Здоровое питание может быть

легким и приятным.



 Рецепт ленивой овсянки
 в банке уникален:

• во-первых, это идеальный размер порции
• на одного;
• во-вторых, такой завтрак можно взять из
• холодильника с собой
• на работу или даже тренировку;
• в-третьих, это очень полезное и питательное
• блюдо,
• так как в нём
• содержится много белка, кальция, клетчатки
• и практически  нет жира и сахара.

Кроме того, многие не любят есть горячие каши,

и этот рецепт

как раз для такого случая.

Можно наслаждаться полезным завтраком

круглый год —

даже в теплое время года,

или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать

всё  новые и новые
вариации, комбинируя различные ингредиенты

по своему вкусу.

Базовый рецепт

ленивой
овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
 

• нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого
• приготовления);
• обычный йогурт, без наполнителей;
• молоко, обезжиренное;
• стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти
• такие можно,
• например, в Икее — см. аксессуары для хранения
• продуктов).

2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт,

сахар (либо

другой подсластитель)
 и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем,

чтобы

соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды,

слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в

холодильник

на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или

даже больше, в
зависимости от типа и зрелости плодов.

Например,

овсянка с бананом
остается вкусной даже спустя 4 дня

пребывания в

холодильнике. За ночь
овсяные хлопья пропитываются молоком,

йогуртом и

фруктовыми соками. На
следующий день каша уже будет мягкой и

нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки

в банке.

Ингредиенты,
 использованные в этих рецептах, можно купить

в самом обычном супермаркете

Овсянка в банке с

мандарином
 и апельсином

 

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 столовая ложка апельсинового джема;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/4 чашки осушенных нарезанных
• мандаринов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт,

апельсиновый джем и мёд.
Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем,

пока  все ингредиенты не
смешаются. Открываем, добавляем кусочки

осушенных

нарезанных мандаринов и
аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой

банку  и ставим в холодильник
на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку

охлажденной.

Овсянка в банке с
 бананом и какао

 

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 столовая ложка какао-порошка;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт,

какао-порошок и мёд.
Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем,

пока все ингредиенты не
смешаются. Открываем, добавляем кусочки

нарезанных  спелых бананов и
аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой

банку и

ставим в холодильник на
ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку

охлажденной.

Овсянка в банке с

яблоком и корицей

 

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1/2 чайной ложки корицы;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего
• яблока по вкусу.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт,

корицу и мёд. Закрываем
крышкой и хорошо встряхиваем, пока все

ингредиенты не смешаются.
Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании

можно добавить и кусочки
свежего яблока) и аккуратно размешиваем.

Закрываем крышкой банку и
ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней).

Едим овсянку
охлажденной.

Овсянка в банке

с вишней
 и шоколадной крошкой

 

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1/2 чайной ложки ванилина;
• 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
• ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко,

йогурт, мёд и ванилин.
Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока

все ингредиенты не
смешаются. Открываем, добавляем кусочки

нарезанной

вишни, а также
шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем.

Закрываем крышкой банку и
ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней).

Едим овсянку
охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 чашки обычного йогурта;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1 чайная ложка какао-порошка;
• ½ чайной ложки растворимого кофе,
• разведённого в  1 столовой
• ложке горячей воды.

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко,

йогурт, мёд,
какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем

крышкой и хорошо
встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.

Затем просто ставим в
холодильник на ночь (хранить до 3 дней).

Едим овсянку охлажденной.



Напоследок, приведём несколько ответов на

наиболее  распространенные
вопросы, которые могут возникнут в ходе

ознакомления

с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с

овсянкой

замораживать?
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять

банки, иначе они
могут «взорваться» от расширения жидкости при

замерзании. Достаточно
заполнить банку на 3/4 от общего пространства.

Ночью переместите
замороженные банки из морозильной камеры

на полку  холодильника, — так
она разморозится и станет готовой к употреблению

на завтрак.

Можно ли разогревать

овсянку в банке?
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в

холодном виде, если
сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в

банке в микроволновке.
Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту

(если овсянка
разморожена). Для тех, кто любит погорячее,

можно нагревать овсянку и
дольше.

Обязательно

использовать
именно стеклянные банки?
Нет. Можно использовать любую емкость, которая

вмещает не менее 1
стакана жидкости. Идеальный размер —

это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл.
Кроме того, такую емкость всегда можно захватить

с собой (на работу или
тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется!

А если
сверху сделать топпинг из свежих фруктов,

овсянка станет ещё вкуснее и
красивее.
Приятных вам

экспериментов

и здорового аппетита!

источник