4 óïðàæíåíèÿ äëÿ çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà îò Êàöóäçî Íèøè |
4 óïðàæíåíèÿ äëÿ çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà îò Êàöóäçî Íèøè
Íàðóøåíèå îñàíêè, èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà ñîçäàþò íåáëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ öèðêóëÿöèè êðîâè, à çíà÷èò ê êëåòêàì ïåðåñòàåò ïîñòóïàòü ïîëíîöåííîå ïèòàíèå è äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà.
Êàöóäçî Íèøè, ÿïîíñêèé öåëèòåëü, èçâåñòíûé ïî ñèñòåìå «Çîëîòûå ïðàâèëà çäîðîâüÿ», ðàçðàáîòàë êîðîòêèé è ïðîñòîé êîìïëåêñ, âêëþ÷àþùèé 4 óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, ïîçâîëÿþùèé èñïðàâèòü îñàíêó, ïîñòàâèòü íà ìåñòî ïîçâîíêè è ðàçæàòü êðîâåíîñíûå ñîñóäû. Èçáàâëÿåìñÿ îò áîëåçíåííûõ îùóùåíèé!
Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Ëèñò äåðåâà». Ïîìîãàåò óëó÷øèòü êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, âûïðÿìëÿåò ïîçâîíî÷íèê, îñâîáîæäàåò ñîñóäû îò çàæèìîâ.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà ñïèíå íà òâåðäîé ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Êàæäàÿ ìûøöà àáñîëþòíî ðàññëàáëåíà. Ïðåäñòàâüòå, ñëîâíî âíóòðè âàñ - ñïîêîéíàÿ, óìèðîòâîðÿþùàÿ ïóñòîòà, è îò òîãî òåëî ëåãêîå, ïàðÿùåå â íåâåñîìîñòè.

Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Èâîâàÿ âåòêà». Îçäîðàâëèâàåò ïîçâîíî÷íèê, óìåíüøàåò áîëè â ñïèíå è óëó÷øàåò ñåðäå÷íóþ äåÿòåëüíîñòü.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ, íîãè øèðîêî, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Âñå âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷åíî íà òåëå. Êàê è â óïðàæíåíèè «Ëèñò äåðåâà», îùóòèòå âíóòðè ïóñòîòó è ñâîþ íåâåñîìîñòü.
Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: ïîëîæèòå ëàäîíè íà ñïèíó â îáëàñòü ïî÷åê, ïàëüöû ñîïðèêàñàþòñÿ â ðàéîíå êðåñòöà. Ìåäëåííî íà÷èíàéòå çàïðîêèäûâàòü ãîëîâó íàçàä, ïîñòåïåííî ïðîãèáàÿñü â ïîçâîíî÷íèêå. Êîãäà ïî÷óâñòâóåòå ïðåäåë ñâîèõ âîçìîæíîñòåé, ïðîñòî îïóñòèòå ñâîáîäíî ðóêè âíèç, ñîõðàíÿÿ ïðîãèá.
Âàøå òåëî íà÷íåò ñàìîïðîèçâîëüíî ïîêà÷èâàòüñÿ, ïîäîáíî âåòêå èâû, ñêëîíèâøåéñÿ íàä îçåðîì. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî, çàòåì âåðíèòå ëàäîíè íà ïîÿñíèöó è ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, îñòîðîæíî ðàñïðÿìëÿÿ ïîçâîíî÷íèê.
Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Òåòèâà ëóêà». Óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå, î÷èùàåò îò ñîëåâûõ îòëîæåíèé â îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè îïóùåíû âäîëü òåëà.
Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: Îñòîðîæíî ïðîãíóòüñÿ â ïîçâîíî÷íèêå íàçàä è îáõâàòèòü ðóêàìè íîãè çà îáå ùèêîëîòêè. Çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå íå ìåíåå, ÷åì íà 5 ñåêóíä. Âåðíóòüñÿ ê èñõîäíîé ïîçèöèè. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå 3-10 ðàç, íà÷èíàÿ ñ ìàëåíüêîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ è óâåëè÷èâàÿ ïî ìåðå ñâîåãî ñàìî÷óâñòâèÿ.
Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Âèíîãðàäíàÿ ëîçà». Óëó÷øàåò ãèáêîñòü è êðîâîñíàáæåíèå ïîçâîíî÷íèêà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íîãè ðàññëàáëåíû.
Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: ïîìàññèðóéòå ðóêàìè îáëàñòü ïîÿñíèöû, ïðåäñòàâëÿÿ, êàê ïîçâîíî÷íèê ñòàíîâèòñÿ ãèáêèì è ïëàñòè÷íûì. Ïîñëå ñäåëàéòå ýíåðãè÷íûé íàêëîí âïåðåä, íî áåç ðûâêîâ è ðåçêèõ äâèæåíèé. Ýíåðãè÷íî, íî ïëàâíî. Ïîñòàðàéòåñü äîñòàòü ðóêàìè äî ïîëà. Íîãè íå ñãèáàéòå â êîëåíÿõ, íî è íå íàïðÿãàéòå èõ — îíè äîëæíû îñòàâàòüñÿ ìÿãêèìè. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì âûïîëíèòå íåñêîëüêî ýíåðãè÷íûõ, íî ïëàâíûõ íàêëîíîâ âëåâî-âïðàâî.
Âñå 4 óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà äåëàéòå åæåäíåâíî. Ýòî çàéìåò ñîâñåì íåìíîãî âðåìåíè è ïîäàðèò êîìôîðòíûì îùóùåíèÿ âî âñåì òåëå.

| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå/Ñïèíà |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |