1.
В преддверии лета решила сделать пост о том как же все таки убрать сало с боков.

Предупреждаю тема не маленькая букав будет много, но что б вы не тратили много времени скажу сразу, что все что здесь описано, является действительно верным способом достичь отличного результата уже к этому лету.

1.
Итак начнем

А начну я с главного, со стереотипов.

Стереотип номер раз Шохудеть можно быстро

Нет, похудеть быстро не получится, так что все кто ищет способ похудеть за неделю, удачных поисков.

ПОЧЕМУ

Потому как организм просто не в состоянии терять большое кол-во жира за короткие сроки

Стереотип номер два. Если я буду качать прэсс я похудею

Нет, если ты будешь качать пресс ты только увеличишься в размерах, а точнее в размерах живота

ПОЧЕМУ

Потому что под слоем жира будет расти мышца и увеличивать твое пузо.

2.
Стереотип номер три. Что бы похудеть нужно заниматься в спорт-зале, а у меня нет не времени ни сил и вообще.

Нет, не нужно, похудеть можно даже если ты ленивая скотина и целыми днями занимаешься ничем

ПОЧЕМУ

Да потому что организм постоянно тратит энергию, но об этом ниже.

Стереотип номер четыре. Что бы похудеть нужны деньги, а у меня ипотека и вообще…

Достаточно странный стереотип, когда это есть меньше стоило больше?

Самый распространенный стереотип номер пять. Если я не буду кушать я похудею

Вообще да, ты похудеешь, но только жира не уйдет ни грамма

ПОЧЕМУ

Потому как во время голодания наш организм начинает замедлять метаболизм, что ведет к уменьшению веса, но только за счет сокращения кол-во воды в организме и уменьшения некоторых органов. Так что смысла в голодании не много.

3.
Ну а теперь перейдем непосредственно к первоначальному вопросу, как же все-таки похудеть?

Вообще для того что-бы похудеть нужно знать одно единственное правило. «Потреб**ть калорий меньше чем тратишь»

Казалось бы все очень просто, но тогда что мешает людям похудеть?

Ответ прост-ВРЕМЯ

Вы должны сразу понять что похудение-это длительный процесс.

(Под словом длительный я подразумеваю от одного до четырех месяцев, в зависимости оттого сколько у вас лишнего жира)

А вторая причина наверное это незнание что делать, но сегодня вы узнаете все секреты.

Итак что делать что бы похудеть

Для начала нужно понять, что бы похудеть нужно кушать.

Да-да кушать еду, представьте себе.

Итак с чего же начать, а начать нужно именно с изменения своего рациона в пользу здоровой пиши.

Короче не жрать мучное, сладкое, жирное и вредное. То-есть оставляем полезную пищу.

Предположим вы изменили рацион, что дальше. А дальше самое простое-начать худеть.

ДА-да именно изменение рациона является для человека самым сложным, остальное дело техники.

4.
Как и куда вообще уходит жир?

Все очень просто. Дело в тех самых калориях о которых говорилось выше.
Что такое калории? Если говорить по простому то калории это энергия, которая поступает в ваш организм во время трапезы.

Поэтому если вашему организму не хватает энергии, то он будет брать ее из жировых отложений, ну еще немного из мышц, но сильно не переживайте, мышцы всегда можно нарастить

5.
Так как же все таки начать худеть?

Перейдем к практике

Итак: представим ситуацию,что вы уже серьезно настроились и готовы преступать, что нужно делать для начала? Вам нужно будет найти так называемую точку отсчета, то есть то кол-во калорий при котором вашему организму комфортно. Иными словами вы не толстеете и не худеете, так называемая золотая середина.

Очередной вопрос напрашивается сам собой.

КАК???

Все очень просто, в течении пяти дней вы должны кушать столько, сколько вам хочется.

То есть кушать в любом кол-ве и в любое время.

Но есть пара правил

Первое правило Едим чаще, но меньше

(По хорошему где-то в районе 5-6 приемов пищи)

Правило второе Завтрак обязательно

(Вообще завтрак должен быть самым калорийным из всех приемов пищи)

Третье. Кушать то что нравиться

(Естественно речь идет о нормальной еде, если вам нравиться заедать биг-маг борщем, то ничего у тебя не выйдет)

Есть вы должны здоровую пищу.

(Это если вы еще не поняли)

И пятое. В конце дня мы записываем что и в каком кол-ве мы съели.

(Очень важное правило, именно благодаря ему мы и узнаем, сколько же нужно калорий что-бы начать сжигать жир)

И вот по истечению пяти дней на руках есть пять записей о каждом дне.

Чего и сколько мы съели

ПРИМЕР:

Понедельник 250 гр Риса

200 гр Грудки куриной 5 яиц

50 гр Овсянки 150 гр Творога 3 банана 2 яблока

(Вы должны понимать что это всего лишь пример из головы и применять вам я его не советую)

6.
Что делаем далее.

А далее нам, ну то-есть вам, нужно сесть за компьютер, открыть любой калькулятор калорий и начать считать, сколько калорий вы съели за каждый из дней.

И вот мы уже имеем 5 больших цифр, что дальше? Дальше считаем среднее арифметическое.

Если забыли как, то эти 5 больших цифр суммируем и делим на 5.

И вот вы получили ту самую золотую середину.

То есть кол-во калорий при котором вам комфортно.

(Вы не переедаете, но и не слишком голодны)

Итак поздравляю, пол пути пройдено.

7.
Дальше самое простое.

Что бы начать худеть вам нужно отнять 10-15% от той калорийности, которая является нормой для вашего организма.

Если по истечению недели вы не скинули 1кг (а именно это наша цель- 1кг в неделю), то отнимаем еще 5%.

И так до тех пор пока вы не начнете терять 1кг в неделю.

Вот и вся магия.

И если вы будете улаживаться в то число которое вы получили, то результат не заставит себя ждать.

А сокращать калорийность я вам советую за счет углеводов, то-есть за счет круп, фруктов и овощей.

Конечно ожидать чего-то выдающегося стоит только по истечению

примерно месяца, но тем не менее уже через неделю будут видны плоды ваших стараний.

8.
И еще пара советов:

Кушайте разные продукты, но сохраняйте одно кол-во калорий.

Вы не должны чувствовать голод, в идеале кушайте раз в 2 часа.

(В этом вам помогут контейнеры в которых вы будете хранить еду)

Старайтесь не сокращать свою калорийность ниже 1200 ккл т.к. это может привести к нежелательным последствиям.

И запомните. Ваш организм не в состоянии терять более 1кг в неделю, поэтому если такое и произошло не переживайте, а просто увеличьте дневную калорийность

9.
И еще пара слов о спорте.

Повторюсь для того что-бы худеть не обязательно изнурять себя тренировками, но и пара часов бега в неделю никому еще не мешала.

Надеюсь этот пост будет хоть кому-то полезен.

И если вы дочитали до этого момента, то желаю http://www.liveinternet.ru/images/brandnewsmilies/help.gifудачи.http://www.liveinternet.ru/images/brandnewsmilies/help.gif

10.