-Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Íàòàëüÿ7

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Èíòåðåñû

ïðèãëàøàþ âàñ â êëóá life style xango ® äîñòîéíûå

 -Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 18.06.2013
Çàïèñåé: 572
Êîììåíòàðèåâ: 18
Íàïèñàíî: 598


Óïðàæíåíèÿ éîãè ïðîòèâ îáâèñøåãî æèâîòà. Éîãà — óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

Ñðåäà, 18 Ìàðòà 2015 ã. 05:47 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ãàøà-Ìàêàð Óïðàæíåíèÿ éîãè ïðîòèâ îáâèñøåãî æèâîòà. Éîãà — óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

Èñòî÷íèê

Ýòîò êîìïëåêñ ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì ïðîñòî óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà. Çäåñü ðàáîòàþò íå òîëüêî ìûøöû áðþøíîé ïîëîñòè, ñïèíû, ÷òî ïîäòÿãèâàåò «êîðñåò òåëà», çäåñü çàäåéñòâîâàíû òðè âàæíåéøèõ ÷àêðû ÷åëîâåêà. Ïî èíäèéñêîé ôèëîñîôèè ïåðâàÿ ÷àêðà ñâÿçàíà ñ áåçîïàñíîñòüþ è äîâåðèåì, îíà ñâÿçàíà ñ çåìë¸é è ðîäîì. Âòîðàÿ îòâå÷àåò çà ðàäîñòü è òâîð÷åñòâî, ãàðìîíèþ ìóæñêîãî è æåíñêîãî íà÷àëà. Òðåòüÿ ÷àêðà îòâå÷àåò çà ñèëó, âûíîñëèâîñòü è ñèëó âîëè.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

 ðàçëè÷íûõ êóëüòóðàõ æèâîò ðàññìàòðèâàåòñÿ êàê öåíòð, óïðàâëÿþùèé íàøåé æèçíåííîé ñèëîé.  Êèòàå ýòà ÷àñòü òåëà íàçûâàåòñÿ „DanTien“,  â ßïîíèè – „ Nara“ â Èíäèè – „Manipura“. Æèâîò çäåñü íå÷òî áîëüøåå, ÷åì  ïðîñòî îðãàí òåëà. Ê ñîæàëåíèþ, çà ïðåäåëàìè Àçèè, ìíîãèå îãðàíè÷èâàþòñÿ ìíåíèåì, ÷òî æèâîò äîëæåí áûòü ïëîñêèì è ïîäòÿíóòûì è âñ¸. Êîñìåòè÷åñêèé àñïåêò äëÿ íàñ çà÷àñòóþ ãîðàçäî áîëåå âàæåí, ÷åì îñòàëüíûå…

Òàêæå ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ æèâîòà, îòëè÷àåòñÿ òåì, ÷òî çäåñü çàäåéñòâîâàíû ìûøöû òàçà. À ýòî î÷åíü óÿçâèìàÿ ÷àñòü òåëà ó æåíùèí. Ýòè ìûøöû ïîääåðæèâàþò: ìàòêó, êèøå÷íèê, ìî÷åâîé ïóçûðü. È åñëè ýòè ìûøöû íå òðåíèðîâàòü è íå óêðåïëÿòü, òî îíè ïîñòåïåííî òåðÿþò òîíóñ. Êàê ïîñëåäñòâèå ìû ïîëó÷àåì îáâèñøèé æèâîò, íåïðàâèëüíóþ îñàíêó, æèçíåííûé òîíóñ ýòèõ îðãàíîâ òîæå ñíèæàåòñÿ. Ìíîãèå êîìïëåêñû è óïðàæíåíèÿ òðåíèðóþò íàðóæíûå ìûøöû æèâîòà.  ýòîé æå ïðîãðàììå òðåíèðóþòñÿ êàê âíåøíèå ìûøöû,  à òàêæå ïðîèñõîäèò óêðåïëåíèå èçíóòðè.

Ýòè óïðàæíåíèÿ îòíîñÿòñÿ ê Êóíäàëèíå-éîãå. Èòàê, ýòî êîìïëåêñ ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî ïðîãðàììîé óïðàæíåíèé äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà, íî è äëÿ çäîðîâüÿ â öåëîì , äëÿ ïîâûøåíèÿ æèçíåííîé ñèëû îðãàíèçìà. È ÷òî íå ìåíåå âàæíî – ñîâñåì íå ñëîæåí â èñïîëíåíèè.   

Ïîðÿäîê âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ìîæíî ìåíÿòü. Äëÿ ïîëó÷åíèÿ äîëãîñðî÷íîãî ýôôåêòà ëó÷øå âêëþ÷èòü ýòó ïðîãðàììó â âàøó ïîâñåäíåâíóþ æèçíü. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà ìîæíî çàêðûòü ãëàçà, ñêîíöåíòðèðîâàâøèñü íà îáëàñòè ìåæäó áðîâÿìè(òðåòèé ãëàç).

 

Éîãà äëÿ æèâîòà. 10 óïðàæíåíèé.

 

  • Ñóôèéñêèé êðóã. Ðàçîãðåâàíèå.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

 

Ñåñòü íà ïîë. Íîãè âïåðåäè ñîãíóòû â êîëåíÿõ.Ñïèíà ïðÿìàÿ,ïîäáîðîäîê ÷óòü ïðèïîäíÿò. Íà÷èíàåì äâèæåíèå òóëîâèùà ïî êðóãó, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó äâèæåíèÿ. Äûøèì ÷åðåç íîñ. Ìåäëåííî âäûõàåì, äâèãàÿñü ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, âûäûõàåì ïðè äâèæåíèè ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Ïîïà íå îòðûâàåòñÿ îò ïîëà. Øåÿ íåìíîãà íàòÿíóòà, êàê áû ðàñòÿãèâàÿ ïîçâîíî÷íèê. Âûïîëíåíèå 1- 3 ìèíóòû.

  • Ïîçà ëó÷íèêà.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

       Âñòà¸ì â ïîçèöèþ. Íîãè íà ðàññòîÿíèè ïðèìåðíî 70 ñì. . Ïàëüöû íîã ñìîòðÿò âïåð¸ä. Ïðàâóþ íîãó ðàçâîðà÷èâàåì íà 90 ãðàäóñîâ, òàêæå ðàçâîðà÷èâàåòñÿ âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà. Ëåâàÿ íîãà âïåðåäè, ñîãíóòà â êîëåíå. Òåïåðü ïðåäñòàâëÿåì, ÷òî íàòÿãèâàåì òåòåâó ëóêà. Ïðàâàÿ ðóêà ñîãíóòà â ëîêòå è îòâåäåíà íàçàä, ëåâàÿ âûïðÿìëåíà âïåðåäè. Òàç ïðÿìî, æèâîò âòÿíóòü. Ìåíÿåì ïîçèöèþ.Óïðàæíåíèå ïîëåçíî äëÿ ìûøö æèâîòà , äëÿ ðàñòÿæåíèÿ, äëÿ îñàíêè.Ýòà ïîçèöèÿ àêòèâèðóåò âñå ÷àêðû.  Âûïîëíåíèå 1- 3 ìèíóòû.

  •  Ïîçà ìåäèòàöèÿ.

 Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ. Ñàäèìñÿ íà êîëåíè. Ëàäîíè ñêðåùèâàåì, ðóêè ïîäíèìàåì íàä ãîëîâîé, äâà óêàçàòåëüíûõ ïàëüöà ñìîòðÿò íàâåðõ. Ëîïàòêè ñëåãêà âûâîäèì âïåð¸ä, òåì ñàìûì îáëàñü ïëå÷à ðàññëàáëÿåòñÿ è îïóñêàåòñÿ. Ìíîãîêðàòíî ïðîèçíîñèì « ÑÀÒ – ÍÀÌ».

Ïðè ñëîâå Ñàò âòÿãèâàåì æèâîò,ïðè ÍàÌ ðàññëàáëÿåì. Âûïîëíåíèå 1-3 ìèíóòû. Ëó÷øå çàêðûòü ãëàçà, ñêîíöåíòðèðîâàâøèñü íà îáëàñòè 3 ãëàçà. Ïîçà óêðåïëÿåò íàðóæíûå è âíóòðåííèå ìûøöû æèâîòà, áðþøíóþ ñòåíêó, òàçîâóþ îáëàñòü èçíóòðè.

 

Ìàíòðà Ñàò Íàì.

 ÑÀÒ ÍÀÌ – ýòî îñíîâíàÿ ìàíòðà â Êóíäàëèíè éîãå. ÑÀÒ îçíà÷àåò «èñòèíà”. ÍÀÌ îçíà÷àåò «èìÿ, èäåíòèôèêàöèÿ, òî, ñ ÷åì ìû èäåíòèôèöèðóåìñÿ èëè ê ÷åìó âçûâàåì”. ÑÀÒ ÍÀÌ ìîæíî ïåðåâåñòè êàê «Èñòèíà – ýòî Èìÿ Áîãà. Èñòèíà – ýòî ìîÿ (òâîÿ, íàøà) èäåíòèôèêàöèÿ”. Ýòà ìàíòðà èñïîëüçóåòñÿ â êà÷åñòâå ïðèâåòñòâèÿ, êîãäà ìû ïðèçíà¸ì Èñòèíó â êàæäîì èç íàñ, à òàêæå êàê ëè÷íàÿ ìàíòðà äëÿ âûðàæåíèÿ èëè íàñòðîéêè íà ñâî¸ ñîáñòâåííîå ïðîÿâëåíèå Áåñêîíå÷íîãî. 

Éîãè Áõàäæàí

 

  •         Ïîçà ðåá¸íêà.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

       Ñàäèìñÿ íà ïÿòêè. Ëîá êàñàåòñÿ çåìëè, ðóêè ðàññëàáëåííî ëåæàò ðÿäîì ñ òåëîì, ïëå÷è «ïàäàþò» âïåð¸ä. Ìîæíî íåìíîãî ðàçäâèíóòü êîëåíè. Øåÿ ïðÿìàÿ, ÷òî ñíèìàåò íàïðÿæåíèå ñ øåéíûõ ïîçâîíêîâ. Ýòà ïîçèöèÿ ðàññëàáëÿåò ìûøöû æèâîòà è âûòÿãèâàåò ñïèíó.  Ñíèìàåòñÿ ñòðåññ ïðîøåäøåãî äíÿ.

  •         Ïîçà êóçíå÷èêà.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.     Ëå÷ü íà æèâîò. Ðóêè ñæàòü â êóëà÷êè è ïîäëîæèòü ïîä âûñòóïàþùèå ÷àñòè òàçîâûõ êîñòåé. Æèâîò âòÿíóòü. Âûäîõíóòü è ïîäíÿòü íîãè íà íåáîëüøóþ âûññîòó. Äåðæàòü íå ìåíåå 15 ñåêóíä, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ âðåìÿ äî îäíîé ìèíóòû. Øåÿ ïðÿìàÿ, íîñêè âìåñòå. Ýòî ñòàòè÷åñêîå óïðàæíåíèå èäåàëüíî óêðåïëÿåò ìûøöû çàäíåé ÷àñòè òåëà, âêëþ÷àÿ á¸äðà è ÿãîäèöû, íî îñîáåííî ìûøöû âîêðóã ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Ïðè ïðîáëåìàõ ñî ñïèíîé, ïîäíèìàòü òîëüêî îäíó íîãó, ïîòîì ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå.

 

  •       Ïîçà âðàùåíèå.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

    Ñÿäüòå íà ïÿòêè. Ïîëîæèòå ðóêè íà ïëå÷è, êðîìå áîëüøîãî âñå ïàëüöû íàïðàâëåíû âïåð¸ä. Ëîêòè íà óðîâíå ïëå÷.Íàïðÿãèòå ìûøöû òàçà. Ïîâîðà÷èâàåì âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà òî â îäíó, òî â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïðè ïîâîðîòå íàëåâî âäûõàåì ÷åðåç íîñ, ïðè ïîâîðîòå íàïðàâî âûäûõàåì. Ãîëîâó äåðæèì ïðÿìî. Âûïîëíåíèå 3 ìèíóòû. Õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ ïîääåðæàíèÿ ãèáêîñòè ãðóäíîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà, äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö æèâîòà è äëÿ ñòàáèëèçàöèè âñåãî òåëà.

 

  •       Ïîçà êîøêè.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ. Âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè. Êîëåíè ðàñïîëîæåíû ïðÿìî ïîä á¸äðàìè, ðóêè ïîä ïëå÷àìè. Ïðè âûäîõå ïðîãèáàåì ñïèíó ââåðõ, âòÿãèâàåì æèâîò.Ïðè âäîõå âîçâðàùàåìñÿ. Âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå îò 10 äî 20 ðàç. Åãî âûïîëíåíèå äåëàåò ïîçâîíî÷íèê ãèáêèì.

 

  •       Ñàìîìàññàæ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ.

Ëÿãòå íà ñïèíó, çàêðîéòå ãëàçà. Øåÿ ïðÿìàÿ è ðàñòÿíóòà.Íîãè âûòÿíóòü , ðóêè âûòÿíóòû âäîëü òóëîâèùà ëàäîíÿìè ââåðõ. Íà÷èíàåì ìûñëåííî ìàññèðîâàòü ñåáÿ ñ êîí÷èêîâ ïàëüöåâ íîã. Ïåðåõîäèì íà ñòîïû,èêðû íîã, ÿãîäèöû,æèâîò , ðóêè.  êîíöå ðàññëàáëÿåì ìûøöû ëèöà. Âðåìÿ âûïîëíåíèÿ 10 ìèíóò.

 

  •       Ïîçà íàòÿæåíèÿ.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

     Ïîëîæåíèå íà ñïèíå. Âûòÿíóòûå ðóêè ëåæàò ðÿäîì ñ òóëîâèùåì. Íîãè âûòÿíóòü. Ñîãíóòü îäíó íîãó â êîëåíå, è íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî ïîäòÿíóòü ê ãðóäè.Äðóãóþ âûïðÿìëåííóþ íîãó ïðèïîäíÿòü íà âûñîòó íå ìåíåå Ïðèïîäíÿòü ãîëîâó è ïîòÿíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì ê ãðóäè25 ñì.. Æèâîò ñòàíîâèòñÿ ïëîñêèì, ïîòîìó ÷òî ðàáîòàþò ìûøöû íèæíåé ÷àñòè æèâîòà è ìûøöû òàçà. Äûõàíèå ñïîêîéíîå.  ýòîì ïîëîæåíèè îñòàâàòüñÿ 1 ìèíóòó. Ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå íîã. Ýòî óïðàæíåíèå ãàðìîíèçèðóåò ÷àêðó æèâîòà, ìåñòî æèçíåííîé ñèëû è âîëè ÷åëîâåêà.

 

  •   Ïîçà âîñõîä.

Éîãà   óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.

 Ëÿãòå íà ñïèíó. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Øåÿ ïðÿìàÿ, ïîäáîðîäîê ñëåãêà îïóùåí.

Ðóêè âäîëü òåëà, ïàëüöû ñæèìàåì â êóëàê. Âäûõàåì è ìåäëåííî á¸äðà è òàç êàê ìîæíî âûøå. Äûõàíèå ñïîêîéíîå. Äåðæàòü ýòî ïîëîæåíèå íå ìåíåå 15 ñåêóíä. Îïóñòèòü òåëî. Ïîâòîðèòü 4 ðàçà. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû ÿãîäèö, òàçà è íèæíþþ ÷àñòü ñïèíû.

 

Âûïîëíÿÿ ýòîò íåñëîæíûé êîìïëåêñ éîãè — óïðàæíåíèé  ìû íå òîëüêî óëó÷øàåì êîíòóðû íàøåãî æèâîòà è âñåãî òåëà, ìû ðàçâèâàåì íàøó æåíñêóþ ñèëó è çäîðîâüå.

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Ïëîñêèé æèâîò":
×àñòü 1 - Ìàñêè äëÿ æèâîòà. Ïëîñêèé è ïîäòÿíóòûé æèâîò â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
×àñòü 2 - Êàê ïîäòÿíóòü ìûøöû æèâîòà?
...
×àñòü 30 - Ñóïåð-êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà. 10 ìèíóò â äåíü.
×àñòü 31 - Óïðàæíåíèå "Âàêóóì â æèâîòå
×àñòü 32 - Óïðàæíåíèÿ éîãè ïðîòèâ îáâèñøåãî æèâîòà. Éîãà — óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.
×àñòü 33 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà - 4 ñì îáúåìà òàëèè çà 2 äíÿ!
×àñòü 34 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Ìàðèíû Êîðïàí èëè êàê óìåíüøèòü îáúåì òàëèè íà 10 ñì çà 7 äíåé
...
×àñòü 41 - Æèð íà æèâîòå...Âñå ÷òî íàì íàäî çíàòü îá èçáàâëåíèè îò íåãî...
×àñòü 42 - Æèð íà æèâîòå...Âñå ÷òî íàì íàäî çíàòü îá èçáàâëåíèè îò íåãî...
×àñòü 43 - Îò æèâîòà èçáàâèòñÿ äàæå ëåíèâûé!

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Ãèìíàñòèêà åæåäíåâíàÿ":
×àñòü 1 - Ãäå õóäåòü? Âèäåî ñ Äàðüåé Ëèñè÷êèíîé ïî òèïàì æåíñêîé ôèãóðû
×àñòü 2 - Äâèãàåìñÿ, õóäååì, æèâ¸ì!
×àñòü 3 - Êàê óáðàòü æèâîò è âûïðÿìèòü ñïèíó çà ïÿòü ìèíóò â äåíü
×àñòü 4 - Óïðàæíåíèÿ éîãè ïðîòèâ îáâèñøåãî æèâîòà. Éîãà — óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.
×àñòü 5 - Õîäèì ñ Ëåñëè Ñàíñîí
×àñòü 6 - Óïðàæíåíèå "Âàêóóì íà æèâîòå"
...
×àñòü 12 - 10 ñîâåòîâ äëÿ æåíùèí ñ ôèãóðîé «ÿáëîêî»
×àñòü 13 - "Âäîâèé ãîðáèê". Êàê èçáàâèòüñÿ îò "õîëêè" íà øåå
×àñòü 14 - Îò æèâîòà èçáàâèòñÿ äàæå ëåíèâûé!

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó