Стоит помнить, что перед тем, как начинать выполнять какие-либо упражнения, следует сначала провести разминку. Это поможет мышцам разогреться и избежать травм.

Основным упражнением станет обычное скручивание. Необходимо лечь на пол, немного подтянуть ноги, руки положить за голову. После чего нужно отрывать плечи от пола и стараться напрягать лишь мышцы пресса, поворачиваясь направо, а в следующий раз – налево.



Держаться необходимо на протяжении двух секунд и возвращаться в изначальное положение. Следует помнить, что локти нельзя вытягивать вперед, подбородок опускать и напрягать ягодицы.

Выдох делается, когда голова поднялась, а вдох уже в лежачем положении. Повторять упражнение нужно 10 раз, после чего немного расслабиться и повторить еще столько же.

Хорошим упражнением для мышц нижнего пресса будет подъем ног. Следует лечь на пол, ноги поднять вверх, колени должны быть на уровне с тазом, а лодыжки – параллельно полу, руки при этом разведите в стороны.



Упражнение выполняется очень просто. В таком положении нужно слегка поднимать бедра и стараться не изменять угол наклона ног. Находиться в таком положении нужно 2-3 секунды, и повторять десять раз. После отдохнуть минуту и повторять упражнение еще 10 раз.

Третье упражнение – совмещение двух первых. Следует лечь на пол, поднять ноги, руки положить за голову. Нужно напрячь пресс и одновременно подтягивать грудь и колени друг к другу. Плечи и бедра должны отрываться от пола. Проводится упражнение также десять раз, после чего последует небольшой отдых и снова необходимо повторить упражнение.



Обязательно контролируйте дыхание, вдох делается в моменты наибольшего напряжения, а именно тогда, когда ноги и грудь находятся друг возле друга. Это упражнение поможет подкачать и мышцы ног.

Чтобы у вас появилась тонкая талия, нужно просто заниматься спортом и стараться придерживать правильного питания. Если самостоятельно не получается подобрать упражнения, то следует обратиться к специалисту, которые поможет и покажет, как нужно выполнять комплекс.

А это видеоролик, ставший очень популярным. Он как раз о том, как сделать тонкую талию.