Несколько полезных советов.

1. Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция - блюдечко, ложка - чайная.

2. Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2 - 2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня.

3. Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще 7дней)

4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром, пол часа вечером или распределить как-то иначе этот час). Еще 7 дней. 

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание.