Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?

Июль 19, 2013 в Уроки питания

Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день — это необходимый минимум для взрослого человека. Вода – основа организма человека.

water5

Так сколько воды надо пить в день для того , чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо?

Основная часть воды внутри организма, связанная вода, сосредоточена внутри клеток (около 70 %), а остальная (30 %) часть воды – это внеклеточная вода. Из этой внеклеточной воды – 7 % составляет кровь и лимфу (фильтрат) крови, а остальная омывает клетки. Это межтканевая или свободная вода организма.

Ряд органов организма человека содержат достаточно много воды в своем составе. Это мозг, половые клетки, кожа, печень и др. Эмбрион человека на 97 % состоит из воды, а у новорожденного ее количество составляет 77 % массы, и с годами количество воды в организме постоянно уменьшается до 65% у взрослого человека

.Y2tZWlLoIgk

Организма человека быстро ощущает нарушение водного баланса. Так потеря влаги порядка 6-8 % от веса тела вызывает тяжелые состояния, близкие к обмороку. Если потери воды, становят 10-12 %, может произойти остановка сердца.

А теперь, внимание: недостаточное потребление воды ведёт к ожирению. Абсурд? Ничуть. Если организм недополучает необходимое количество жидкости, то он начинает накапливать её в организме, как наиболее недостающий, но жизненно необходимый элемент. Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток — вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен

.ce20902d4e8631fac346a1d5edb8f66d

Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду. Так что, пейте воду и худейте. Введите себе за правило: проснулся — выпил стакан воды, перед каждым приёмом пищи за 30 минут — стакан воды. Расстроился -стакан воды. В восторге от свoей фигуры — выпей стакан воды за свою стройность! В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.

Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.

Сколько воды нужно выпивать в день человеку?

Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 30 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.

Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть?

Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл.

Для примера, возьмем человека с массой тела 85кг, который хочет похудеть. Его норма воды равна 30мл умножить на 85кг и к полученной цифре плюс еще 500 мл, т е чуть более 3 литров в день

Конечно не стоит сразу же начать пить 3 литра, если ранее вы употребляли 1,5 литра. К норме потребления воды надо подходить постепенно, учитывая, что 70% от нормы потребления воды должно приходиться на первую половину дня до 15.00. Также необходимо учесть, что если у нас есть ежедневная физическая нагрузка, то во время занятий, надо обязательно употреблять воду

В следующем уроке мы поговорим о том, как часто надо принимать пищу ежедневно и в каких пропорциях, чтобы быть здоровым, похудеть и оставаться сытым

Серия сообщений "Уроки питания":

Уроки правильного питания для нормализации веса

Часть 1 - Урок 2.1 Как похудеть на 10 кг за месяц?
Часть 2 - Урок 2.2 Калорийность продуктов
Часть 3 - Урок 2.3 Коридор калорийности
Часть 4 - Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?
Часть 5 - 2.5 Расход калорий или сколько надо тратить для похудения
Часть 6 - 2.6 Жесткая диета или спортивные нагрузки, почему при помощи жесткой диеты мы не можем похудеть раз и навсегда?
...
Часть 12 - 2.12 Возможность выбора в еде- хорошо это или плохо?
Часть 13 - 2.13 Пищевой дневник
Часть 14 - 2.14 Пищевые добавки с символом Е- мина замедленного действия или борьба за выживание?