Без заголовка

Пятница, 26 Января 2018 г. 16:33 + в цитатник

Цитата сообщения Ejkova

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Королевская гимнастика для позвоночника

Королевская гимнастика для позвоночника

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

источник

Серия сообщений "СПИНА":

Часть 1 - Тренировка мышц спины
Часть 2 - 20 основных упражнений Бубновского
Часть 3 - Как и почему рассасываются межпозвонковые грыжи
Часть 4 - Королевская гимнастика для позвоночника
Часть 5 - Болит спина? Остеохондроз тут ни при чем
Часть 6 - Гимнастика, которую нужно делать каждый день.
...
Часть 22 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели доктора Бубновского .
Часть 23 - 9 упрaжнeний на рaстяжку, кoтoрые избавят вaс oт острoй бoли в спине и пoяcнице
Часть 24 - Гимнастика для шеи. Лечение гипертонии.

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5477607/post429122464/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РљРѕСЂРѕР»РµРІСЃРєР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°

РљРѕСЂРѕР»РµРІСЃРєР°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°

РњРµР¶РґСѓ РїСЂРѕС‡РёРј, РїРµСЂРІС‹Рµ РґРІР° СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РёР· СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРµРіРѕ РєРѕРјРїР»РµРєСЃР° РІС…РѕРґСЏС‚ РІ СѓС‚СЂРµРЅРЅСЋСЋ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєСѓ РїСЂРёРЅС†Р° Р§Р°СЂР»СЊР·Р°. РџРѕСЃР»Рµ РјРЅРѕРіРѕС‡РёСЃР»РµРЅРЅС‹С… РїР°РґРµРЅРёР№ СЃ Р»РѕС€Р°РґРё Сѓ Р§Р°СЂР»СЊР·Р° С‡Р°СЃС‚Рѕ "РїРµСЂРµСЃС‹С…Р°СЋС‚" РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІС‹Рµ РґРёСЃРєРё - РґР»СЏ С‚РѕРіРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РІРµСЂРЅСѓС‚СЊ РёС… Рє Р¶РёР·РЅРё, РїСЂРёРґРІРѕСЂРЅС‹Р№ С„РёР·РёРѕС‚РµСЂР°РїРµРІС‚ РЎР°СЂР° РљРё СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚Р°Р»Р° СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅСѓСЋ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєСѓ, РїРѕРјРѕРіР°СЋС‰СѓСЋ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєСѓ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ "РЅР°РїРёС‚СЊСЃСЏ" Рё РІРѕСЃСЃС‚Р°РЅРѕРІРёС‚СЊСЃСЏ.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–1
РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РІС‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІРґРѕР»СЊ С‚РµР»Р°. Р§СѓС‚СЊ РЅРёР¶Рµ РїРѕСЏСЃРЅРёС†С‹ (РїРѕРґ РїРѕРїСѓ) РїРѕРґР»РѕР¶РёС‚Рµ С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ С‚РІРµСЂРґРѕРµ - СЃРѕР№РґРµС‚ РїР°СЂР° РєРЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5477607/post429122464/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка