Основные признаки остеохондроза – боли в спине, головокружения, головные боли и даже нарушения координации при ходьбе.

Еще раз оговорюсь, если Ваше заболевание не находится в стадии обострения, если только первые признаки остеохондроза, то выполняем ниже приведенные упражнения. Они так же хороши при профилактике остеохондроза. Если же остеохондроз у Вас обострился, не дает Вам жизни, необходимо идти в врачу! Ведь главное – не навредить.

Этот комплекс можно выполнять как сидя, так и стоя, в удобное для Вас время. Необходима систематичность занятий для хорошего эффекта от выполнения упражнений.

 1. И.п. – сидя на стуле, руки согнуты в локтях, упор на стол локтями, кисти в замок, подбородок опирается на кисти рук

1 – с максимальной силой надавит на кисти, давить 10-15 сек.

2 – расслабить мышцы шеи

Выполнить 12 – 15 раз

 2. И.п. – сидя на стуле, руки вниз, голова наклонена вниз, подбородок тянется к груди

1 – поворот головы влево

2 – и.п.

3 – поворот головы вправо

4 – и.п.

Выполнить по 6 - 8 раз в каждую сторону

 3. И.п. – то же, голова закинута назад

1 – поворот головы влево

2 – и.п.

3 – поворот головы вправо

4 – и.п.

Выполнить 6 – 8 раз

 4. И.п. – сидя на стуле, руки вниз

1 – наклон головы влево

2 – и.п.

3 – наклон головы вправо

4 – и.п.

Выполнить по 6 -8 раз

 5. И.п. – сидя на стуле, спина прямая, руки за голову кисти в замок

1 – пытаемя наклонить голову назад, противодействие руками (голова должна оставаться прямо), продержаться 10 – 12 сек

2 – и.п.

Выполнить 8 – 10 раз

 6. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам.

На каждый счет круговое движение согнутыми руками вперед, потом – назад

Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...ya-profilaktiki-osteokhondroza