1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат

https://vk.com/@-169331215-pravila

Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Почему подобные неприятности образуются на нашем теле. Надо знать причину, чтобы с ней бороться! Первое что нужно сказать, это то, что фартук часто остается после родов или после неправильного похудения, когда уходит живот, а тонус мышц и кожи не восстанавливается. Это происходит в результате того, что клетки не получают правильного питания, недостатка белка, витаминов, воды. Клетки нашего организма, в том числе и кожи постоянно обновляются, так что не все потеряно, конечно от шрамов безоперационно не избавится, но подтянуть кожу и мышцы можно. Клетки должны получать в достаточном количестве строительный материал в виде белка, витаминов и минералов, особенно витамин С( именно этот витамин отвечает за выработку коллагена и формирование новой ткани), а также должно быть достаточное увлажнение. Поэтому, девочки, любительницы посидеть на моно диетах, типа гречневых и прочих, подумайте дважды, прежде чем делать это! Вы ни только голодаете, но и прокладываете себе дорогу к тому, что клетки не дополучив все что нужно им, отдадут вам частично жир и вы похудеете скорее всего, но эстетической красоты не будет, а будет лишь гора проблем со здоровьем и его восстановлением! От фартука можно избавиться, но это процесс не быстрый. Это должен быть комплексный подход, работа, никто не обещает что он исчезнет по мгновению волшебной палочки! Я выделяю несколько позиций:

1. Сбалансировать свое питание, увеличить потребление легкоусвоеваемого белка, витаминов, воды.

2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика (обязательно!!!!!)

3. Массаж, обертывания, скраб.

Теперь разберемся в этих пунктах!

1.Сбалансировать свое питание, увеличить потребление легкоусвояемого белка, витаминов, воды. Нужно стараться употреблять в пищу витамины, лучше когда это фрукты и овощи натуральные, но сейчас редко можно найти что-то натуральное, особенно зимой. Принимайте витаминные комплексы. Выбирайте малое из зол! Но витамины нам необходимы! Старайтесь больше пить. Говорят надо пить не менее

2 л воды в день, но ни каждый может это делать, я, например, не могу! Я выпиваю 1 литр чистой воды и еще один литр зеленого чая. Просто нужно всегда помнить, что вода необходима клеткам! Легкоусвояемый белок должен быть в вашем рационе! Он содержится во многих продуктах, перечислю несколько: яичный белок, гречка, чечевица, молочные продукты. Кормите свой организм нужными продуктами и он пойдет вам на встречу в избавлении от лишнего на вашем животе) 2. Упражнения, подтягивающие мышцы живота, дыхательная гимнастика. Сейчас есть масса вариантов упражнений и гимнастки, которые направлены на подтягивание мышц живота! Я еще люблю вот эти упражнения

3. Массаж, обертывание, скраб.

www.baby.ru/blogs/post/75659233-1130325/ — маски для упругости кожи живота.

www.baby.ru/blogs/post/75836000-1130325/ — специи, которые помогают похудеть!

www.baby.ru/blogs/post/58777949-1130325/ — Как отказаться от сладкого?

www.baby.ru/blogs/post/58751497-1130325/ — Льняное масло для похудения.

www.baby.ru/blogs/post/58426303-1130325/ — Музыка под которую худеешь.

www.baby.ru/blogs/post/73243959-1130325/ — Ароматерапия.

www.baby.ru/blogs/post/68961667-1130325/ — Лимонный скраб для тела.

www.baby.ru/blogs/post/56920749-1130325/ — Лавандовая ванна.

www.baby.ru/blogs/post/55791217-1130325/ — Ванна Клеопатры..

Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.

Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить.

Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.

Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра?

Вариант 1: Не завтракать

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.

Вариант 2: Плотно позавтракать

По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания

Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» - не обязательно равно «кулинар

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.

10 привычек, о которых нужно навсегда забыть! 

Почки —это парный орган, который является самым важным в человеческом организме. Они выполняют функцию органического фильтра , очищают кровь от вредных токсинов, микробов и инфекций,так же они поддерживают водно-солевой баланс в организме, регулируют кровяное давление и участвуют в производстве красных кровяных телец. 

Список можно продолжать и дальше, но остановимся на том, как сами мы, к сожалению, недооцениваем работу этого органа…Большинству из нас знакомы эти привычки, но о их вреде мы даже не задумываемся. Давай покончим с ними, дабы уберечь себя от болезней, ведь человек здоров, только если здоровы его почки. 

Способы убить свои почки: 

Алкоголь и курение 

Уже давно и множество раз доказано, что курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на здоровье. Вредные привычки ухудшают работу почек, ведь те не в силах справляться с большим количеством поступивших в организм токсических веществ. Это только в кино все красиво курят и попивают, а в жизни на самом деле — медленно убивают себя. Задумайся над этим в тот момент, когда будешь доставать очередную сигаретку или бутылочку пива… 

Недостаток сна 

Дело в том, что именно ночью обновляется ткань почек. Если ты постоянно недосыпаешь, этот процесс не проходит полностью, что может вскоре привести к нарушению работы органа. Забудь о нелепой фразе: «Сон для слабаков!». 

Употребление кофеина в больших количествах 

Так вот почему тебе не спится… Кофеин, который содержится в кофе и различных безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма в целом, а для почек — в особенности. Он обладает сильными мочегонными свойствами, обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, что создает лишнюю нагрузку на них. 

Пассивный образ жизни 

Часто, особенно при сидячей работе, в почках возникают застойные явления. Чтобы восстановить правильную циркуляцию крови, каждый час делай небольшую разминку или гимнастику. Регулярные физические упражнения предотвратят возникновение камней в почках. 

Недостаток витамина B6 

Чтобы почки функционировали на отлично, необходимо ежедневно употреблять в среднем 1,3 мл витамина В6. Он содержится в птице, рыбе, картофеле и многих фруктах, кроме цитрусовых. 

Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря 

Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому помни о правиле: «Как только — так сразу…»! 

Избыточное количество натрия 

Основным источником натрия для человека является поваренная соль. Но если ты ею злоупотребляешь, то твои почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Суточная норма соли для взрослого человека — до 5–6 грамм. Совет таков: недосаливай еду — ты быстро привыкнешь и будешь лучше чувствовать ее вкус. 

Необдуманные диеты 

Диеты, выжигающие из организма жир, по существу оголяют почки и лишают их защиты. В результате они получают двойной удар: с одной стороны, фильтруют кровь с нарушенным балансом, а с другой — даже не получают полезные вещества. 

Избыток белка 

Белок не способен накапливаться в организме, как жиры. Поэтому весь лишний белок и продукты его распада также увеличивают нагрузку на почки. Если же почки не справятся с выведением этих продуктов обмена, то в них могут образовываться камни. 

Употребление недостаточного количества воды 

Для правильного функционирования почек, как и всех органов, необходимо пить достаточное количество воды. Вода в буквальном смысле вымывает все гадости из организма! 
Здоровье почек в твоих руках! Избавься от этих вредных привычек, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. 

Если у вас часто мёрзнут руки или ноги — это первый признак того, что у вас проблемы с током крови. К этим же признакам относятся варикозное расширение вен и лишний вес. А уж плохое кровообращение, в свою очередь, чревато очень неприятными последствиями: от банальных болей в мышцах до потенциального развития гангрены. В этой статье 11 очень простых способов, которые помогут вам восстановить нормальный ток крови.

1. Специи должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые за счёт повышения температуры тела способны значительно улучить кровоток. Самыми полезными являются гвоздик, тимьян, корица, розмарин, чеснок и перец чили. Однако, и другие тоже вполне способны помочь при ялом течении крови.

2. Полюбите лестницы.

Источник: www.littlethings.com

Всем у кого уже есть варикоз, а так же тем, кто его хочет избежать, настоятельно рекомендуется по возможности отказаться от лифтов и эскалаторов и везде ходить по лестницам. Это самый простой и самый надежный способ развить мышцы и увеличить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

3. Потягивайтесь.

Источник: www.littlethings.com

Особенно это касается тех, чья работа связана с преимущественно сидячим образом жизни. В таком ритме люди обычно слишком сильно расслабляют тело и изгибаются вперёд, что приводит к кислородному голоданию. А кислород нам крайне необходим для стимуляции нормального кровообращения. Так что не забывайте потягиваться после длительного пребывания в одной позе.

4. Бросьте, наконец, курить.

Источник: www.littlethings.com

Одной из основных причин плохой циркуляции крови является именно никотин. Попробуйте отказаться от курения хотя бы на время и вы увидите насколько легче вы станете чувствовать себя каждый день.

5. Не пренебрегайте массажем.

Источник: www.littlethings.com

Даже если у вас нет возможности регулярно посещать профессионального массажиста, просто попросите близких иногда делать вам массаж. Подобная стимуляция мягких тканей — простой и очень эффективный способ «разогнать кровь» и улучшить её циркуляцию.

6. Не забывайте правило «ноги выше головы».

Источник: www.littlethings.com

Что может быть проще? Хотя бы раз в день, особенно придя с работы вечером, просто лягте на пол и закиньте ноги на диван. Полежите так 15 минут. Ваши сосуды на ногах будут вам очень за это благодарны.

7. Начните употреблять нужные продукты.

Источник: www.littlethings.com

Это не значит, что вам тут же необходимо менять свой привычный рацион. Просто пересмотрите его и если в нём не слишком много таких продуктов, как тёмный шоколад, кайенский перец, семечки подсолнечника, ягоды годжи, дыня, тунец и авокадо, просто добавьте их в своё меню. Все они очень положительно влияют на кровоток.

8. Полюбите контрастный душ.

Источник: www.littlethings.com

Возьмите за правило каждый раз после горячей ванный принимать контрастный душ или просто обливать себя холодной водой. Это не только улучшает кровообращение, но и омолаживает весь организм.

9. Движение — жизнь!

Источник: www.littlethings.com

При любой возможности занимайтесь активным, подвижным спортом. Любые виды кардионагрузок: велосипед, бег, просто активные игры иди даже обычная гимнастика, прекрасно «разгоняют» кровь. Если у вас есть свободное время — лучше потратить его на прогулку на свежем воздухе.

10. Носите удобную обувь.

Источник: www.littlethings.com

Даже если дресс-код требует от вас каблуков на работе, то дома, на прогулках или просто в свободное время, надевайте удобную мягкую обувь. Летом, если есть возможность, чаще старайтесь гулять босиком. Это очень хорошо стимулирует кровообращение в ступнях.

×

Где купить квартиру, если хочется жить как в Европе?

Нативная реклама

11. Пейте.

Источник: www.littlethings.com

Для обеспечения работы и поддержания жизнедеятельности вашему организму необходима вода. Пейте столько жидкости в день, сколько необходимо. Но помните, что не всякая жидкость одинаково полезна. Например кофе, чай или алкоголь, только способствуют обезвоживанию. Пейте простую воду и желательно тёплую, от холодной воды сужаются вены.

Источник: https://fishki.net/1745716-11-sposobov-uluchshit-cirkuljaciju-krovi.html © Fishki.net

Аса́на - «это положение тела, которое удобно и устойчиво». Это пребывание в своей истинной форме. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. Для начинающих они не всегда могут быть «удобными и приятными», переходить к сложным асанам необходимо лишь после того, как освоены простые асаны. При длительном пребывании в комфорте в простых асанах, осваивать сложные асаны становится намного проще. В «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан.

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.