Избавьтесь от всех жиров, кроме оливкового масла. На этой неделе начните есть свежую капусту и хотя бы один раз съешьте рыбу: лосось, сардины или сельдь. Если вы не любите рыбу, возьмите льняное семя, мелите на кофемолке и посыпайте им пищу. Начинайте принимать витамин С по 1 г за завтраком, столько же за ужином и можно третий раз перед сном. Каждый день не менее 10 минут ходите пешком в хорошем темпе. Каждый день в течение пяти минут наблюдайте за дыханием.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

 Позаботьтесь о качестве воды, вторую вы пьете. Хорошо есть рыбу. Попробуйте заменить черный чай на зеленый, хотя бы частично. Начните принимать за завтраком капсулу бета–каротина. Увеличьте длительность ежедневной прогулки до пятнадцати минут. Сходите в парк, в лес, выберите место, где вам особенно приятно находиться. Побудьте там как ложно дольше, не занимаясь ничем конкретным, а просто ощущая удовольствие от общения с природой. Проведите один день без новостей. Не читайте, не смотрите никаких новостей и понаблюдайте за cвоим самочувствием. Начните выполнять дыхательные упражнения.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

 Выясните, где можно покупать натуральные продукты. Откажитесь от необязательных электроприбороов – обогревателей, электрических часов. Не работайте на компьютере без защитного экрана. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Ешьте рыбу. Замените хотя бы одно мясное блюдо блюдом из сои. Принимайте за обедом витамин Е и селен. Увеличьте длительность ежедневной ходьбы до двадцати минут. Поищите книги, которые смогут воодушевить вас, укрепить ваш дух. Начните их читать. Вспомните о тех друзьях и знакомых, в обществе которых вы чувствуете себя бодрее, счастливее, оптимистичнее. Постарайтесь встретиться с кем–нибудь из них на этой неделе. Купите себе цветы или интересную книгу и наслаждайтесь ими.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

 Подумайте, не мешает ли что–нибудь полноценному сну. Может быть, нужно заменить матрас или подушку или перенести постель в другое место. Начните есть больше чеснока. Постарайтесь заменить еще одно блюдо, содержащее животные белки, блюдом из сои. Увеличьте продолжительность ходьбы в темпе до 25 минут. Обходитесь без новостей 2 дня. Продолжайте выполнять дыхательные упражнения. Вспомните, кто из ваших знакомых сумел исцелиться от серьезной болезни или травмы. Попросите его подробно рассказать о том, как ему это удалось.

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ

 Найдите подходящую сауну, проведите в ней первый раз не более 20 минут. После бани выпейте большое количество чистой воды, чтобы возместить потерю жидкости. Проведите разгрузочный фруктовый день: ешьте свежие фрукты сколько захотите. Кроме этого, можно пить воду и травяной чай. В этот день принимайте только витамин С, все остальные добавки отмените. К упите корень имбиря и начните готовить имбирный чай (0,5 чайн. ложки измельченного имбиря залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 минут, пейте с медом). Увеличьте продолжительность ходьбы до 30 минут в день. Обходитесь без новостей 3 дня. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день.
Выберите музыку, которая вызывает у вас душевный подъем.

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ

 Поинтересуйтесь, какие тонизирующие средства можно приобрести в аптеках. Побывайте в бане. Проведите однодневное голодание на соках. Кроме соков, пейте только воду и травяной чай. Принимайте лишь витамин С. Продолжайте есть рыбу и соевые продукты два раза в неделю. Ешьте капусту как минимум два раза в неделю. Продолжительность ходьбы доведите до 35 минут и желательно каждый день. Обходитесь без новостей 4 дня.
Продолжайте ежедневно выполнять дыхательные упражнения.

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ

 Подумайте, каким образом вы могли бы помочь другим. Это может быть помощь кому–то из знакомых – инвалиду или человеку, который не может выходить из дома. Посещайте сауну 3 раза в неделю, если есть такая возможность. В один из дней пейте только соки, воду и травяной чай. В этот день принимайте только витамин С. Увеличьте продолжительность ходьбы до 40 минут. Уделяйте ей время хотя бы 5 раз в неделю. Попытайтесь возобновить отношения с человеком, от которого вы отдалились. Уделяйте время цветам, музыке, картинам. Доведите успокаивающее дыхание до восьми циклов, выполняя его 2 раза в день.

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ

 Проанализируйте изменения, которые вы внесли в свой образ жизни за последние семь недель, и подумайте, какие из них вы хотели бы сохранить навсегда. Придерживайтесь их на протяжении следующих восьми недель. Попробуйте однодневное голодание на воде. Если захочется, можно пить травяной чай с лимоном. Если это окажется слишком трудным, пейте понемногу разбавленный фруктовый сок. Принимайте витамин С, от всех остальных добавок в этот день откажитесь. Продолжайте сорокаминутные прогулки 5 раз в неделю. Делайте дыхательные упражнения.
Постарайтесь провести без новостей неделю.
Простите всех, кто вас обидел и рассердил.