Большинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.


Скрытые факторы

Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например, искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и... повышенный аппетит. Организм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор - недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммах виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы

Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан.
Причем не углеводы (булочки и печенье), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус - это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ. Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион (2000-2500 калорий) распределяется так: завтрак - 25% от общего числа калорий, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).


Ускоряем обмен веществ


• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранить кожу гладкой на долгие годы.


СОВЕТ: 8-10 стаканов чистой питьевой воды в день должны стать вашей нормой. Если пить ее маленькими глоточками каждые пять минут, чувство голода снизится.


Стройные ноги без особых усилий


Чтобы вернуть стройность ногам, которые будут отлично смотреться и в обтягивающих джинсах, и в мини-юбке, и в бикини на пляже, понадобится всего 15 минут в день.

1. Встаньте у стула, выпрямите ногу и положите ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки, потянитесь и начинайте медленно наклонять тело к вытянутой ноге. Повторите 20-30 раз на каждую сторону.
2. Встаньте спиной к стене и начинай-те медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не станет прямым. Задержитесь в этом положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Лягте на левый бок, согните левую ногу в колене и упритесь правой рукой в пол. Левой рукой поддерживайте голову. Медленно сосчитайте до 10,поднимите правую ногу вверх до угла примерно в 80 градусов. Вновь сосчитайте до 10, медленно опустите ногу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

4. Встаньте лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Обопритесь руками о стену, сосчитайте до 10, встаньте на носочки - так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

источник: http://love-wuman.ru