Всем привет! Как всегда, стараюсь готовить для вас интересные и познавательные статьи. Сегодня небольшой самоучитель о том, как научиться ходить на руках в несколько шагов. Причем это будет актуально не только для спортсменов, но и тех, кто всегда мечтал этому научиться. Я думаю среди моих читателей, таких немало. Итак, рассмотрим основные аспекты этого элемента.

Шаг первый. Первое с чего нам нужно начать – это укрепить мышцы и суставы рук, чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Самый простой способ это отжимания. Пока вы не научитесь легко делать хотя бы 30-40 повторов за один подход, на руках вы стоять не сможете. Увеличить их количество вам поможет эта программа отжиманий от пола, которую я составлял лично. Также не забывайте про подтягивания, они помогут укрепить ваши кисти.

Шаг второй. Одновременно начинайте отрабатывать падение – это один из главных элементов ходьбы на руках. Вы наверняка делали этот элемент на уроках физкультуры в школе. На картинке показана начальная позиция, когда вы закидываете руки и ноги за голову, а подбородок прижимаете к груди. Далее вам нужно сделать кувырок назад через плечо, т.е. стараться вытянуться вверх и перекувырнуться, став на ноги. Вначале вы можете падать на спину, так что тренируйтесь на мягком полу. Когда вы на автомате сможете делать такой кувырок и становиться на ноги, значит, сможете устоять на руках, не падая.

Шаг третий. Теперь тренируемся стоять на руках у стены. Становитесь на колени лицом к стене на расстоянии 30-40 см от нее. Руки ставьте на пол на ширине плеч. Отталкивайтесь ногами и закидывайте их на стенку. Теперь это ваша опора. Задача научиться вставать в эту стойку с первой попытки. Также не забывайте провыносливость. В стойке у стены на руках старайтесь выдерживать хотя бы 1 минуту.

Шаг четвертый. Это заключительный этап. К нему нужно переходить в последний момент, когда предыдущие шаги отработаны. Ваша цель становиться в стойку на руках с места и удерживаться на ней. Тренируйте равновесие, старайтесь держаться в стойке как можно дольше и пытаться делать первый шаги. Вы, конечно, будете падать, но падай правильно, сделав кувырок за спину как во втором шаге.

Далее научиться ходить на руках вы сможете исключительно путем ежедневной практики и попыток. Еще только уточню два важных момента:

• Не сгибайте руки в локтях
• Ноги стоит чуть согнуть в коленях и запрокинуть вперед, чтобы было легче держать равновесие

Удачи!