• Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
• Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
• Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
• Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
• Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
• Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

Упражнения для оттока жидкости в ногах