Упражнения, выпрямляющие спину

Чтобы иметь хорошую фигуру, следует обратить самое серьезное внимание на спину. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, а спина выгнута колесом. 

Для создания хорошей фигуры нужны упражнения для сокращения и укрепления мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а значит и для выпрямления позвоночника.

Прежде чем перейти к упражнениям, надо научиться правильно стоять, применяя это умение везде: разговаривая с приятельницей, ожидая транспорт, а также в очереди.

Во время простого «стояния» работают все мышцы нашего тела. Когда мы стоим, в нашем организме сгорает намного больше калорий, чем когда мы сидим. Но при правильной осанке мышцы напряжены меньше, и это экономит нашу энергию.

Правильное «стояние» — это упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.

Чтобы научиться стоять правильно, надо поставить пятки вместе, голову высоко поднять, спину выпрямить, лопатки свести вместе, а колени выпрямить и.... упражнение сделано.

Постояв так минутку, можно расслабься, отставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду «смирно — вольно». Повторив несколько раз упражнение «стояние», время пролетит незаметно, быстро подойдет очередь и пребудет ожидаемый транспорт.

1.Молоточек. Ложимся на коврик, на живот, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, одна ладонь на другой, упираемся в них лбом, ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Голову держим ровно, подбородок вверх не задираем, руки вниз не опускаем. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняем 6–10 раз, вдох делаем, когда приподнимем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться за диваном или кресло.

2. Горный мостик. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни надо поставить как можно ближе к бедрам), руки раскидываем в стороны ладонями к полу. Под спину можно подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгибаем грудную клетку, опираясь на голову. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу. Вдох при выгибании грудной клетки.

Упражнение повторить 5–8 раз.

3.Паровоз. Встанем на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширину плеч. Руки и бедра под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены.  Поднимаем правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Возвращаемся в исходное положение. Потом то же делаем левой рукой и правой ногой. 

Повторяем упражнение 6–8 раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку и ногу.

Второй вариант. В этом же исходном положении отводим в сторону правую ногу и правую руку, затем сгибаем их, подтянув к туловищу.

Так ритмично повторяем 3–5 раз. То же делаем с левой рукой и левой ногой.

4.Колибри. Садимся на пятки, спина прямая, руки опущены. На счет «раз, два» поднимаемся с пяток, выпрямляем туловище, руки поднимаем вверх.  На счет «три, четыре» садимся на правое бедро, руки поворачиваем влево. На счет «пять, шесть» вновь выпрямляем туловище, поднимая руки вверх. На счет «семь, восемь» садимся на левое бедро, руки поворачиваем вправо. На счет «девять, десять» вновь выпрямляемся и садимся на пятки. 

Упражнение повторить 3–5 раз, дыхание произвольное.

5.Уточка. Садимся на коврик, прямые ноги максимально раздвигаем, левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука отведена в сторону. Затем возвращаемся в исходное положение и уже правой рукой тянемся к левой ноге, левая рука отводится в сторону.

Повторить упражнение можно 3–5 раз к каждой стороне. Дыхание произвольное.

6.Ушастый зайка. Стоя на коленях, соединенных вместе, поднимаем руки над головой и касаемся ее, ладони повернуты вперед, словно ушки у зайчика, спина прямая.

Очень медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускаем, они все время остаются в одном положении, зафиксированы возле головы, словно ушки. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудью касаемся коленей, расслабляем мышцы спины. Когда касаемся ладонями пола, расслабляем плечевые мышцы и свободно опускаем голову. Возвращаемся в исходное положение, напрягая мышцы спины, медленно выпрямляем туловище, принимая вертикальное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение повторяется 4–8 раз.

7.Кошечка. На расстоянии двух шагов, слегка расставив ноги, становимся перед стулом или табуретом. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх.

На счет «раз, два, три» прогибаем позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» возвращаемся в исходное положение.

Дышим ритмично, упражнение повторяем 4–6 раз.

Эти упражнения укрепят спину, выровняют осанку, и, сделав вас изящнее, подарят весеннее настроение, что так важно в прекрасную весеннюю пору.

Из книги "Включите внутренний свет" 

Красивая походка

Оглянувшись по сторонам, вы, наверное, подметили, что уверенные следы весны видны повсюду. Она легкой походкой движется вперед. А вы задумывались, какова ваша походка? Уверенно ли вы идете по жизни?

Походка и осанка — это наш имидж, наша энергия, наше взаимоотношение с жизнью. По походке можно определить характер человека, его настроение и состояние здоровья.

·           Если походка быстрая, легкая, то и характер у человека отзывчивый, легкий, с этим человеком приятно общаться, надежно дружить.

·           Если у человека шаг тяжелый и медленный, так что соседи слышат, когда он идет по лестнице или ходит по комнатам, у этого человека характер тяжелый. С таким человеком лучше не дружить, в трудную минуту он не посчитается с вами, «раздавит».

·           Если шаг тихий и медленный, у этого человека не все благополучно со здоровьем.

·           Если у человека нарушен ритм шагов, он не уверен в себе и не постоянен в своих действиях.

Надо помнить, что, работая над своей походкой, можно подкорректировать и характер, и здоровье. Шаг должен быть легким, ритмичным, пружинистым и достаточно быстрым.

Помните, что очень вредно носить туфли на слишком высоких каблуках, так как при этом смещается центр тяжести, и возникают проблемы в позвоночном столбе, а также в такой обуви нога находится в неестественном положении, нарушается кровообращение и развивается плоскостопие.

Обувь должна быть на небольшом каблучке, и желательно, чтобы набойка была мягкой. Очень неэстетично, когда спешащая на работу женщина, особенно рано утром, цокает каблуками по асфальту. Еще хуже, когда высокими каблуками цокают по звонким полам учреждений и предприятий, создается впечатление, что это не милые дамы, а стадо коз или лошадей движется по коридору.

Дорогие женщины любите себя, останавливайтесь хоть иногда и, оглянувшись по сторонам, присматривайтесь к себе и к другим. Вы все увидите сами.

Эта вредоносная мода на высокие каблуки пришла не так уж давно. Раньше каблуки и то не очень высокие носили мужчины, прикрепляя к ним шпоры и просто цокая по дороге, чтобы отличаться от холопов. Декоративной косметикой тоже пользовались по началу мужчины, ритуально разрисовывая себя, а со временем пудря парики и подкрашивая губы. Это все история. Видимо мужчинам надоело возиться с украшательствами, и они даже парики сменили на короткие стрижки.

Конечно, в прошлой эпохе, где доминировали программы жизнеобеспечения мужчин, а значит их власть, социум всячески старался унизить и ослабить женщину. Для этого придумывались изуверские для женской ежемесячной физиологии пояса верности, а в жарких, душных странах на женщин надевали черные одежды и паранджи.

Каблуки — это еще один из методов ослабления, ведь на высоких каблуках далеко не уйдешь, много не походишь. Да и по форме каблук (посмотрите сбоку) напоминает копыта лошади, осла, козы и даже свиньи, где сам каблук, это свисающая шерсть или кожная складка.

Мужчины давно заметили это сходство, и лукаво говоря, что это красиво, они с восхищением и умилением наблюдают за тем, как женщины, согласившись носить обувь на каблуках, уподобились животным. В настоящее время многие к этому привыкли, думая, что красиво, создают, производят и покупают для своих любимых эту обувь, обрекая их на страшную пытку и разрушение здоровья. Однако более честные и открытые мужчины об этом говорят, прислушивайтесь и присматривайтесь к ним, к их добрым и справедливым советам.

Так великий режиссерский гений Леонида Гайдая в фильме «Кавказская пленница» подметил этот подвох и практически в последнем сюжете фильма четко продемонстрировал всему миру этот сарказм. Видящие да увидели.

Задумайтесь над этим, милые женщины, стоит ли вредить своему здоровью, чтобы угождать хитрой подлости старого социума. Конечно, придя в другой жизни мужчиной, вы отмстите им, ставшим женщинами, но месть — это плохой вариант жизненных программ, тем более что жить и радоваться жизни надо сейчас.

Для дальних прогулок рекомендуется удобная спортивная обувь,которая для мужчин, женщин и детей создается практически одинаковых фасонов, и это великое достижение цивилизации!

Дома лучше носить мягкую домашнюю обувь, чтобы ноги комфортно чувствовали себя после сна и могли хорошенько отдохнуть после трудового дня, да и соседи, живущие этажом ниже, не проклинали вас за вечное цоканье над головой.

Помните, слова, сказанные в сердцах, могут основательно навредить здоровью, пробив вашу защитную энергетическую оболочку, то есть ауру, посеяв негативные программы ненависти.

Присмотримся к самой походке.

·           Ставить стопу надо прямо, не выворачивая пальцев наружу.

·           Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать.

·           Идти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту.

·           Не следует сильно сгибать колени. Это выглядит очень некрасиво.

·           При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пяткой коснешься земли.

·           Ни в коем случае не следует вертеть боками. Спина должна быть выпрямлена, плечи свободны, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.

·           Следует обратить внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжесть в одной руке, к примеру, ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает осанка: одно плечо становится выше другого, позвоночник искривляется. Чтобы этого избежать, надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить тяжесть, равномерно, нагрузив обе руки.

Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает положительное влияние на нашу походку.

Раз в неделю следует делать двадцатиминутные ванны для ног в довольно горячей воде с добавлением специальной средств для ног, которые можно приобрести в аптеке или парфюмерном магазине. Хороший эффект дают ножные ванны с отваром травы чистотела, крапивы, цветков топинамбура.

Все они способствуют растворению и удалению из суставов стоп солей мочевой и щавелевых кислот, которые по мере накопления образуют «шпоры» или «суставные косточки».

Распаренные ноги хорошо потереть пемзой, особенно загрубевшие места и втереть в подошвы немного жирного крема для ног. Ванны для ног так же хорошо помогают, когда ноги устали, после этой процедуры чувствуешь себя словно заново рожденной.

Утренний завтрак

«Мы есть то, что мы едим»—это изречение древних философов и по сей день не теряет актуальности.

Употребляя в пищу продукты для выработки жизненной энергии, мы вместе с ними получаем жизненные программы этих продуктов.

Так, овощи и фрукты содержат программы ритмов Природы, солнечной активности, а также гармонии бытия. Такие же программы имеют крупы.

Молочные продукты насыщенны программами продолжения и развития жизни.

А вот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии. По этой причине люди, рацион которых в основном состоит из фруктов и овощей добры и жизнелюбивы. А люди, в основе рациона которых содержится убойная пища, обычно агрессивны и недружелюбны.

Диетологи мира считают, что завтрак для человека необходим через 1–2 часа после пробуждения, чтобы не тратить энергию, накопленную за ночь на переваривание принятой рано утром пищи.Это полезная и справедливая рекомендация, советуем ей придерживаться. 

Утром, встав с постели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше не кипяченой, кто осилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему для принятия пищи.

Через какое-то время сделайте себе напиток — энергетик, питающий мозг и дарующий энергию, здоровье, так как он хорошо очищает протоки печени и питает ее клетки. В стакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложечку меда и выпейте получившийся полезный, приятный и вкусный напиток небольшими глоточками. Этот напиток хорош и для детей, которые собираются в детский сад или школу, если у них нет аллергии на мед.

Перед самым выходом на работу съешьте какой-нибудь фрукт в зависимости от вашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы.Если у вас проблемы с кишечником (запоры) или скачет давление полезно съесть киви. Хорош этот фрукт и в период эпидемии гриппа, как профилактическое средство, ведь в нем имеется набор всех витаминов и фруктовых кислот.

Но киви должен быть обязательно мягким, то есть спелым. Признак спелости заключается в том, что с фрукта можно в некоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви в том, что он, как груши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, помойте их и дайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, в том числе вместе с кожурой.

Не пугайтесь расхожего мнения, что фрукты, особенно кислые рискованно есть на голодный желудок. Фрукты всегда надо есть на голодный желудок, в том числе и кислые, так как у нас кислая среда желудка, да и фрукты долго в желудке не задерживаются. Их сахара усваиваются в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике.

Если же фрукты употреблять после еды на десерт, как почему-то принято у некоторых европейских народов, то они, быстро перемещаясь по пищеварительному пути, «захватывают» с собой и другие поступившие вещества, не дав им пройти ферментативную обработку и усвоиться. Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно для обработки задержаться в желудке на время около четырех часов.

Съев утренний фрукт, можно отправляться на работу, а детей отвести в сады и школы. Калорийный завтрак возьмите с собой на работу, если в вашей компании позволяют отлучаться на несколько минут, чтобы поесть. Если такой возможности нет, то по истечении 20–30 минут после приема фрукта, можно завтракать.

Утром хорошо работают желудок и поджелудочная железа, поэтому завтрак должен быть сладким. Лучший вариант завтрака — это каша, сваренная на воде с добавленными непосредственно в тарелку сухофруктами и сливочным маслом. Людям с третьей группой крови можно добавлять в кашу молоко.

Между прочим, людям с разной группой крови полезны разные, то есть свои каши, помните об этом. Несвойственная для человека пища вредит его здоровью. О питании согласно группам крови, можно прочитать в книге «Кармическая астрология». В силу семейных обычаев и этнических традиций могут быть свои особенности в питании, поэтому «свои продукты» можно выбирать с помощью маятника. Системы пользования маятниками хорошо освещены в современной литературе.

Наконец-то закончив все утренние дела, вы вышли на улицу и заспешили на работу. Остановитесь на мгновение, оглянитесь, ведь на улице весна. Улыбнитесь солнышку, вдохните свежий воздух и расправьте плечи.

Утренняя косметика

Как бы сильно ни была занята женщина домашними обязанностями, она всегда найдет время позаботиться о своей внешности. Макияж, косметика — неотъемлемая часть утреннего туалета каждой представительницы прекрасной половины человечества. Видимо, чтобы оправдывать такое высокое звание, все дамы стремятся облагородить сое лицо.

При умелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной и неповторимой. Но в неумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток яркого грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины и даже молодой девушки непривлекательным и словно бы не ухоженным, хотя усилий, видимо, было приложено достаточно.

Знать меру во всем — это великое искусство, и нам всем предстоит его освоить в нашей жизни.Если у вас возникают сложности, посоветуйтесь со специалистом, но не ищите модного и дорогого, они чаще всего вычурны и сами не владеют искусством меры.

Хороший специалист посоветует вам нужные для вашей кожи крема, а также безопасную косметику, которую можно применять в разные сезоны. Вообще косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться в минимальных количествах, чтобы не провоцировать аллергические реакции на химические элементы, находящиеся в них. На праздник, карнавал можно применить косметику поярче, и нанести ее пообильнее. При правильном положении дел косметика выполняет защитную и питательную функцию, и декоративная роль ее должна быть минимальна.

Ведь не красивых женщин не бывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.

Пробуждение

Освободившись от печали,

Проснётся утром новый день.

В садах цветущих у рояли

Присядет тихо Светотень.

И заиграет вальс прощенья,

Сонату долгожданных встреч.

И вдруг земное вдохновенье

Крылом коснётся сонных плеч.

из книги "Включите внутренний свет"

Водою талой залиты долины,

Бескрайние моря, луга, поля.

И только дерева, как исполины,

В терпенье ждут — откроется земля.

Придёт пора блаженных возрастаний,

И солнца луч откроет тайну грёз.

А нынче, от лихих его стараний

Вода у самых плещется берёз.

Белёсую кору ласкает нежно,

В волнах качает створки крошек — почек.

Где с удивленьем в зеркале безбрежном

Увидела берёза свой листочек.

В выходной день

В выходной день, когда время утренней зарядки можно не ограничивать, добавьте несколько эффектных упражнений для укрепления вашего Духа, а значит и здоровья.Эти упражнения популярны в Японии и Китае.

1.Бег по облакам. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бежите по облакам.

Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков: солей мочевой и жирных холестериновых кислот.

2. Золотая рыбка. Лежа на спине так же без подушки, сложенные замком руки положите за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.

3. Чайка. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища, голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, посчитав до десяти. Затем, расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и неотступность в достижении цели.

4. Лодка на волне. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне. Количество раз по возможности и желанию. 

Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это так же касается всех упражнений.

Разлив

Водою талой залиты долины,

Бескрайние моря, луга, поля.

И только дерева, как исполины,

В терпенье ждут — откроется земля.

Придёт пора блаженных возрастаний,

И солнца луч откроет тайну грёз.

А нынче, от лихих его стараний

Вода у самых плещется берёз.

Белёсую кору ласкает нежно,

В волнах качает створки крошек — почек.

Где с удивленьем в зеркале безбрежном

Увидела берёза свой листочек.

Фитнес дома

Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и года, и что оттого, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.

Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими, это великое искусство жить.

Упражнения

Утро дня

Утро наступающего дня, как молодость, как весна года — самое счастливое и многообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей и свершений, надежд и ожиданий.

У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.

Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать, не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив будильник немного раньше, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные, нужные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегущему по дороге жизненных приключений.

Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность, и у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно, и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.

Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Теперь приступим к зарядке в постели.

1.Приветствие утру. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левей ногой, просчитав до семи.

После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, так же посчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.

2.С добрым утром, животик. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.

А. Положите руку на живот, ощущая ей, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете.

Сделайте десять таких вдохов и выдохов.

Б. Так же лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено склоните к центру, стараясь коснуться постели. Посчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и склоните вовнутрь уже правое согнутое колено, тоже посчитав до семи.

Сделайте так 2–3 раза каждой ногой.

В. Теперь согнутые колени соедините и склоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, посчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем склоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь посчитав до семи.

Сделайте это упражнение по 2–3 раза в каждую сторону.

Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, их можно со временем увеличивать.

Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, досчитав мысленно до семи, расслабьтесь и можете вставать.

Вот теперь вы окончательно проснулись и можно приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разносортные упражнения как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулирует и развивает мозг, активизируя умственные способности.

Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно «потоптаться» на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопиям, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.

Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа — это утро.

Времени круг

Вновь на улице вволю весна

Разгулялась по мокрым дорогам.

И на крыше котам не до сна,

Стаи птиц обуяла тревога.

Ну, о чём растревожились вдруг,

И о чём ваши крики и споры?

Замыкается времени круг,

Для надежд открывая просторы.

Открывая сердца для любви.

Утро — ночи конец, дня начало.

Где-то в дальних краях журавли

Покидают былые причалы.

Разлив

Лёд взломав, расплескалась река,

Норов свой показав после гнёта.

Жизнь приятна и радость легка,

Если клеится быт и работа,

Если чувствуешь силу в себе,

Ощущаешь хоть в малом полезность.

День спешит по житейской тропе,

Спрятав завтра своё в неизвестность.

*стихотворение Ирины Михеевой из книги "Включите внутренний свет"

Советы опытного косметолога

Весна — самое счастливое и благодатное время года. Время вдохновений, надежд, и изумительного преображения природы.

Несмотря на то, что в начале весны бывает много воды от растаявшего снега, это время ветра, где влага быстро испаряется, поэтому кожный покров весной становиться суше, и требует особого ухода, чтобы восполнить недостаток влаги, витаминов и микроэлементов.

·           С первым весенним теплом нужно вернуться к увлажняющим кремам, то есть перейти с жирного питательного дневного крема, которым нужно пользоваться осенью и зимой, на увлажняющий крем-гель легкой текстуры.

·           Надо начинать защищать кожу от солнца. Радуясь первым солнечным лучам, мы совершенно забываем о защите от ультрафиолета. Еще не очень тепло, и нам кажется, что солнце безопасно. Но это не так, именно весной резко проявляются веснушки и пигментные пятна, что говорит об активном влиянии солнца.

·           Весной у жирной и комбинированной кожи появляется блеск, поры становятся заметнее, но это не значит, что кожа не нуждается в увлажнении. При жирной или комбинированной коже хорошо применять тональное средство и пудру с пометкой «антиблеск». Эти средства придают идеальную матовость и скрывают недостатки.

·           Сухая кожа весной выглядит тускло, она обезвожена и испытывает дискомфорт, поэтому тональную косметику следует поменять на более легкое средство с гелевой структурой. Весной все дефекты на коже становятся заметнее, поэтому в весеннем макияже должно быть меньше сочных тонов и ярких красок.

Шесть основных правил сохранения молодости и красоты

Правило 1— питание. Правильное питание — залог красоты и молодости кожи.Весной это особенно актуально: в этот период есть много способов восстановить ослабленный холодами организм. Диета, включающая в себя большое количество овощей и фруктов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы, поможет не только привести здоровье в порядок, но и значительно улучшить состояние кожи.

Употребляйте больше жидкости, особенно чистой воды. Различные чаи, отвары трав, натуральные овощные и фруктовые соки благотворно скажутся на состоянии вашей кожи.Жидкости в ежедневном рационе должно быть не менее двух литров. Не следует злоупотреблять солью, копченым, сладким и жареным.

Правило 2 — защита от солнца. Весной кожа очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые таят в себе немалую опасность: в больших количествах они приводят к ожогам, обезвоживанию, старению кожи, пигментации, а также могут стать причиной появления онкологии. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, необходимо пользоваться кремами с солнцезащитным фактором каждый раз перед тем, как выйти на улицу.

Если веснушки на лице выглядят по юному красиво, то пигментные пятна не добавят лицу привлекательности.

Начиная с марта надо применять крема с защитой от ультрафиолета (SPF — Sun Protection Factor).

Обладательницам кожи, не склонной к пигментации, подойдут крема с низкой и средней степенью защиты — SPF от 15 до 30.

Тем же, чья кожа склонна к появлению веснушек, не обойтись без средства с высоким фактором защиты — от 50 и более.

Можно поверх обычного увлажняющего крема использовать пудру или тональное средство с SPF. Солнечные очки так же не помешают — они защитят кожу вокруг глаз от ранних морщин.

Помимо фотозащитного крема полезно делать отбеливающие маски. Можно воспользоваться как готовыми средствами, так и народными рецептами.

Прекрасно отбеливают кожу лица сок лимона и петрушки, маска из огурца, морковного сока, яичного белка с лимоном.

Правило 3 — очищение. Очищение — важнейший этап ухода за кожей в любое время года. Весной лучше всего исключить спиртосодержащие тоники и лосьоны, отказаться от мыла и мощных очищающих средств. Рекомендуется использовать молочко, гели, легкие тоники и лосьоны.

Независимо от состава кожи и от того, как часто вы пользуетесь декоративной косметикой, очищать кожу лица следует не меньше двух раз в день — утром и вечером, а умываться полезнее не водопроводной водой, а дополнительно очищенной, кипяченой, талой водой или травяными отварами.

Быстро придать коже тонус и свежий вид поможет утреннее умывание кубиками льда.

Правило 4 — увлажнение и питание. Уставшая от долгой зимы кожа лица часто шелушится, обветривается или, наоборот, выглядит неестественно блестящей, лоснящейся. Все это происходит потому, что под действием холодного ветра и мороза она теряет естественную влагу, а весенние солнечные лучи еще сильнее ее подсушивают. Поэтому весной кожу необходимо часто увлажнять и подпитывать. Увлажняющими средствами можно пользоваться в любое время, даже перед выходом на улицу (что зимой делать строго-настрого воспрещается), а питательными средствами — лучше всего вечером.

Главными витаминами, необходимыми коже весной, косметологи и диетологи называют витамин А, который смягчает и успокаивает кожу. Витамин D улучшает цвет лица. Витамины С, Е и PP — это антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению кожи. Витамин Е еще и предотвращает появление пигментных пятен и веснушек.

Французские косметологи вообще в течение года не рекомендуют выходить на улицу без декоративной защиты, советуя учитывать при этом тип кожи и время года.

Правило 5 — косметические процедуры. Весна — время, когда стоит уделить особое внимание интенсивному уходу за кожей лица — маскам, сывороткам, концентратам.Косметические маски — самый доступный способ вернуть коже красоту в домашних условиях.

Косметологи утверждают, что маски весной полезно делать даже чаще, чем зимой.Их можно купить в аптеке, приготовить самостоятельно из тех продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Сыворотки и концентраты, содержащие различные экстракты растений, витамины, микроэлементы, эфирные масла (см. таблицу), коллаген, эластин и другие биологически активные вещества, надо активно применять весной. Если регулярно и комплексно делать все эти процедуры, то вскоре можно заметить, что состояние кожи и цвет лица заметно улучшится.

В домашних условиях для жирной кожи можно сделать весеннюю маску: желток, несколько капель сока лимона, сметана (кефир, ряженка, йогурт) и немного свежих дрожжей смешайте до однородной массы, и нанести на кожу на 15–20 минут.

Быстро освежает лицо и снимает следы усталости картофельная маска. Горячую отварную картофелину разомните вилкой, добавьте желток и немного молока, чтобы получилась маска. Теплую смесь нанесите на лицо на 10–15 минут.

Избавиться от отечности под глазами отлично помогают кружочки сырого картофеля, которые следует положить на закрытые глаза на 15 минут. Водой, в которой варился картофель, полезно умываться.

Правило 6 — отдых. Наилучшим образом скажется на организме в целом, а также на состоянии кожи своевременный отдых, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе, они помогут расслабиться и устранить последствия стрессов, которые ежедневно дарит наш активный ритм жизни.

При напряжениях и стрессах косметическим средствам очень тяжело трудиться на благо красоты, так что не следует пренебрегать этими простыми и проверенными способами. 

Март звонит декабрю: - Слышь, братан, выйди сегодня за меня на работу.
Декабрь: - Да не вопрос, братуха, ты же за меня выходил.

Женщина — это цветок весны

Весна — прекрасное время года, период обновлений, ожиданий и возрождения жизни.

О весне люди обычно начинают мечтать сразу же, как только заканчивается лето, и уменьшившийся световой день перекрашивает леса и парки в багряно-желтые цвета. А вот когда холодные и бесконечные дожди сбрасывают это золотое убранство на землю, и над ним прощальным вальсом начинает кружить белый снег, присоединяется еще и грусть о том, что весна так далеко.

Но чаще всего люди мечтают о далеком и прекрасном времени года, когда глядят в морозное окно на метель, которая со свистом и завыванием носится по дороге. В этот момент, закутавшись в теплый плед, вдруг ясно ощущается, что холод скоро закончится, пригреет солнышко, и за окном затараторит капель, пуская по дорогам говорливые ручейки. Потом представится, как зацветет сирень, ветви которой возле самого окна сердито гнет метель, закидывая дымными клубами стылого снега.

Да, весна — самый счастливый и любимый сезон года. Наверное, нет такого человека, который не любил бы весну, ощущая то вдохновение, которое она дарит.

Сезоны Природы необыкновенно похожи на сезоны жизни человека, где весна — там детство и молодость.Редкий человек, уже имеющий за плечами некоторый возрастной запас, не желает вернуться в детство или стать вновь молодым. Правда молодежь научится ценить этот подарок жизни только после того, как это счастливое время пройдет. Такова психология человека.

Лирические поэты всех стран, а также психологи утверждают, что женщина — это олицетворение весны и начала лета. Они в один голос заявляют, что она цветок, цветущий сад, красота которого не оставляет равнодушным даже зачерствевшего скептика. И только сами женщины в большинстве своем не любят себя, втайне завидуя мужчинам, у которых больше жизненной свободы, творческого самовыражения и развития, а они в понимании общества являются лишь «приложением» к мужчинам, как говорят мусульмане, тень мужчины.

В какой-то степени, конечно же, свобода женщины ограничена вынашиванием, рождением и выхаживанием младенцев, которые без этого просто погибнут, так устроена природа. Младенцы же — это все мы: нынешние и будущие люди нашей уникальной цивилизации. Если не будет младенцев, цивилизация людей буквально за одно поколение исчезнет с лица Земли. Так вот и рассудите, что главнее в жизни, продление самой жизни или личные достижения? Ведь в таком случае кому будут нужны богатства или достижения, если вдруг детей не станет, а успешные деятели в среде мужчин и женщин станут последними жителями планеты.

Задумайтесь об этом, милые женщины, прежде чем сетовать о доставшемся вам теле или о том, что у вас родилась дочь. В народе говорят: мальчику радуются при рождении, а девочке всю оставшуюся жизнь, так оно и есть. Даже самая добрая невестка не будет так заботиться о свекрови, как родная дочь о своей маме. Сыновья же, за редким исключением, не желают марать ручки о семейный быт, тем более, когда надо за кем-то ухаживать, даже если это их мать. Так их воспитывал социум, делая зачастую из должного помощника, добытчика и защитника своей семьи диктатора, рабовладельца и даже тирана.

Современная женщина наравне с мужчинами современной цивилизации закончила формирование своего материального треугольника (красный, оранжевый и желтый уровни) и перешла в поле энергоинформационной реальности.Она из домашней хозяйки, которой была многие тысячелетия, перешла в разряд современного и образованного человека.

Правда в переходный период женщина все еще несет на себе основной груз ответственности за благополучие семьи и детей. Она выполняет по дому всю жизненно необходимую, но не престижную и к тому же трудоемкую, тяжелую и грязную работу, даже если ее заработная плата бывает выше, чем у мужа. 

В прежние эпохи и тысячелетия глава семейства, зарабатывая средства и принося их в семью, не только кормил свою семью, но и практически оплачивал труд своей жены по уходу за детьми и поддержанию быта семейства. Однако оплата была разной в зависимости от его дохода.

В наше время при переходе к формированию духовного треугольника бытия (небесно-голубой, синий и сиреневый уровни) изменилось отношение к самой жизни, а значит и к каждому члену нашего человеческого сообщества. 

Порадуемся, что мы живем в другое время, сейчас женщина становится равной в правах с мужчиной, поэтому и семейный быт, и домашняя работа начинает справедливо раскидываться на всех членов общества.

Идеальный вариант, который уже практикуется во многих социально развитых семьях, это недельный график дежурства всех взрослых членов семьи на разных объектах семейного быта.Это справедливо, так как все взрослые в равной степени заняты: работают, служат, учатся, и только по вечерам или выходным дням собираются дома.

По этой схеме, допустим, жена неделю отвечает за кухню, а муж за порядок в доме. На следующей неделе наоборот, муж готовит завтраки, моет посуду, закупает продукты, а жена поддерживает порядок в доме, стирает, гладит белье и рабочую одежду. Если в семье есть свекор и свекровь или тесть и теща и они пенсионеры, то они не обязаны кормить и обстирывать рабочую молодежь и нянчить их детей. Они просто включаются в график дежурств. Подрастающие дети так же привлекаются в этот график обеспечения жизни семьи. Сначала они выступают как помощники маме или папе, а с взрослением и приобретением опыта могут самостоятельно отвечать за какой-то участок жизнеобеспечения семьи. Если семьи состоятельные и не желают сами готовить еду и убирать в квартире, нянчится с детьми и закупать продукты, то они должны суметь оплатить труд людей, которые будут выполнять их обязанности в их дежурство.

Не улыбайтесь, милые читательницы, эта рекомендация не из области фантастики, это реальный подход, который применяют многие молодые семьи. Но вот семьи со стажем в большинстве своем оказались не готовыми к новому времени, они все еще придерживаются бытовавшего долгое время европейского домостроя или восточного религиозного бесправия женщины, где мужчина царь и бог, а женщина его слуга и наложница и даже тень.

Порадуемся, что это несправедливое время уходит, ведь мужчине дана физическая сила как добытчику и защитнику семьи от природных явлений и хищников, а не как сильному, и грубому владыке. Но огорчаться и сетовать на судьбу не надо, периодически мы рождаемся и женщинами, и мужчинами, получая и тот и другой опыт.

Об этом мы поговорим позже, а сейчас вдохнем аромат весны и приготовимся к ее приходу.

Вышивает природа крестиком

Вышивает природа крестиком

На сирени свои цветы.

Хорошо, что сегодня вместе мы

В мире солнца и красоты.

Хорошо, что с утра был дождик,

И сверкает трава в лучах.

На весну нашу радость умножим,

Не запутавшись в мелочах.

В омут выбросим камень сомнений,

Он за пазухой ни к чему.

Круг в воде раздробит теченье,

И вреда оттого никому.

Вышивает природа крестиком

На сирени свои цветы.

Стал соловушка добрым вестником

В мире солнца и красоты.

Весна

Весна(11.03–21.05) — время ветра, активный орган — печень.

Весной энергетика Природы направляется от Космоса к Планете, получая из атмосферы теплые воздушные потоки, которые поступили из летнего теплого Южного полушария. В Южном полушарии в это время все движется в обратном направлении, там наступает осень.

В это время ось Земли располагается практически вертикально, поэтому аура человека, как и ось планеты, вытянута вертикально, истончена с боков так, что тело человека плохо защищено от внешних воздействий, и есть большая опасность простудных заболеваний. Весной, несмотря на плюсовые температуры, надо тепло одеваться и сохранять дома теплую атмосферу. При таком расположении ауры вода из организма быстро испаряется, энергия тела выветривается, активизируя обмен веществ.

Сбалансированная иммунная система здорового человека легко справляется с этой природной особенностью, устраивая чистку и проветривание организма, своеобразную генеральную уборку, но ослабленным людям трудно, в это время часто обостряются хронические заболевания.

Весной хорошо проводить чистку печени и всего организма от шлаков.Для балансировки иммунной системы в это период жизни полезна первая зелень: садовая и дикорастущая, которая несет в себе программы жизнеобеспечения и возрождения.

Капель

Вновь в овраги свалены

Зим морозных сны.

На холмах проталины —

Признаки весны.

В небесах движение,

Жаворонков трель.

Унесла сомнения

Звонкая капель.

Красивая грудь

Если хотите иметь красивую грудь, следует укрепить мышцы грудной клетки и спины, устранив сутулость, которая возникает от слабых перерастянутых мышц спины.

Излишне растягиваются мышцы спины оттого, что в процессе своей деятельности, особенно работая по дому и обеспечивая семью питанием, мы постоянно находимся в статическом склоненном состоянии. При этом мышцы спины, устав от нагрузок, перестают сопротивляться, удерживая тело, расслабляются и растягиваются, а мышцы передней стенки грудной клетки, оставшись без дела, постепенно атрофируются, грудь провисает, превращая даже молодых девушек в сгорбленных под грузом жизни старушек.

Чтобы изменить ситуацию, учитывая, что домашние дела необходимо делать, надо в процессе работы следить за своей осанкой, держа спину прямо, а также при появлении усталости, давать отдых мышцам, выпрямившись на несколько минут, в это время хорошо потянуться, наклониться назад и в стороны несколько раз.

Но если вы даже не обременены домашними делами, слабый мышечный корсет создаст вялую и неприглядную осанку. Поэтому, чтобы мышцы выдерживали большие нагрузки и долго удерживали спину в рабочем состоянии, а также сохраняли красивую стройную осанку, полезно укреплять их, выполняя гимнастический комплекс для красивой груди.

1.Пчелка. Сидя «по-турецки», сгибаем руки, прижав локти к туловищу, пальцы кладем на плечи, лопатки вместе, спина прямая. Руки в таком положении становятся похожими на крылья пчелы. Теперь поднимаем плечи и согнутые руки вверх, отводим их далеко назад, затем вниз и вперед. Делаем круги 4 раза, начиная вверх, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед, словно пчелка делает вентиляцию в улье.

Повторяем упражнение 3–5 раз.

2. Восточное приветствие. Встав прямо, ладони соединив перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди.  На «раз, два» сильно сжимаем нижние части ладоней, на «три» поворачиваем их пальцами к себе.  На «четыре» выпрямляем ладони, на «пять» опускаем руки вниз.

Упражнение повторяем 4–8 раз.

3. Ручные ножницы. Встав прямо, руки, согнутые в локтях, держим горизонтально на уровне плеч, а прямые пальцы рук соединяем на уровне груди.  Энергично отводим локти назад: ладони разъединяются, делаем поворот влево и два рывка руками, выпрямляя руки.  Руки держим на уровне плеч. Возвращаемся в исходное положение и делаем рывки в правую сторону.

Упражнение повторяем 6–8 раз в разные стороны.

4. Сигнальщик. Встав прямо, ноги вместе. На «раз, два» поднимаем правую выпрямленную руку вверх и отводим ее как можно дальше назад за голову. На «три» опускаем руку вперед и вниз. То же движение левой рукой.

Повторяем упражнение 4–5 раз каждой рукой.

5. Вертолет. Встав прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правой рукой в быстром темпе описываем большой круг, мышцы расслаблены. Три круга делаем с движением вперед, три круга с движения назад. Потом кладем правую руку на талию, а левой рукой описываем круги.

Повторяем упражнение каждой рукой 3–5 раз.

7. Пловец. Встав прямо, ноги вместе, руки немного подняты вперед-вверх. На «раз» выворачиваем ладони наружу и опускаем руки вперед и вниз, заводя за спину, стараясь соединить ладони. Как будто рассекаем воду брасом.

Повторяем упражнение 5–10 раз. Отдыхаем и повторяем еще раз.

У зеркала

Как мне хочется быть красавицей,
Чтобы ты меня полюбил.
Чтобы с первого взгляда понравиться,
И забыть не хватило сил.
Но во мне красота незаметная,
Как в ромашке на летнем лугу.
Только в жемчуге предрассветном
Стать и я королевой могу.
И тогда покорю навечно,
Ты меня назовёшь любимой.
Время речкою быстротечной
Побежит непоколебимо.
Ну а если уйдёшь в то утро.
Счастья я у тебя не разрушу.
Просто маленькой незабудкой
Навсегда западу в твою душу.

*Стихотворение Ирины Михеевой из книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья" издательство Эксмо