижения интенсивности энергетического обмена используется для борьбы со злокачественной гипертермией. Эйфория опасна в социальном плане, как причина тяги к наркотикам.

В работе анестезиолога мы используем желательные эффекты и стремимся свести к минимуму нежелательные. Но однажды я задумался над биологическим смыслом подобных эффектов. В чем эволюционный и приспособительный смысл такой функциональной системы?

Вот уже более полувека врачи смело повышают уровень серотонина у страдающих депрессиями пациентов. И лишь совсем недавно выяснилось, что это чересчур прямолинейный способ лечения. В головном мозге вдруг обнаружились новые нюансы.

Гормон радости и суицида

Почему эйфория всегда «идет в комплекте» с замедлением сердцебиения и остановкой дыхания?

Единственным логическим объяснением является эволюционная функция противодействия стрессу.

Эволюционно, когда хищник одержал победу в бою или жертва благополучно спаслась бегством и находится в безопасности, перед организмом встает целый ряд проблем.

Давайте представим себе конкретного небольшого зверька, который только что спасся от зубов хищника, получив рану на лапке, и забрался в глубокую и безопасную нору. Какие задачи стоят перед его организмом, только что преодолевшим жестокую ситуацию борьбы ради спасения жизни?

Во-первых, нужно немедленно снизить скорость обмена веществ. Иначе клетки, израсходовавшие весь свой неприкосновенный запас, начнут разрушаться. Для этого нужно противодействовать эффектам адреналина. Нужно накопить углекислый газ в крови, расширить капилляры, обеспечить приток крови к тем тканям, которые «обкрадывались» во время экстремальной ситуации. Нужно замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление (в том числе и для снижения кровопотери). Нужно понизить центральную температуру тела, замедлить скорость обмена веществ.

Во-вторых – организм нужно поощрить за успешное спасение. Вот в чем смысл чувства эйфории.

В-третьих – необходим хирургический уровень обезболивания, так как раны могут быть весьма серьезными. Также необходимы седация и сон, чтобы беспокойство и движения не мешали затягиваться ранам.

Как бы то ни было, реальный эффект мю-стимуляции выглядит так: кратковременный миг безбрежного счастья, затем успокоение (психологическое и физическое), состояние внутреннего комфорта, затем сон.

Эти эффекты можно получить как из ампулы препарата, так и собственными усилиями организма. Их можно смоделировать в реальной ситуации, их можно вызвать тренировками.

Истощение мю-звена

Даже небольшая недостаточность мю-рецепторного звена тягостна для человека. Сразу понятно, что отсутствует эмоциональное состояние счастья. Можно получить, грубо говоря, машину, самолет, большое количество сексуальных контактов – но не будет хватать нескольких нанограмм мю- агонистов в задней доле гипофиза – и состояния счастья не будет.

Во-вторых, неконтролируемое возбуждение. Состояние стресса будет провоцироваться самым незначительным пустяком, а для выхода из этого состояния потребуется вмешательство врачей.

В-третьих, не будет достигнута полноценная балансировка уровня обмена – будет страдать, грубо говоря, способность к частичному анабиозу. То есть год будет идти за два – ускорится процесс старения.

Что истощает это звено?

В первую очередь – различные виды боли, хронические болезни, травмы, хроническая усталость.

А также – хронический стресс.

Самое страшное – прием извне морфиноподобных препаратов, которые блокируют выработку собственных «гормонов счастья». Ведь наш организм устроен так, что в основе его регуляции лежит принцип «обратной связи» – если подобные вещества массово поступают извне, их синтез замедляется.

Восстановление:

Когда надо преодолеть депрессию

Пассивные методы восстановления: отдых, пребывание на природе, восстановление биоритмов.

Активные методы – связаны с двумя физиологическими «рычагами» – это системы, использующие преодоление умеренных болевых нагрузок (например, йога, ушу, гимнастика) и системы, использующие замедление или волевой контроль дыхания (йога, ушу, марафонский бег).

Система восстановления и регенерации

(эта система связана с дельта-рецепторами)

Изучая эффекты стимуляции дельта-рецепторов, я удивился тому, насколько они необычны. В самом деле, такие эффекты, как усиление почечного кровотока, усиление регенерации тканей, анаболический эффект, улучшение кровообращения в органах брюшной полости – все это воспринимается как интересные, но второстепенные эффекты. Анестезиологов-практиков такие эффекты не слишком интересуют. Но я опять поставил более широкую задачу – для чего организму такое эволюционное наследие? В чем биологическая ценность таких эффектов?

Дельта-звено включается, когда опасная для жизни ситуация пройдена, «адреналиновый пожар» потушен, и настало время заняться залечиванием восстановлением разрушенных структур. Это касается повреждений, которые связаны непосредственно с ранениями, а также тех, которые связаны со стрессовой потерей белка вследствие взрывной работы в условиях дефицита кислорода и питательных веществ.

Возвратимся к судьбе нашего зверька, который спасся от смерти, отсиделся в норе, выспался и обнаружил, что его раны начали затягиваться. Какие задачи стоят перед его организмом теперь?

Во-первых, ему нужно синтезировать много белка для заживления ран и восстановления повреждений.

Во-вторых, ему нужно подхлестнуть иммунитет, чтобы противостоять раневой инфекции. А иммунные клетки также требуют белка, между прочим.

В-третьих, ему нужно набрать мышечную массу, так как в стрессовой ситуации мышцы «перегорели», их белки пошли на производство энергии, часть белка мышц была потеряна из-за работы за пределами возможностей – в условиях гипоксии и отсутствия питательных веществ.

Продолжаем: чтобы избавиться от продуктов распавшегося белка, нужно усилить почечный кровоток.

Чтобы начать вновь синтезировать белки, нужно начать питаться и улучшить кровоснабжение органов брюшной полости, усилить работу пищеварительного тракта и печени.

Подводим итог: наш зверек начинает много есть и спать. Он выздоравливает, ему нужна высококалорийная, богатая белком и витаминами диета, и покой для пищеварения и синтеза белков.

Итак, эволюционное значение дельта-звена:

- Восстановление разрушенных структур.

- Активизация иммунитета.

- Выведение продуктов распада белка, «очистка от шлаков».

- Восстановление мышц.

Тренировка

Когда надо повысить самооценку

Существует ли система тренировок, развивающая дельта-звено? Ответ очевиден: конечно, существует! Бодибилдинг в своем классическом виде, как применение отягощений для роста мышечной массы, и современная индустрия тренажеров.

Какие эффекты развиваются при занятиях классическим бодибилдингом?

Первое, что бросается в глаза – усиление рельефа мышц, увеличение их объема.

Второе – повышение самооценки, и другие позитивные психологические изменения. Демонстрация форм и размеров тела имеет древнее биологическое значение. Это связано с брачным поведением, с соперничеством и выбором лидера в сообществе.

Третье: особый вид эйфории, «пруха качков» – эйфория, связанная с преодолением экстремальных силовых нагрузок.

И еще одно наблюдение: дельта-звено связано с пищевым поведением. Потребность в дополнительном белке и витаминах заставляет атлета, как минимум, внимательнее относиться к своему пищевому рациону, как максимум – больше есть. Соответственно, недостаток дельта-звена, снижение массы тела связано со снижением самооценки, различными нарушениями пищевого поведения.

Избыточное развитие

Люди с преобладанием этого звена характеризуются жаждой лидерства. Они отличные спортсмены. В неблагоприятных ситуациях склонны к избыточному доминированию, подавлению, получают удовольствия от подчинения себе других.

Так как уровень дельта-эндорфинов не подвержен резким колебаниям, то в обычной жизни обнаруживают невероятную устойчивость характера, великолепную психологическую выносливость.

Базовый уровень самооценки столь велик, что порой выходит за пределы критического осмысления.

Недостаточность:

Недостаточность данного звена встречается очень часто. При отсутствии крепкой дельта- системы человек будет иметь слабое здоровье, неразвитую мышечную систему, более тихий голос. Он будет подвержен более резким колебаниям настроения, испытывать неуверенность в ситуациях спокойного общения, повышенную ранимость. Так же можно признать, что при недостаточности этой системы мужчине будет сложнее добиться успеха у женщин.

При недостаточности именно этого звена вероятны нервные срывы, сопряженные с нарушенным пищевым поведением. Истерические переедания, либо истерический отказ от пищи также связаны с проблемами самооценки, нарушением баланса дельта-системы.

Система Расширения Сознания

(эта система связана с сигма-рецепторами)

В настоящее время сигма-рецепторы исключены из списка классических опиатных рецепторов по следующим причинам:

1. После активации этих рецепторов, антагонисты опиатов уже не могут обратить их эффекты.

2. Эти рецепторы имеют незначительное сродство к классическим опиоидам.

3. Эти рецепторы избирательны для правовращающих изомеров агонистов, в то время как остальные рецепторы селективны для левовращающих изомеров.

При создании искусственных аналогов опиатов были синтезированы препараты, имевшие в качестве побочных эффектов активацию ассоциативно-диссоциативных связей. На практике это означало, что незначительные дозы препарата усиливали воображение, а в больших дозах вызывали галлюцинации. Эти эффекты были связаны с сигма-рецепторами. Поскольку мир и без того полон наркоманами, этот класс препаратов не получил широкого распространения. Однако остался вопрос: каков эволюционный эффект резкой стимуляции восприятия, «расширения сознания» и «усиления воображения»?

Мы знаем, что стимуляция сигма-рецепторов дает расширение ассоциативно-диссоциативных связей. На практике это означает, что слабая стимуляция этого звена повышает воображение, креативность, творческие способности, а сверхсильная стимуляция может вызвать видения и галлюцинации.

Но какое биологическое значение имеет это звено? Для чего нужна повышенная креативность?

Вернемся к нашему зверьку. Он отсиделся в норе, залечил свои раны, и восстановил мышечную массу. Однако его жизни по-прежнему угрожает опасность: один хищник ждет его у водопоя ночью, другой – днем. Зверек сидит в темноте своей норки, затаив дыхание и замерев, решая сложнейшую задачу. Наконец, он находит решение – надо искать другое место водопоя. Он выходит из норы на свет, испытывая восторг озарения. Проблема решена! Творческое достижение подкрепляется изрядной долей эйфории – это тоже вознаграждение за решение проблемы выживания. Так что восторг творчества имеет весьма глубокие биологические корни.

Когда потоки входящей информации резко снижаются, мозг начинает поддерживать свою активность, умножая судные ручейки информации и перебрасывая их из одних зон в другие, где сенсорная стимуляция была совсем незначительной. (Например, из слуховых областей коры – в зрительные, и наоборот.) Вероятно, это необходимо для поддержания работоспособности системы. Иначе, попадая в темноту и тишину, наши предки мгновенно бы засыпали.

Разумно предположить, что существует система, ответственная за «множительный эффект» и «эффект переброски» нервных импульсов из одних зон мозга в другие. По всей видимости, сигма- рецепторы как раз и принадлежат именно к этой системе.

Истощение

Синдром «черно-белого мира». Возникает либо после прекращения выделения собственных эндорфинов в результате злоупотребления психотропными препаратами, при наркомании, при частом использовании средств «расширяющих сознание».

Мозг отказывается синтезировать свои нейропептиды, если их можно получить извне. Мышцы атрофируются, если человека держат на постельном режиме и кормят с ложечки. То же и с эндорфинами – принцип адаптации к нагрузке универсален.

Также истощение может произойти и в результате постоянной информационной перегрузки, когда мозг испытывает избыточное раздражение по всем каналам восприятия информации, он начинает «закрываться», «ставить фильтры», в том числе и снижая активность сигма - системы.

Еще один часто встречающийся вариант – врожденная неразвитость творческого мышления, изначальная примитивность личности. Это группа особого риска. У них первая капля наркотика однозначно может стать билетом в одном направлении, ибо в этом случае полученную искусственно эйфорию никаким образом не заменить радостями реальной жизни.

Истощение сигма-системы – «выгорание». Исчезновение «чувства новизны», «серая пелена», «тусклая обыденность». Модная сейчас тематика «профессионального выгорания» очень близка к этой модели. Отсутствие эйфории творчества, решения новых задач, скука «работы по шаблону», «унылая рутина».

Существуют ли методики искусственной тренировки этого звена?

Если надо повысить творческие способности

Конечно, существуют!

Практики отшельничества, медитации и дзенского озарения – это как раз наша тематика.

Разделим эти практики на два уровня:

1. Подготовительный уровень очистки от информационного мусора, «остановка внутреннего диалога», избавление от кольцевых паразитических мыслей. На этом уровне, выражаясь языком физиологии, происходит прекращение бессмысленной кольцевой активности, отдых и накопление медиаторов, способных разрядиться импульсами.

2. Основной уровень. Волевое сохранение ясности сознания в условиях изоляции от звуков и образов, ограничения сенсорной информации. Когда бодрствующий мозг длительное время находится в состоянии сенсорного голода, он начинает умножать и перебрасывать в другие зоны даже самые слабые сигналы, чтобы поддержать свою деятельность. Мозг налаживает перекрестные пути для распространения возбуждения. При выходе из состояния (или программы) депривации происходит «взрыв восприятия» – мир взрывается красками, образы приобретают звучание, а звуки – цвет, и новые идеи рождаются на стыке самых невероятных ассоциаций.

Избыточное развитие

Люди, испытывающие видения, подвижники, аскеты, молитвотворцы, медитаторы, испытывающие восторженные экстатические состояния. Поэты и творцы, ученые, которым необходимо поддерживать высокий уровень креативности. Добровольные затворники в одиночном плавании, путешественники-одиночки, отшельники. Одиночество – плата за эйфорию, но стоит ли она такой платы?

Все же постоянное стремление получить эйфорию путем депривации, ухода от социальной жизни делает их социальными изгоями, снижает приспособляемость, умение поддерживать обычные человеческие контакты. Впрочем, потенциальных кандидатов в Будды это обычно не пугает. Ведь и Будда, прежде чем достиг просветления, разорвал все семейные и социальные связи.

Совет практика

Если Вы испытываете проблемы, которые укладываются в схему «снижения уровня эндорфинов», «истощения эндорфинной системы», позаботьтесь о себе.

1. Организуйте правильный режим труда и отдыха, выделите дополнительное время для сна.

2. Выберите для себя систему тренировок в соответствии со своими возможностями и склонностями. Из комплексных систем можно посоветовать йогу, тайцзицюань, гимнастику, пеший туризм, бег, альпинизм. Специфические системы, такие как культуризм, жесткие виды единоборств, подводное плавание без дыхательных аппаратов, лучше выбрать после консультации с врачом или психологом.

3. Если у Вас есть хронические заболевания или сомнения в своих возможностях – посоветуйтесь с врачом.

Автор статьи – врач, 12 лет проработал в анестезиологии, автор ряда статей по эндорфинной системе организма. Кроме опыта работы в медицине, автор использует 30-летний стаж занятий боевыми искусствами, 25-летний опыт преподавания боевых искусств и оздоровительных систем Востока. Им разработана и в течение 10 лет используется методика тренировки различных звеньев эндорфинной системы.

Красивый, подтянутый живот с немного очерченными мышцами пресса – мечта любой девушки. Чтобы достичь своей цели необходимо много сил, времени и даже денег, если, конечно, ходить в спортзал. Но так считает большинство. И все они сильно ошибаются. Чтобы достичь желаемого результата, тебе будет достаточно всего 20 минут в день и при этом даже не надо выходить из дома. Однако, тебе понадобится терпение, ведь от регулярности твоих тренировок будет зависеть результат. Если ты мечтаешь об идеальном прессе, испробуй на себе эту методику!

Используй упражнения, показанные в этом видео, и все твои старания будут вознаграждены. Ты станешь счастливой обладательницей идеального пресса и будешь ловить на себе взгляды мужчин.

Улюбого человека, а в особенности у женщины, должен быть дом, чувство своего дома. Без этого чувства человек заболевает, без чувства дома не может быть никакой внутренней гармонии, которая всегда связана с глубинным чувством дома.

Такой человек как будто и не живет; жизнь откладывается на потом, включен режим ожидания. Вот перееду, вот сделаю ремонт, вот увеличу площадь… 

ДОМ — это место, пространство, где чувствуешь безопасность, комфорт и восстанавливаешь силы. 

Я ДОМА! 

В доме всегда можно отдохнуть, расслабиться, набраться сил, принять важные решения. 

Дом — это место, где лечатся любые душевные раны, место, где тебя принимают таким, какой ты есть. 

Из дома не хочется уезжать, его не хочется надолго оставлять, потому что он живой и он для нас место силы. 

Дом многое говорит о нас: о наших желаниях, чаяниях, отношениях, куда направлена наша энергия, что происходит с нами внутри. 

Дом – основа, на которой строится ВСЯ НАША ЖИЗНЬ. Ваша взрослая и осознанная жизнь. 

Часто мы ищем развития и личностного роста за порогом нашего дома. А дома – рваные треники, плохая еда, приготовленная на скорую руку, все запущенно и неухожено! Не уложенные волосы, скандалы и ругань. 

Дом для многих становится ночлежкой. Но ведь все самые важные моменты жизни разворачиваются дома. В доме мы строим отношения, растим детей, отдаем им что-то важное, то, с чем они пойдут по жизни. 

Именно дома проходит настоящая жизнь. Какая она у вас? Или у вас жизнь только на работе? 

Когда мы не можем организовать повседневную жизнь, быт, мы бежим из дома в путешествия, ищем там отдыха и счастья. Но если в доме нет счастья и отдыха, в путешествии вы его тоже не найдете. А по приезду еще очень долго вам придется включаться в свою жизнь! Часто путешествующая женщина скрывает свой внутренний дискомфорт, усталость от жизни, и отсутствие ощущения покоя и внутренней гармонии. 

Когда женщина не укоренена – это плохо, на ее психику это действует разрушающе. 

НЕТ ЧУВСТВА ДОМА:

- когда вы подолгу задерживаетесь на работе; 
- когда вам лучше быть где угодно, но не дома; 
- вы много путешествуете и переезжаете; 
- когда дома вы чувствуете себе неуютно и неудобно; 
- когда вы не чувствуете себя комфортно и безопасно в пространстве, в котором живете; 
- и вам все время хочется что-то изменить, переехать, увеличить площадь. 

КАК ВЕРНУТЬ ЧУВСТВО ДОМА? 

Дом появляется тогда, когда мы в ладу с собой, с жизнью, когда хотим жить, строить, создавать, рожать детей, пускать корни! 

Чтобы иметь свой дом, нужно взрослеть. У «детей» нет домов! Они вечно скитаются по чужим домам! И съемному жилью! Оставаясь ребенком, человек подсознательно хочет вернуться туда, где было легко, спокойно и защищенно. Зачем свой дом, если у него уже есть дом родительский, и он всеми фибрами души стремиться туда попасть снова. 

Дом или его отсутствие полностью отражает то, что у вас происходит внутри. 

Неплохо бы осознать свои страхи. 

Возможно, некоторые в детстве боялись идти домой, боялись непредсказуемости, боялись вспышек родительского гнева, претензий и замечаний: Почему не сделала это? Опоздала? Не убралась? 

Было везде спокойнее – у подруг, на улице, но не дома, возможно дома были скандалы, пьянство. 

Дом был чем-то опасным! И вы боялись идти домой. Поэтому сегодня так тяжело укореняться, так тяжело обживаться и создавать свое пространство, нет такого опыта! Но осознавая эти моменты, двигаться вперед гораздо проще, чем когда мы живем в неведении. 

Чтобы построить семью, нужно построить дом, иметь общее пространство, без этого семьи не будет. 
Когда есть семья, но нет дома длительное время, это сигнал. Возможно, женщина не выбрала мужчину, желает подсознательно вернуться в родительский дом, поэтому общий дом не складывается. Отсутствие жилья – это сигнал: включен режим ожидания. Вопрос – чего вы ждете? 

Когда женщина выбирает мужчину, то у нее появляется желание иметь свой дом. Мужчина это всегда чувствует и начинает действовать, женщине нужно лишь поддержать его в этом. 

ДЕЛО НЕ В ДЕНЬГАХ. Денег нет, когда дом не нужен. Нет семьи в энергетическом смысле, нет дома. Решение квартирного вопроса зависит от взаимоотношений в паре: если они есть, то и с домом не будет проблем! 

СЪЕМНОЕ ЖИЛЬЕ – это психологическая незрелость, особенно, когда такое проживание растянуто на годы. Квартиродатели – это «родители», строгие и ответственные. Они решают за вас, что сделать, какую мебель купить, какую плату вам назначить. Вы зависимы в том, где мы обычно должны быть свободны. Как дети. Вы должны спрашивать, можно ли завести собаку или кошку, развести цветы, даже родить ребенка. Квартиродатели несут всю ответственность за свое жилье и его сохранность. Не вы. 

Поэтому, если вы живете в съемном жилье, нужно взрослеть. И понять, что в основе отсутствия жилья лежит не денежный вопрос, а нежелание создавать свой дом и отрываться от родителей. 

Это как проснуться, отряхнуться от сна и медленно, но верно начать двигаться в правильном направлении. Осознание того, что с вами происходит - это путь к собственному дому. 
У вас должен быть образ дома. Начните создавать образ своего дома и качество жизни уже в чужих стенах и в том пространстве, где вы находитесь. Начните взрослеть! Вы должны иметь свои вещи. А то как мы живем в съемном жилье? Чужая посуда, чужие шторы, все чужое. 

ДОМ – ЭТО БОЛЬШАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ВЗРОСЛАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ!

А для женщины – это и ее место силы! Поэтому все в вашем доме должно вас радовать, все должно быть вашим энергетически! 

И если нет сегодня своего дома, нужно создавать свое пространство, прототип «СВОЕГО ДОМА», покупать вещи, которые возьмешь в свой дом! А не жить так: вот будет дом – буду покупать, а пока на старых диванах и на облезлых табуретках, со старыми обоями:)) 

Если быть честной до конца, то в съемной квартире вы никогда не будете, как у себя дома. Там нет возможности пускать корни, в любой момент вас могут попросить, нужно будет сгребать свой мир в мешки и перевозить его на новое место, снова обустраиваться, обживаться и снова разочаровываться. Чем страшно съемное жилье? Мы ничего не даем этому дому, и дом ничего не дает нам. У нас нет места силы! 

Нужно закончить с этим внутренне. Что заставляет вас скитаться и быть неприкаянной? Что страшного произойдет, когда у вас появится свой дом? 

А ЭТОТ ВОПРОС ДЛЯ НЕЗАМУЖНИХ ЖЕНЩИН: Почему вы оказались в съемном жилье, почему не замуж вышли, а съехали на съемную квартиру? Ведь это тоже произошло не случайно? 

Эти вопросы позволяют задуматься, осознать очень важные, глубокие и корневые мотивы, которые лежат в основе всей вашей жизни! 

ВОТ ТАКИЕ НЕДОСТАТКИ ОБЛАДАНИЯ СОБСТВЕННЫМ ДОМОМ мы нашли у женщины(сейчас она живет с мужем в доме у свекрови):

- Дом надо содержать; 
- Сейчас часть расходов несут родители, а придется самостоятельно; 
- Окончательно оторвемся оба от родителей; 
- В собственном доме всегда много дел; 
- Нельзя будет оставить ребенка и уйти по делам; 
- Чувство одиночества; 
- Это твоя ответственность, которая лежит только на тебе ; 
- Из своего дома не уйдешь, даже если очень поругаться. 

ДОМ (КВАРТИРА) – это что-то основательное и завершенное! Это ваш выбор, в том числе и с кем вы будете жить! И этой основательности и завершенности мы боимся, поэтому и скитаемся 40 лет по чужим домам, потому что выбор не сделан! 

СОВЕТЫ:

НАШ ДОМ – ЭТО НАШЕ ОТРАЖЕНИЕ. И если мы хотим что-то менять в доме, то изменения нужно начать в собственной душе. 

ДОМ – ЭТО МЕСТО СИЛЫ, к нему относятся с уважением и почитанием, поэтому бойтесь осквернять свой дом скандалами, руганью и бранью, ведь весь этот негатив оседает на стенах и еще долго сосет из вас силы. А дом должен давать силы. 

Пусть ваш дом будет полной чашей, начните с еды. Она должна всегда готовиться осознанно и привлекать благополучие и семейное счастье. 

Приглашайте гостей и будьте готовы принять нежданных гостей! Пусть будет порядок и уют! Порядок – это не когда все вымыто и вычищенно, а когда чувствуется, что в доме есть хозяйка, есть ее быт, ее порядок, ее правила! 

Каждый день в вашем доме может быть радостным и наполненным, приносить удовлетворение, а не проживаться наспех и налету. 

Начните встречать и провожать своих домочадцев. Встречайте мужа и детей, не выкривая из комнаты, а на пороге, не засыпая вопросами, а просто покажите, что вы рады встрече, что вы ждали! Сначала накормите, напоите, спать уложите, а уж потом и вопросы задавайте! 
Плохо, когда женщину встречает муж! Что-то в вашей жизни пошло неверно! 

Подумайте, как вы можете порадовать, удивить, дать ощущение комфорта и уюта всем членам семьи и гостям в том числе? 

На Кавказе есть такая поговорка: Гость в дом – Бог в дом! Приглашая гостей, вы приглашаете в дом благополучие, отдавая вы получаете! Не экономьте на этом, не будьте скупой на добрые жесты, на свою энергию, на свое внимание. 

Я уже не раз писала про красивые чайные пары, купите фруктовницу, столовый сервиз и начните им пользоваться, а так же соусниками и супницей. 

Ведь чтобы все это делать, придется налаживать отношения в семье, становиться доброй, внимательной, гостеприимной, щедрой, нарядной! Вот где ваш личностный рост. В доме. А не вне его. 

Именно дома создается пространство любви и понимания между мужчиной и женщиной! Если нет этого пространства, нет и будущего у отношений! Уберите, выкиньте все, что кажется чужим, ненужным и некрасивым! Все должно вас радовать, все должно быть вашим. 

Мы должны учиться создавать свою повседневную жизнь в своем собственном доме. Создать свой мир! А какой вы хотите создать мир? 

И если у вас нет дома, то у вас должен быть опыт по созданию собственного мира! 
Живите хорошо уже сегодня, не откладывайте жизнь на потом! И у вас появится этот счастливый опыт. Без него и в новой квартире вы будете чувствовать себя неудовлетворенной. 

А счастье притянет и необходимые средства на собственные метры или дополнительные. 

КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ВОСПИТЫВАТЬ В СЕБЕ ЧУВСТВО ДОМА, ВСЕ НАЧНЕТ МЕНЯТЬСЯ – ВАШИ МЫСЛИ, ПОСТУПКИ И САМОЕ ГЛАВНОЕ – ВАША ЖИЗНЬ! 

Попробуйте, вам понравится! 

Татьяна Дзуцева 

Говорят, что заварные булочки с сыром "Гужеры" родом из Бургундии. Во Франции их подают при дегустации вин, но и  к чашке ароматного кофе эта несладкая, вкусная выпечка подходит, как нельзя кстати. Приготовить гужеры совсем несложно, главное - правильно соблюдать все пропорции для теста.

БисмиЛлаh

Это не просто пирог с курицей. 
Это пирог с курицей и соусом Бешамель, который придает курице сочность, тем более, что у меня были куриные грудки, а они же вообще сухие...
 Мне пирог понравился - мягкое тесто, которое долго не черствеет, вкусная начинка... Очень хорошо есть с салатом!