2.6 Жесткая диета или спортивные нагрузки, почему при помощи жесткой диеты мы не можем похудеть раз и навсегда?

Июль 26, 2013 в Уроки питания

Аксиома для похудения одна- тратить больше калорий чем потреблять, и тогда мы начнем худеть и терять ненавистные кг!!!

7

Каждый из нас вправе сам решать, как худеть: или потреблять калорий меньше чем требует основной обмен веществ, или вообще не потреблять калории ( голодать), или тратить калорий больше чем потреблять, или надеяться на ЧУДО, что завтра утром мы проснемся и будем неожиданно худыми. Все методы имеют место быть в наших действиях.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Разберем каждый метод по отдельности. Итак, жесткая диета, которая ограничивает нас в калориях ниже прожиточного ежедневного минимума. О быстром похудении я писала в своей статье «Как похудеть на 5 кг в неделю»

Скоро стартует Марафон похудения, где индивидуально для каждого нашего читателя, который будет участвовать в нем, будет разработана программа снижения веса, разработана система правильного питания и физических нагрузок, которые приведут к стабильному снижению веса до запланированной планки, также при соблюдении всех рекомендаций лишний вес не вернется обратно

5

В условиях дефицита калорий организм блокирует расход энергии и не тратит то количество калорий, которые мы потребляем. Это программа, она стоит внутри нас, эта программа была введена нашим организмом за всю тысячелетнюю историю человечества, когда были войны и голод, и вынуждал людей выживать при минимальном объеме пищи.

9P25_jOyHp0

1. Организм начинает экономить энергию (калории) за счет сокращения на основной обмен веществ, мы мерзнем, у нас плохо циркулирует кровь и болит голова, мы ощущаем общую слабость и сонливость, наши движения становятся замедленными. Метаболизм замедляется.

8

2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц, так как их сжигать организму выгоднее, он получает необходимые калории и аминокислоты, которые есть в мышцах. Мышцы уменьшаются.

3. Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.За одни сутки таким образом при полном голодании организм может сжечь 25 г собственных мышц.

4. Жир остается, за счет сжигания собственных мышц уходит объем и обвисает кожа.

5. Аппетит становится зверским, нас начинают мучить сильнейшие позывы голода

6. В итоге мы срываемся и едим высококалорийную пищу, накапливаем к нашем существующим жировым отложениям еще жир. Т е наш бумеранг вернулся к нам опять, но заметно потяжелевший.

Теперь второй метод снижения веса- это сочетание двух составляющих- снижение калорийности на 10-20% от основной нормы потребления ( как рассчитать требуемый уровень снижения калорийности для стабильного похудения мы рассматривали в предыдущих статьях рубрики Уроки питания), необходимой для основного обмена веществ и увеличение нагрузок.

9

Если мы занимаемся спортом, то наш организм вынужден ускорить метаболизм, так как энергозатраты увеличились в среднем на 20-50%. Хочу отметить, что ускорившийся метаболизм во время тренировки резко не тормозится, а продолжает работать еще около 20 часов после тренировки). Расскажу еще один секрет, как обмануть наш запрограммированный организм и заставить отдать немного жира после тренировки.

При физической нагрузке организм сначала сжигает углеводы, которые у нас есть в организме, эти углеводы он может получить из углеводов, которые мы получили при помощи пищи, а если не хватает, то из накопленного жира, расщепляя его на них и воду. После тренировки организму требуется восполнить потерянные углеводы, он будет нас провоцировать потребить их с пищей, но мы после тренировки будем принимать только белковую пищу, и тогда недостаток углеводов будет восполнен из личных жировых запасов, и этот процесс будет продолжаться около 20 часов после тренировки.

Если мы занимаемся спортом, то оказывается, сжигать жир можно даже во время сна. Согласно результатам экспериментов, большая часть жира сгорает не во время занятий спортом, а спустя какое-то время. Наш организм использует различное топливо для получения энергии. В основном, это жиры и углеводы. Во время занятий спортом углеводы сгорают быстрее, поэтому после занятий запасы углеводов будут исчерпаны и организму потребуется как минимум 20 часов для их восполнения. И в это время ему приходится сжигать жир, чтобы человек мог двигаться, разговаривать и даже спать.

К примеру, если за тренировку мы сожгли 200 калорий ( как сжигать калории при помощи тренировки мы рассмотрели в статье Расход калорий или сколько надо тратить для похудения), то у нас сгорело около 22 грамм жира, НО……. Еще в течении 20 часов, при условии, что мы не потребляем углеводы в течении этого времени, мы дополнительно за счет разогнавшегося обмена веществ сжигаем около 80 грамм жира. Общий результат сжигания жира составит 100 грамм, много или мало? В месяц эта цифра при регулярных занятиях 3 раза в неделю может составить 1,2 кг чистого уничтоженного из нашего тела жира- а это уже ХОРОШИЙ результат!!!

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за месяц.

А как быть тем, у кого нет времени на занятия спортом или физические упражнения? Возможно, им подойдет другой вариант, ведь даже небольшие изменения в повседневной жизни увеличивают количество сжигаемых калорий. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, нужно всего лишь быть немного активнее. К примеру, чаще подниматься и спускаться по лестнице, ходить по кабинету, разговаривая по телефону, садиться в метро на более удаленной от дома станции, а выходить — чуть раньше, не стоять на эскалаторе. Но надо помнить: нельзя есть больше из-за того, что увеличилась нагрузка.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Итак, подведем итог:

Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).
Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.
При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
Также у нас скоро стартует Марафон похудения, где индивидуально для каждого нашего читателя, который будет участвовать в нем, будет разработана программа снижения веса, разработана система правильного питания и физических нагрузок, которые приведут к стабильному снижению веса до запланированной планки, также при соблюдении всех рекомендаций лишний вес не вернется обратно

Серия сообщений "Уроки питания":

Уроки правильного питания для нормализации веса

Часть 1 - Урок 2.1 Как похудеть на 10 кг за месяц?
Часть 2 - Урок 2.2 Калорийность продуктов
...
Часть 4 - Урок 2.4 Сколько воды надо пить в день, чтобы худеть?
Часть 5 - 2.5 Расход калорий или сколько надо тратить для похудения
Часть 6 - 2.6 Жесткая диета или спортивные нагрузки, почему при помощи жесткой диеты мы не можем похудеть раз и навсегда?
Часть 7 - 2.7 Меню правильного питания
Часть 8 - 2.8 Почему при похудении нельзя голодать?
...
Часть 12 - 2.12 Возможность выбора в еде- хорошо это или плохо?
Часть 13 - 2.13 Пищевой дневник
Часть 14 - 2.14 Пищевые добавки с символом Е- мина замедленного действия или борьба за выживание?