Растяжка в кровати:

6 полезных упражнений

Мы много пишем о различных полезных

упражнениях для похудения и развития силы,
но как-то совершенно забыли

о таком важном виде физических занятий как
растяжка. И совершенно напрасно – эти упражнения  необыкновенно важны
для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и
координации движений.

Вы обязательно должны включить

упражнения для
стретчинга  в свою ежедневную

практику, тем более, что для

их выполнения
не нужно много времени и не

требуется никакого оборудования.

Например,
можно сделать несколько

упражнений прямо в кровати

перед отходом ко сну
или сразу после пробуждения.


Выполнение данного комплекса

упражнений по утрам поможет стряхнуть с
себя остатки сна, приободриться

и станет отличным началом дня.

Не менее
полезно слегка потянуться и перед сном:

вы сможете расслабиться, забыть о
дневных стрессах и заботах, настроиться

на ночной отдых.

1. Скручивания

на спине

В положении лежа на спине согните

и подымите левое колено, а затем
опустите его на правую сторону.

Одновременно левая рука и  плечо
вытянуты перпендикулярно корпусу,

голова повернута влево. Правой рукой
можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта
скручивания.

Оставайтесь в таком положении

30 секунд, затем поменяйте
сторону.
2. Подтягивание коленей

к груди

В положении лежа согните ногу,

затем подтяните ее руками к груди. Не
прикладывайте слишком большие усилия,

чтобы не растянуть связки.
Оставайтесь в таком положении

30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа

В положении лежа на спине подымите

полусогнутую ногу вверх и
захватите ступню руками.

Помогая себе руками прижимайте

колено к
корпусу. Задержитесь в таком

положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов

В положении лежа на боку возьмитесь

за верхнюю часть лодыжки и тяните
ее к ягодицам. Меняя расстояние

колена от кровати можно задействовать
разные группы мышц.

Оставайтесь в таком положении

30 секунд, затем
перевернитесь на другой бок и

повторите для левой ноги.
5. Кобра

Это упражнение позволит растянуть

мышцы шеи, груди, живота, а также
развивает гибкость позвоночника.

В положении лежа на животе упритесь на
руки и подымайте голову и плечи вверх,

не отрывая при этом таз от
кровати. Задержитесь в положении

максимального прогиба на 30 секунд,
затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине

Сядьте поперек кровати с вытянутыми

вперед ногами. Медленно
опуститесь назад, так чтобы плечи

и голова свисали с кровати.
Постарайтесь достать руками до пола,

испытывая при этом максимальное
растяжение мышц груди, живота, рук.

Зависните в таком положении на 30
секунд.
источник