ЕСЛИ КОСМЕТОЛОГ НЕ ПО КАРМАНУ:15 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ АЭРОБИКИ ДЛЯ ЛИЦА

Понедельник, 21 Марта 2016 г. 06:24 + в цитатник 

Как добиться выразительных губ, красивой шеи и хорошего цвета лица, не прибегая к помощи косметологов и врачей?

 

 

 

 

                                                                                                                                                          

Когда наступает время сбросить лишний вес, мы отправляемся в спортзал. А вот проблемы с внешностью большинство решает с помощью косметолога и пластического хирурга, забывая о том, что наше лицо тоже состоит из мышц, а значит, их надо просто привести в тонус или, если хотите, слегка «подкачать». Как избавиться от морщинок,  рассказал автор книги «Массаж и аэробика для лица и шеи» Виталий Епифанов.

Упражнения для мышц лица — повышают эластичность, тонус и силу лицевой мускулатуры, что в конечном счёте приводит к уменьшению морщин и обвислости кожных покровов на лице.

 

 

 

 

Подтяжка лица своими руками
 

Продолжаю публикацию статей, цель которых научить нас с вами относиться бережно к себе и своему лицу. Бережно и эффективно!!!

Вернуть лицу молодость и красоту можно, не прибегая к пластике!

Для этого достаточно выполнять несколько несложных упражнений для мышц лица 5 дней в неделю. Первые признаки омоложения станут заметны через 3 недели занятий.

Почему лицо стареет раньше тела?

Быть красивым — желание каждого человека. К сожалению, красота и молодость –  качества «скоропортящиеся» и, как это ни прискорбно, никому еще не удалось победить старость.

Кажется странным то, что кожа и мышцы лица человека стареют гораздо раньше кожи и мышц тела. Причина в анатомии, в особом строении лица. Основная часть мышц лица — мимические. Скелетные мышцы, т.е. мышцы тела, крепятся двумя концами к кости, чего нельзя сказать о мимических мышцах. Они крепятся одним концом к кости, а другим — к коже лица, а некоторые мышцы прикрепляются между собой, не касаясь кости. Именно эта особенность и  позволяет коже двигаться вместе с мышцами, что даёт возможность лицу выражать любую эмоцию. Но, к сожалению, они (кожа и мышцы) вместе и теряют тонус, и вместе опускаются.

Одним из основных «виновников» старения лица является сила гравитации. Именно она — сила тяжести — тянет вниз наши мышцы на лице, которые слишком слабы, чтобы противостоять ей изо дня в день, из года в год, в отличие от многих мышц тела, которые тренируются нами в повседневной жизни, когда мы ходим, поднимаем тяжести, выполняем какую-либо работу руками, наклоняемся, встаем, садимся и т.д. Лицевые мышцы устроены так, что не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, улыбка, жевательные движения при приеме пищи, движение мышц рта при разговоре и т. д. Эти движения являются непроизвольными и  не сокращают мышцы в полную силу, что приводит к снижению их тонуса, ослаблению, они постепенно атрофируются. Ученые утверждают, что если бы мышцы тела человека были развиты так же, как мышцы лица, то годам к 30 – 35 мы просто не смогли бы подняться с постели.

Если мышцы лица тренировать  так же, как и мышцы тела, то постепенно можно ожидать их сокращения, укорачивания. Кроме того, при регулярных занятиях тонус мышц восстанавливается и увеличивается в объеме, активизируется кровообращение и дыхание мышц и кожи. Кожа и мышцы становятся более связанными. И, самое важное: во время упражнений в нижних слоях кожи начинают вырабатываться эластин и коллаген — белки, необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи.

Одним из признаков старения лица является потеря упругости кожи, что приводит к появлению мимических морщинок и изменению контуров лица. Причиной тому является необратимый возрастной процесс истончения жировой подкожной прослойки. Увеличение объема мышц благодаря систематическому выполнению упражнений может возместить этот процесс и восстановить упругость кожи и контуры лица.

Как остановить старение лица и вернуть ему молодость?

Если мышцы лица тренировать  так же, как и мышцы тела, то постепенно можно ожидать их сокращения, укорачивания. Кроме того, при регулярных занятиях тонус мышц восстанавливается и увеличивается в объеме, активизируется кровообращение и дыхание мышц и кожи. Кожа и мышцы становятся более связанными. И, самое важное: во время упражнений в нижних слоях кожи начинают вырабатываться эластин и коллаген — белки, необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи.

Одним из признаков старения лица является потеря упругости кожи, что приводит к появлению мимических морщинок и изменению контуров лица. Причиной тому является необратимый возрастной процесс истончения жировой подкожной прослойки. Увеличение объема мышц благодаря систематическому выполнению упражнений может возместить этот процесс и восстановить упругость кожи и контуры лица.

Существует несколько наиболее известных методик по восстановлению упругости и тонуса мышц и кожи лица. Главный их принцип заключается в том, чтобы заставить их работать, прижав к кости черепа определенную мышцу (несколько мышц) лица и с усилием пытаясь привести ее (их) в движение.

Далее приводится комплекс из упражнений для подтяжки мышц и разглаживания морщин на лице. Комплекс являет собой некоторый синтез – объединение как отдельных упражнений, так и способов их выполнения из различных методик по омоложению лица.

Первые благоприятные признаки изменений на лице можно наблюдать уже через три-четыре недели при условии систематических занятий не менее 20-ти минут дважды в день пять дней в неделю с соблюдением некоторых правил и рекомендаций, речь о которых пойдет ниже. Через год занятий вы будете выглядеть на несколько лет моложе. Достигнув желаемых результатов, можно сократить количество сеансов до 3-х в неделю с перерывами на один-два дня.

Период времени между двумя снимками 3 года.

Несколько советов и рекомендаций

Приступая к курсу важно соблюдать следующие правила и рекомендации.

Для того, чтобы получить эффект рекомендуется выполнять упражнения 5 дней в неделю дважды в день. Два дня мышцы лица должны отдыхать. Неважно, подряд идут эти дни или нет.

Для увеличения эффекта от  упражнения в несколько раз,  необходимо  при выполнении некоторых упражнений одновременно тянуть ушные мышцы и мышцы скальпа назад к затылку. Для этого необходимо научиться управлять ушными мышцами. Об этом чуть позже.

Так же эффект от выполняемых упражнений повышается, если напрягать ягодицы одновременно с напряжением мышц лица и скальпа. Связано это с  повышением кровообращение в теле. В результате вы «убьете двух зайцем одним выстрелом»  - кроме подтяжки мышц лица благодаря напряжению ягодиц вы уменьшите объем бедер, а ягодицы сделаете более подтянутыми. И еще: «апельсиновая корка» целлюлита на бедрах и ягодицах станет менее рельефной.

Перед тем, как приступить к гимнастике для лица снимите макияж  с кожи привычным средством и умойтесь теплой водой. Кожа обязательно должна быть чистой.

Правило №1: Выполняя упражнения, действуйте крайне осторожно – не дергайте и не тащите кожу лица, а сдвигайте кожу и мышцы лишь до тех пор, пока они поддаются легко и упруго!

 Правило №2: Выполняйте упражнения перед зеркалом до тех пор, пока не научитесь выполнять их правильно. Если при выполнении упражнения кожа на каких-либо участках лица морщится  – это означает, что вы делаете его неверно!

 Правило №3: Для достижения видимого результата как минимум первые 10-12  месяцев выполняйте комплекс упражнений два раза в день.

Рекомендация №1: По прошествии четырех месяцев систематических занятий гимнастикой делайте  перерыв на один месяц. В этот период лицо преображается особенно заметно.

Рекомендация №2: Прежде чем приступить к использованию комплекса сделайте фотографию лица крупным планом для того, чтобы было с чем потом сравнивать результаты.

 Рекомендация №3: Не стоит рассказывать окружающим о своих занятиях, т.к. их неизбежные советы и комментарии не только не принесут никакой пользы, но и могут оказать негативное влияние на ваш настрой на положительные результаты.

Управление ушными мышцами

Очень важно научиться «шевелить ушами».

Вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки лица. Для того, чтобы шевелить ушами необходимо научиться управлять тремя ушными мышцами. Если вы приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием, обнаружите тут мягкую точку, как бы небольшое углубление. Возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Это есть передняя ушная мышца (1). В ее функции входит подтягивание мускулатуры нижней половины лица вверх к уху. Вторая ушная мышца находится за ухом (2). Кончиком среднего пальца легко проведите вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде». Третья ушная мышца расположена над ухом. Для того, чтобы ее обнаружить поместите кончики указательного и среднего пальцев на ширину пальца от высшей точки ушной раковины вверх. Далее переместите средний палец в направлении к глазу, а указательный – в направлении к затылку. Вы ощутите два пульсирующих теплых углубления (3). Расстояние между указательным и средним пальцами должно составлять всего 1-2 сантиметра. Для стимуляции этих точек достаточно мягко класть кончик пальца на  углубления и слабо надавливать на них, что со временем позволит вам управлять ушными мышцами, т.е. тянуть их к затылку(шевелить). Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. «Шевелите ушами» везде, где это удобно: сидя у телевизора, в машине, в общественном транспорте, прогуливаясь пешком и т.д. Результаты на лице станут заметны очень скоро.

Упражнения для лба

1.Поместите указательные пальцы обеих рук над бровями параллельно им. Теперь слегка потяните пальцы вниз к бровям. В этом положении крепко удерживайте пальцами кожу, прижимая ее к кости, и пытайтесь с усилием приподнять брови вверх. Необходимо почувствовать, как мышцы напрягаются под пальцами. Одновременно тяните ушные мышцы назад к затылку и сильно напрягите ягодицы. Держите мышцы в напряжении 3-4 сек., затем опустите и расслабьте все мышцы. (Выполните 20 раз).

Упражнение способствует предупреждению и разглаживанию горизонтальных морщин на лбу.

2. Безымянный палец правой руки приложить к началу левой брови, совсем рядом с переносицей, кончик среднего пальца — в ширине пальца над переносицей, точно посреди лба, а кончик указательного пальца оказывается справа от переносицы — в начале брови. Нежно нажимайте кончиками пальцев вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос. Потяните ушные мышцы назад к затылку. Подержав мышцы натянутыми 2 сек., расслабьте. (Повторите 25 раз).
Упражнение позволяет «расправить» переносицу, поднять и растянуть брови. Горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются.

 

3. Зажмите ладонями правую и левую части лба и слегка оттолкните кожу лба, включая брови, наружу так, чтобы вертикальные линии на лбу (заломы на переносице) разгладились. Теперь с усилием пытайтесь нахмурить брови. Взгляд устремлен вперед. Глаза можно и закрыть. Одновременно тяните ушные мышцы назад к затылку и сильно напрягите ягодицы. Подержав мышцы натянутыми 3-4 сек., расслабьте. (Выполните 20 раз).

Упражнение способствует предупреждению и разглаживанию вертикальных линий на лбу.

4. Поместите пальцы рук на самой верхней часть лба у корней волос. Плотно прижмите пальцы к кости, оттолкнув кожу как можно выше. Преодолевая сопротивление, зажмурьте глаза. Нужно почувствовать, как мышцы натягиваются на лбу, при этом не хмуриться, стараться двигать мышцу прямо вниз. Одновременно пытайтесь тянуть ушные мышцы назад к затылку и сильно напрягите ягодицы. Подержите мышцы натянутыми 3-4 сек., затем расслабьте. (Выполните 20 раз)

Упражнение способствует  предупреждению и разглаживанию горизонтальных морщин на лбу.

 
5. Пальцами пошлепайте по лбу 20-25 сек.

 

 6. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев производите поглаживающие движения по лбу от бровей к волосистой части головы. Правой рукой поглаживайте правую половину лба, а левой рукой – левую половину. (Продолжительность 20 — 25 сек.)

Источник

Серия сообщений "Женская красота":
Часть 1 - Ногти - зеркало здоровья!
Часть 2 - ПОМОГИТЕ СВОЕЙ КОЖЕ!!!
...
Часть 16 - Аккупунктура лица
Часть 17 - А что скажет Йога?
Часть 18 - Подтяжка лица своими руками

Серия сообщений "Лицо":
Часть 1 - Мимика - причина морщин! Сама себе косметолог...
Часть 2 - Прочитайте себя в зеркале!
...
Часть 7 - Аккупунктура лица
Часть 8 - А что скажет Йога?
Часть 9 - Подтяжка лица своими руками
Часть 10 - Морщины? Увядание? Враг не пройдет!!!