Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!  

  Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
 

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. 

Ажурная шапочка с цветком связана крючком.

Схема вязания шапочки крючком

САМОУЧИТЕЛЬ

Вязание.Самый полезный, полный и современный самоучитель

 

Серия сообщений "Мои работы":

Часть 1 - Фиалка из бисера
Часть 2 - Еще вариант фиалки
...
Часть 22 - Фиалка из бисера
Часть 23 - Клубнички-землянички
Часть 24 - Осенняя березка из бисера

Мастер-класс по бисероплетению: Березка Дорогуша

Автор МК: Tamar

Ажурная салфетка из круглых мотивов связана крючком. Размер салфетки 87*87 см.

Схема вязания салфетки крючком

Варианты выражения "Я понимаю":

Via

Серия сообщений "СЛОВАРИ":
Часть 1 - Перевод вязальных терминов с разных языков
Часть 2 - Англо-русский словарь швейных терминов
...
Часть 11 - Немецко-английский словарь по вязанию спицами
Часть 12 - Маленький голландско-английский словарик по вязанию крючком
Часть 13 - Для изучающих английский: предлоги на картинке
Часть 14 - Cуперстих для запоминания неправильных глаголов

Несколько способов самоконтроля

1. Сообщите всем близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что вы приняли решение похудеть навсегда. Это отрежет пути к отступлению и обеспечит горячую поддержку тех, чье мнение вам небезразлично.

2. Ведите дневник и график похудения. Так будет легче контролировать процесс и наглядно видно, где вы промахнулись. А когда кривая вашего веса будет неуклонно идти вниз, вам совсем не захочется увидеть ее рост, после бурно проведенной вечеринки.

3. Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново, вы же знаете, что цель обязательно будет достигнута и никто и ничто не сможет вам помешать. Это решение вы приняли сами, уже столько сделано, разве вам не жаль свой труд?

4. Ваша трапеза должна выглядеть так, словно вы обедаете в самом лучшем ресторане. Постелите красивую салфетку, украсьте стол цветами, сервируйте его яркой, дорогой посудой. Пейте даже простую воду из тонких фужеров. Пусть прием пищи поднимает вам настроение!

5. Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату. Можно выйти на прогулку, главное - подальше от холодильника, плиты и кухонного стола. Попросите близких помыть посуду, объяснив им, что для вас кухня нежелательное место пребывания. И ложитесь спать пораньше, так вы сможете избежать соблазна "слопать" что-нибудь еще.

6. Награждайте себя! Ставьте промежуточные цели, и, добившись их купите себе новую косметику, красивое облегающее платье или еще что-то, о чем вы давно мечтали. По результатам - и награда. Сбросили 5 кг. - сходите в театр или на концерт; сбросили 10 кг - ...

7. Обязательно представляйте себя, какой вы станете, когда похудеете. Вы носите маленький размер одежды, можете позволить себе облегающие, сексуальные силуэты. Мужчины снова обращают на вас внимание, а подруги завидуют вам.

8. Повесьте на видном месте число кг., к которому вы стремитесь, пишите на этом листке, сколько вам осталось до достижения цели. Вам будет приятно видеть, как это число становится все меньше и меньше.

9. Наверняка в вашей жизни были цели, которые вы успешно достигли. Вы хотели получить образование или любимую профессию и получили; хотели, чтобы ваш любимый был с вами - вон он храпит в кровати, пока вы сидите в нете; хотели родить ребенка - у вас самая красивая и умная дочь или сын... Если вы смогли добиться успеха в чем-то другом, то кто сказал, что вы не справитесь с похудением? Легко!

10. Общайтесь с единомышленницами в наших обсуждения, поддержка для нас очень важна!

Автор: Лариса Клепачева

Необходимые данные для построения

Для построения чертежа конструкции брюк необходимы следующие мерки:

• Полуобхват бедер Сб

• Полуобхват талии Ст

• Расстояние от линии талии до пола сбоку Дсб

• Расстояние от линии талии до пола спереди Дсп

• Высота подъягодичной складки Впс

• Высота коленной точки Вк

• Расстояние от линии талии до плоскости сидения Дс

• Глубина талии вторая Гт II

Кроме мерок необходимо:

• заложить прибавку на свободное облегание

  • к полуобхвату бедер Пб

  • к полуобхвату талии Пт;

• измерить желаемую длину брюк Дизд,

• определится

  • с шириной брюк на уровне колена Шк

  • с шириной брюк по низу Шн

Построение базисной сетки чертежа

Для построения чертежа брюк через точку Т провести вертикаль — осевую линию брюк и определить следующие конструктивные отрезки.

1. Положение линии низа: от точки Т вниз ТН= Дизд -0,3

2. Положение линии высоты сиденья: от точки Т вниз ТЯ =Дс —(1÷ 2)

3. Положение линии бедер: от точки Я вниз ЯБ =6см

4. Положение линии колена : от точки Н вверх отложить НК =Вк

5. Через точки Т, Б, Я, К, Н провести горизонтальные прямые

Продолжение здесь: 

http://blog.t-stile.info/postroenie-perednej-polovinki-zhenskix-bryuk-na-osnove-metodiki-cniishpa

Вязание крючком. Очень красивый элемент крючком.Мастер-класс от Norminha.

Главное достоинство этого элемента крючком — простота исполнения.

Маленький мастер-класс от бразильской мастерицы Norminha поможет научиться нам вязать такую красоту.

Для работы нам понадобится:

• крючок
• пряжа
• ножницы

Мастер-класс здесь.