http://www.aif.ru/health/leksprav/1116762


http://vashaspina.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-i-shejnogo-otdela/


Если говорить о специальной гимнастике, то обычно специалисты используют такие упражнения:

*на вытяжение позвоночника. Нужно положить подушку на табурет и лечь на нее животом. При этом важно задействовать больное место, чтобы оно перегибалось. Растяжение происходит во время расслабления человека и дыхания его грудью;
*сесть на стул со спинкой, держа руки на затылке прогнуться назад так, чтобы позвоночный столб с верхней частью спинки стула составлял единое целое. Затем сделать наклон вперед. Выполнять упражнение до 5 раз;
*лечь на пол – на мат или коврик, носки подтягивать на себя и одновременно головой тянуться до груди. Это упражнение позволяет растянуть мышцы позвоночника;
*положить под спину валик и прогнуться на вдохе, на выдохе – приподнять туловище. Руки стараться держать за головой, повторять движение до 5 раз;
*лежа на спине согнуть и приподнимать ноги, удерживать их в воздухе секунд 10. Затем расслабиться, отдохнуть и повторить;
*лежа на спине надавить на пол одновременно пятками, попой, ладонями, затылком и ягодицами. В первое время это упражнение может показаться сложным, но со временем навыки будут улучшаться. Дышать ровно и зафиксироваться в этом положении в течение 5-10 секунд, отдохнуть и снова выполнить (до 5 раз);
*лежа на спине стараться поднимать поочередно прямые ноги;
перелечь на живот, выполнять упражнение «лодочка» — высоко поднимать нижнюю и верхнюю части тела, при этом опереться на живот. Раскачиваясь, как лодочка, человек тренирует позвоночный корсет;
ИП- лечь на живот, ноги чуть шире плеч, руки на полу, лоб на ладонях. На счете -1,2,3,4,5 (медленно) понимать одну ногу, тянув носок на себя. Между тем следует держать на полу весь таз, нельзя, чтобы он поднимался вместе с ногой. Также плавно опустить ногу и выполнить движение с другой конечностью;
*сесть попой на пятки, руки прямые, ладошки на полу. Стараться отталкиваться руками от пола так, чтобы ягодицы не отрывались от пяточек. Создавая сопротивление, мышцы поясничного отдела хорошо тренируются. Нельзя упираться носками, они лежат на полу. Выполнять упражнение несколько раз;
*лечь на бок, создавать сопротивление таза и груди. То есть двигать таз в одну сторону, а грудь в другую, таз – вперед, грудь – назад. Затем поменять бок и выполнять то же самое. Можно положить под больное место небольшой валик;
*встать на четвереньки, пройти по комнате в течение нескольких минут. Важно следить за тем, чтобы спина была прямой и руки не сгибались;
*оставаться на четвереньках и следить за прямым положением тела. Вытягивать поочередно ногу и противоположную ей руку, зафиксировать положение на 5-10 Повороты головысекунд и поменять ногу, руку.

Когда грыжа позвоночника наблюдается в шейном отделе, то комплекс упражнений должен быть более деликатным, так как шею легко повредить. В этом случае хорошо делать повороты головой, закидывание назад и опускание вперед – медленно, но с максимальной отдачей. Чтобы лечение приносило пользу, нужно умеренно распределять свое время и силы. Выполняя весь комплекс правильно и регулярно, можно забыть о существовании дефекта, а также забыть о болезненных состояниях.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника противопоказана людям, у которых есть хронические заболевания в запущенной фазе, болезни сердца и сосудов. А также нельзя выполнять гимнастику в период ярко выраженной болевой атаки, лечение следует использовать, когда болей нет или они умеренного характера. Кровотечение и запущенная стадия грыжи также являются противопоказаниями к физическим упражнениям.

Серия сообщений "При болях в спине":
Часть 1 - Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции.
Часть 2 - Как лечить спину самому себе
Часть 3 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Часть 4 - Упражнения при болях в спине. Центр В.Дикуля
Часть 5 - Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины
Часть 6 - Лфк при грыже позвоночника. Маленькие секреты
Часть 7 - Проблемы с позвоночником,какой позвонок за что отвечает
...
Часть 9 - Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции.
Часть 10 - Вы забудете о болях в спине навсегда.
Часть 11 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине